Трицепсовые отжимания

ВЫПОЛНЕНИЕ Примите положение упора, как для обычных отжиманий, но с узкой постановкой кистей.

Чтобы упражнение максимально нагрузило трицепс, кисти нужно поставить чуть уже плеч, а локти прижать к корпусу.

Удерживайте тело прямым от ступней до головы. Голову не задирайте, смотрите прямо в пол перед собой.

Для упрочения позиции можете чуть расставить ступни.

Мощно выжмите себя кверху, но остановитесь чуть раньше полного распрямления локтей. В верхней точке амплитуды оставьте локти слегка согнутыми.

Вдохните, задержите дыхание и опуститесь в нижнюю позицию.

Не ложитесь на пол, а удерживайте тело на весу, предельно близко к полу.

Внизу сделайте короткую паузу и снова отожмитесь быстрым энергичным движением.

Выдохните.

ПРИМЕЧАНИЯ

Ставьте кисти параллельно одна другой. Если вы поставите кисти под углом, ваши локти «разъедутся», и нагрузка сместится с трицепсов на грудные мышцы.

Отжимайтесь в размеренном темпе, без рывков и затянутых пауз.

Держите тело исключительна ровно, не допуская прогиба в пояснице. Это может привести к травме.

Упражнение будет более эффективным, если вы примените особые упоры для отжиманий или ограненные гантели. Круглые гантели, понятно, использовать нельзя.

Упражнение хорошо работает в комбинации с жимом на блоке книзу. Сначала сделайте сет жимов, потам без отдыха — сет отжиманий.

Если вы можете отжаться больше 15 раз, вам требуется дополнительное отягощение. Попросите партнера надавить вам на плечи. Когда силы иссякнут, примите положение упора на колени и добейте пару-другую дополнительных повторов.

КИНЕСИОЛОГИЯ