Чтобы повысить эффективность упражнения, поднимайте гантели по расходящимся траекториям, а не к подбородку, как штангу.

ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ К ПОДБОРОДКУ

Это упражнение обычно делают со штангой. Перемена снаряда сулит много плюсов.

СХЕМА

Встаньте прямо, удерживая гантели перед бедрами. Ступни поставьте на ширину бедер. Колени чуть согните.

Глубоко вдохните и задержите дыхание. Удерживая голову прямой, поднимите гантели кверху, заставив их «скользить» вдоль вашего тела.

Поднимите локти как можно выше, чтобы гантели оказались на уровне ваших ключиц.

В верхней точке сделайте короткую паузу, чтобы продлить пиковое напряжение дельт. После паузы перните гантели в исходное положение.

СОВЕТЫ

Упражнение сводится   к подъему разведенных в стороны локтей кверху. Это движение выполняется изолированным усилием дельтовидных мышц. Делайте движение «локтями». Не подключайте к подъему гантелей бицепсы!

В течение всего повтора ваши локти должны быть выше гантелей. Локти ведут движение, ну а гантели пассивно следуют за ними.

Держите гантели как можно ближе к телу, как и гриф штанги. Пpecc втяните, спина подчеркнуто прямая.

Не спешите увеличивать рабочий вес. Самое важное — правильная техника. Она отправляет нагрузку точно в средние пучки. Если нарушите технику из-за чрезмерного веса, нагрузку отберут у дельт мышцы рук и грудные.

MUSCLE & FITNESS №9, 2008