СПОРТ

Роль этого упражнения в бодибилдинге трудно переоценить; благодаря ему мы получаем широкую мощную спину с сильными и крепкими мышцами. Если тяги делать с предельно широкой амплитудой в большом числе повторов, можно серьезно улучшить детализацию -визуально акцептировать многочисленные мелкие мышцы верха спины.

Тяги применяют и в других видах спорта - везде, где необходимо подтягивать торс силой рук. Классический пример - скалолазание и альпинизм. Тяги полезны и для баскетбола, поскольку в этом виде часто приходится "доставать" мяч сверху- полностью выпрямленными над головой руками, чтобы послать его вниз, в корзину. На своих тренировках тяги используют и гимнасты - тяги как нельзя лучше имитируют многие движения в упражнениях на кольцах, перекладине и брусьях. Наконец, тяги помогают пловцам, поскольку отдаленно имитируют гребковые движения в некоторых стилях плавания.

Гриф идет вниз за счет мощного сокращения широчайших - их обязательно нужно чувствовать. Нижняя точка упражнения - где-то ниже подбородка. Грифу не возбраняется слегка коснуться груди. Здесь нужно сделать короткую паузу, статически сократив широчайшие, а затем медленно и подконтрольно отпустить гриф.

Раз в неделю я тренирую спину - вместе с бицепсами. Сначала - спину, поскольку там самые большие мышцы, требующие максимальной концентрации психических и физических резервов. Бицепсы в этом смысле менее требовательны.

 

• Я считаю, что тяги вниз - незаменимое упражнение, без которого нормальное развитие широчайших мышц спины попросту невозможно.
• Спину можно качать в ширину и в толщину. Толщина мне уже не нужна, а вот лишняя ширина никогда не помешает. Следовательно, тяги мне нужно делать только широким хватом. Использую ли я узкий хват? Да, но главным образом, в тяге сидя - где надо "пробить" середину спины.
• Секрет правильной техники кроется в правильной регулировке тренажера. Самое главное - сесть так, чтобы с места достать гриф. И не просто достать, а взятия за его концы. Бывает, что гриф висит вроде не так и высоко, а вот за концы не ухватишь.
• Когда я делаю тяги, я слегка выгибаю спину - для лучшей стабилизации корпуса. Абсолютно ровный и неподвижный корпус - залог успеха. Напомню, тяги книзу делаются силой мускулатуры спины, ну а отклонение корпуса - это уже работа совсем других мышц.
• Первый сет в каждом упражнении у меня - разминочный. Разминку я делаю в 20-25 повторениях с легким весом. Сетов с полной нагрузкой - три, в них я использую принцип пирамиды, то есть постепенно наращиваю вес, параллельно снижая количество повторений.
• Есть такое мнение: чем больше вес, тем, мол, быстрее растет "масса". На самом деле все наоборот. Чрезмерный вес в упражнении всегда вынуждает отходить от правильной техники, невольно заставляет читинговать. Короче, надо уметь выбрать вес себе по силам. Такой, чтобы идеально сделать все запланированные повторы.
• Обычно я делаю тяги к груди, но иногда привожу гриф за голову. И тот, и другой варианты, в общем-то, воздействуют на одну и ту же группу мышц, но разница все-таки есть. Во втором варианте я чувствую, что тяга немного "захватывает" нижнюю область широчайших.
• Иногда я заменяю тяги книзу подтягиваниями. По сути это одно тоже, но есть различия в мелочах. Например, больше работает пресс. Подтягиваюсь я раз двадцать, не больше. Скажете, маловато? Примите в расчет мой вес в межсезонье. M&F