HOME
СЕКРЕТЫ ТРЕНИНГА
Muscle&Fitness
FLEX
Muscle&FitnessHers
STARS
NEWS
СЕКРЕТЫ ТРЕНИНГА
M&F - FLEX - M&FHers
MUSCLE & FITNESS №6-7, 2OO6
Ноги не растут?
Новая тренировочная стратегия, которая обязательно поможет!
MUSCLE & FITNESS №7, 2OO8
Гакк-приседы
Это упражнение первоначально выполняли со штангой. Вернись к основам.
MUSCLE & FITNESS
Подъемы на опору
Подъемы на опору - уникальное базово-изолирующее движение.
MUSCLE & FITNESS
Подъем на носки под углом 45 градусов
Поднимаясь на носки, выжмите себя кверху как можно выше!
MUSCLE & FITNESS
Поочередные выпады с гантелями
Когда? В конце «ножного» комплекса, после приседаний и жима ногами.
Совет
MUSCLE & FITNESS №1 2006
НАДО ДУМАТЬ!
Мешают тяжелые приседы?
Результат
MUSCLE & FITNESS №9-10 2005
Ноги быстро
Эта ускоренная программа накачки ног придумана учеными!
Проблема
MUSCLE & FITNESS
Почему не растут?
Когда говорят о задней поверхности бедра, то обычно употребляют слэнговое название «бицепс бедра».
Техника
MUSCLE & FITNESS №3-4, 2009
Приседы с опорой
Замени разгибания ног этим серьезным упражнением! Бонус - отличная сепарация!
Упражнение
MUSCLE & FITNESS №2 2010
АРГУМЕНТ ИЗ КОСМОСА
Стоит ли менять положение ступней при выполнении сгибаний и разгибаний в коленных суставах? Конечно!
Тренажер
MUSCLE & FITNESS №6, 2001
Разгибания ног
Полезно при разгибании ног потянуть носки к себе...
Бицепс бедра
MUSCLE & FITNESS №1, 2002
Сгибания ног лежа
Подберите вес, который позволит вам выполнять повторы с полной амплитудой.
Плиометрика
Прыжковый присед
Взрывная сила
Упражнение для развития взрывной силы ног, улучшения прыгучести и активации быстрых мышечных волокон.
Икры
Работа носками
Икроножные мышцы
Специальные упражнения для развития икроножных мышц и улучшения стабильности голеностопного сустава.
Квадрицепсы
Гакк-приседания
Безопасная нагрузка
Приседания в гакк-машине для целенаправленной проработки квадрицепсов с минимальной нагрузкой на позвоночник.
Фронтальные приседы
Штанга на груди
Фронтальные приседания
Приседания со штангой на груди для акцентированной проработки квадрицепсов и развития мышц кора.
Икры
Качай икры в машине Смита!
Подъемы на носки
Эффективные подъемы на носки в машине Смита для максимальной нагрузки на икроножные мышцы.
Совет
Надо думать
Хитрости накачки ног
Откройте маленькие секреты и хитрости, которые помогут вам эффективно развивать мышцы ног и избегать распространенных ошибок.
Классика
Забыто зря!
Проверенные методики
Классические упражнения и методики тренировок, которые незаслуженно забыты, но остаются чрезвычайно эффективными для развития ног.
Бицепс бедра
Сгибания ног сидя
Изоляция задней поверхности
Целенаправленная проработка бицепса бедра в положении сидя для максимальной изоляции и эффективного развития мышц.
Масса
Ноги толще!
Набор мышечной массы
Комплексный подход к увеличению объема ног через базовые упражнения, правильное питание и эффективные тренировочные схемы.
Икры
Подъем на носки в тренажере
Развитие икроножных
Специализированное упражнение для объемного развития икроножных мышц с использованием тренажера для максимальной нагрузки.
Подъемы на бицепс обратным хватом
Бицепсы и предплечья
Эффективное упражнение для развития бицепсов и мышц предплечий с использованием обратного хвата.
Предплечья
Масса предплечий
Специальные упражнения и методики для эффективного развития мышечной массы предплечий.
Трицепсовые отжимания
Трицепсы и грудные
Отжимания с узкой постановкой рук для акцентированной проработки трицепсов и грудных мышц.
Подъем штанги на грудь
Взрывная сила
Упражнение для развития взрывной силы рук, плечевого пояса и всего тела.
Разгибания из-за головы
Трицепсы
Изолирующее упражнение для детальной проработки всех пучков трицепса с использованием блока.
Если силы не хватает
Повышение силы
Методики и техники для преодоления плато и повышения силовых показателей в упражнениях на руки.
Супинация
Подъем на бицепс
Техника выполнения подъемов на бицепс с супинацией для максимального вовлечения мышечных волокон.
Как помочь рукам?
Тактика тренировок
Эффективные стратегии и методики для ускоренного развития мышц рук и преодоления плато.
Купи цепи
Специальное оборудование
Использование цепей для создания переменного сопротивления и повышения эффективности тренировок рук.
Качай руки
Правильная техника
Основные принципы и техники для эффективного и безопасного развития бицепсов и трицепсов.
На блоке
Французский жим
Выполнение французского жима лежа на блоке для изолированной проработки трицепсов.
Трицепс
Разгибания в наклоне
Изолирующее упражнение для детальной проработки трицепса с гантелей в положении наклона.
Разведения гантелей на наклонной скамье
Плечи и грудь
Упражнение для развития дельтовидных мышц и верхней части грудных мышц.
Качай руки
Интенсивная тренировка
Специализированная программа тренировок, сфокусированная исключительно на развитии мышц рук для максимального результата.
Руки: Суперсеты
Комбинированные подходы
Эффективные суперсеты для бицепсов и трицепсов, позволяющие увеличить интенсивность тренировки и ускорить рост мышц.
Обратные отжимания
Трицепсы и грудь
Базовое упражнение для развития трицепсов и нижней части грудных мышц с использованием скамьи или брусьев.
"Молот"
Бицепсы и плечевые
Классическое упражнение "Молотки" для развития бицепсов и плечевых мышц с нейтральным хватом.
Поочередный жим
Плечи и стабильность
Поочередный жим гантелей для развития плечевого пояса и улучшения мышечного контроля.
Подъемы штанги перед собой сидя
Передние дельты
Изолирующее упражнение для целенаправленной проработки передних пучков дельтовидных мышц.
Подъем лежа на боку
Средние дельты
Упражнение для изолированной проработки средних пучков дельтовидных мышц в положении лежа на боку.
Дельты
Новые методики
Инновационные подходы и методики тренировки дельтовидных мышц для ускоренного роста.
Дельты
Тяга к подбородку
Тяга гантелей к подбородку для развития средних пучков дельт и трапециевидных мышц.
Бомби дельты правильно!
Техника и методика
Правильная техника выполнения упражнений для максимально эффективного развития дельтовидных мышц.
Жим одной рукой
Стабильность и сила
Жим гантели стоя одной рукой для развития силы плеч и улучшения мышечной стабильности.
Задние дельты
Правильная техника
Методики и упражнения для эффективной проработки задних пучков дельтовидных мышц.
Дельты
Фундаментальные основы
Базовые принципы и упражнения для построения мощных и пропорциональных дельтовидных мышц.
Трудный выбор
Оптимальные упражнения
Как выбрать наиболее эффективные упражнения для развития дельтовидных мышц в зависимости от целей.
Жим стоя
Базовое упражнение
Классический жим штанги стоя - фундаментальное упражнение для развития всего плечевого пояса.
Жим гантелей сидя
Объем и форма
Жим гантелей сидя для создания объемных и рельефных дельтовидных мышц с естественной траекторией движения.
Жим штанги сидя
Классика бодибилдинга
Фундаментальное упражнение для развития массы и силы дельтовидных мышц в положении сидя.
Тяги прямым и обратным хватом
Спина и бицепсы
Различные варианты хватов для комплексной проработки мышц спины и бицепсов.
Пояс или нет
Техника безопасности
Когда и зачем использовать тренировочный пояс для защиты позвоночника.
Высоко и глубоко
Техника подтягиваний
Правильная техника подтягиваний для максимальной эффективности.
Сделай раму
Широкая спина
Упражнения для создания V-образной формы спины.
Сила дыхания
Правильное дыхание
Техника дыхания при выполнении силовых упражнений для повышения эффективности.
Вот это класс
Эффективные методики
Проверенные методики для ускоренного роста мышечной массы.
Растяжка
Гибкость суставов
Развитие гибкости для предотвращения травм и долголетия в спорте.
Грудь
Попадание в десятку
Точные упражнения для идеальной проработки грудных мышц.
Трапеции
Мощные трапеции
Упражнения для развития массивных трапециевидных мышц.
Шраги
Опорные шраги
Техника выполнения шраг с опорой для изолированной нагрузки.
Поиграй в классики!
Классические упражнения
Проверенные временем базовые упражнения для набора массы.
Спина: новое
Инновационные методики
Современные подходы к тренировке мышц спины.
Быстро!
Экспресс-тренировки
Эффективные тренировки для занятых людей.
В ширину
Качай себя в ширину
Упражнения для расширения спины и плеч.
Спина по-быстрому
Эффективная тренировка
Быстрые и эффективные упражнения для спины.
Спина
Тяга книзу узким хватом
Изолирующее упражнение для толщины спины.
Тяга
Правильная тяга
Техника выполнения различных видов тяг для спины.
За гранью отказа
Продвинутые методики
Техники тренировок за гранью мышечного отказа.
Низ пресса: Как?
Проработка нижнего пресса
Эффективные упражнения для нижней части брюшных мышц.
8 серьезных поправок
Исправление ошибок
Коррекция основных ошибок в технике упражнений.
Тяга в смите
Безопасная техника
Тяга штанги в тренажере Смита для изолированной нагрузки.
Взорви грудные
Интенсивная тренировка
Методики для максимального роста грудных мышц.
СИЛА ВЗРЫВА
Взрывная сила
Развитие взрывной силы для прогресса в жимовых упражнениях.
Трапеции? Это круто!
Развитие трапеций
Упражнения для создания мощных трапециевидных мышц.
Жим гантелей на скамье с обратным наклоном
Нижняя часть груди
Упражнение для проработки нижнего отдела грудных мышц.
Читинг
Контролируемый читинг
Правильное использование читинга для преодоления плато.
Сплит без риска
Безопасный сплит
Правильное разделение тренировок для максимального результата.
Ступить за грань!
Экстремальные тренировки
Методики тренировок за пределами обычных возможностей.
Подъем ног в висе
Пресс и косые мышцы
Эффективное упражнение для проработки пресса и косых мышц живота.
Тяга гантели в наклоне
Толщина спины
Базовое упражнение для развития толщины мышц спины.
Ставка на силу
Эффективный пресс
Правильный подход к тренировке пресса для быстрого результата.
Бросок в десятку
Рост грудных мышц
Альтернативные методы тренировки грудных мышц.
Повороты корпуса на наклонной скамье
Косые мышцы живота
Упражнение для проработки косых мышц живота.
Жим гантелей на горизонтальной скамье
Объем грудных
Базовое упражнение для увеличения объема грудных мышц.
Тяги вниз перед собой
Ширина спины
Упражнение для развития ширины мышц спины.
Наука изобрела сенсационный метод накачки грудных.
Инновационный подход
Современные научные методики тренировки грудных мышц.
ПОЛЕЗНАЯ ВЕЩЬ
Эффективный инвентарь
Использование специального оборудования для повышения эффективности тренировок.
Шраги
Трапециевидные мышцы
Классическое упражнение для развития трапециевидных мышц.
Секрет успеха
Ключевые принципы
Фундаментальные принципы успешных тренировок.
ТЯГА КНИЗУ ПРЯМЫМИ РУКАМИ
Широчайшие мышцы
Упражнение для изолированной проработки широчайших мышц спины.
Грудные без риска!
Безопасная тренировка
Методики тренировки грудных мышц без риска травм.
Отказ
Работа до отказа
Правильное использование мышечного отказа в тренировках.
Наклонный жим в тренажере
Верх грудных
Упражнение для проработки верхнего отдела грудных мышц.
СИЛА ИЗ РАМЫ
Тренировка в раме
Использование силовой рамы для безопасных и эффективных тренировок.
Шраги с гантелями
Трапеции и предплечья
Классическое упражнение с гантелями для развития трапеций.
↑
