СХЕМА
Возьмитесь за гриф штанги прямым хватом на ширине плеч
и встаньте прямо, удерживая штангу на прямых рунах у бедер.
Возьмитесь за гриф исключительно прочно.
Не меняя прямого положения головы, наполните грудь
вдохом. Статически напрягите пресс и спину.
Изолированным усилием бицепсов поднимите штангу по
дуге к ключицам.
Не останавливайтесь на полпути. Поднимайте штангу как
можно выше. При этом удерживайте локти неподвижными, не выводите
их вперед.
Обязательно слегка согните колени. Это снимет
напряжение в области поясницы.
ПРИМЕЧАНИЯ
Применение прямого грифа обеспечивает самую высокую
эффективность упражнения. EZ-штанга более удобна, однако
изогнутый гриф снижает нагрузку на плечевую мышцу.
Применять EZ-штангу нет резона, тем более, что
комплекс упражнений для бицепса обычно включает движения с
нейтральным и супинированным хватом.
Не допускайте сгибания в запястьях. Держите кисти «в
линию» с предплечьями.
Если раньше у вас болели запястья, перед упражнением
перебинтуйте их эластичным бинтом.
В нижней точке амплитуды ваши руки наиболее слабы. Не
пытайтесь начать упражнение рывком! Будет лучше, если перед вами
встанет страховщик и поможет преодолеть «мертвую» зону на старте
движения. Рывковые движения корпусом опасны вашей пояснице. В
нижней области позвоночника возникает перегрузка, которая может
привести к травме.
Для упрочения стойки поставьте колени на ширину плеч.
Узкая постановка ступней сделает стойку неустойчивой.
КИНЕСИОЛОГИЯ |