ГАКК-ПРИСЕДЫ

Это упражнение первоначально выполняли со штангой. Вернись к основам.

СХЕМА

Установите на штангу нужный вес.

Повернитесь к штанге спиной и встаньте как можно ближе к грифу.

Поставьте ступни на ширину плеч. Опуститесь в глубокий присед и возьмитесь за гриф штанги прямыми руками, как на фото.

Держите спину подчеркнуто прямой. Стартовая позиция напоминает исходное положение для выполнения становой тяги, с той разницей, что штанга находится позади вас.

Глубоко вдохните, задержите дыхание и встаньте из приседа будто выполняете становую - одновременно распрямляя коленные и тазобедренные суставы. В конечной точке подъема выдохните. Гриф штанги прижат к задней поверхности бедер под ягодицами.

После короткой паузы вдохните, задержите дыхание и повторите движение.

СОВЕТЫ

Поднимайтесь из приседа на вдохе.

Задержите дыхание, чтобы наполненная грудная клетка стала опорой позвоночнику. Это поможет вам держать спину прямой.

Когда распрямитесь, подайте таз вперед и напрягите статически ягодицы.

Когда хорошо освоите упражнение, попробуйте его экстремальный вариант. Установите гриф на стойки на высоту коленей и нагрузите его дополнительным весом (плюс 30-40%). Делайте гакк-приседы в частичной манере.

MUSCLE & FITNESS №7, 2OO8