ВЫПОЛНЕНИЕ

Обоприте таз на опорную подушку.

Возьмитесь за рычаги упоров и освободите подвижную платформу. Чуть опустите ее вниз, согнув колени. Зафиксируйте новую высоту подвижной платформы с помощью рычагов-упоров.

Носки ступней поставьте на самый край нижней опорной платформы. Ступни стоят на ширине плеч. Носки смотрят вперед.

Руками прочно возьмитесь за боковые рукояти.

Полностью распрямите коленные суставы ^{спорный момент} и максимально сильна растяните икры, опустив пятки книзу. Это стартовая позиция.

Поднимаясь на носки, выжмите себя кверху как можно выше!

В верхней точке сделайте остановку

на счет «раз-два» и только потом возвращайтесь в исходное положение.

Успех упражнения зависит

от ширины амплитуды. Старайтесь увеличить амплитуду за счет предельно высокого подъема на носки и опускания пятак как можно ниже.

ПРИМЕЧАНИЯ Чаще варьируйте режим тренинга, применяя малое и большое число повторов.

Между сетами всегда отдыхайте не меньше полутора минут.

Чтобы усилить нагрузку на икры, всегда задерживайте момент пикового сокращения. То же самое правила действует в отношении нижней позиции.

И тут делайте остановку на 1-2 секунды.

Акцентируйте негативную фазу упражнения за счет замедления темпа. Вверх выжимайте себя быстро и энергично.

Если вы немного согнете колени, то часть нагрузки

сместится на камбаловидные мышцы.

Это сместит нагрузку на внутренние области икр. Если свести носки, большую нагрузку получат внешние области. Опускаясь, вдохните и задержите дыхание. Выдыхайте в верхней точке подъема.

Данный вид подъемов можно выполнять в гакк-тренажере.

КИНЕСИОЛОГИЯ

СПОРТ

Сипа икр предопределяет результат в прыжках и беге. Поскольку мышцы голени прикрепляются в области колена и лодыжки, они участвуют сразу в двух движениях: сгибании коленного и распрямлении голеностопного сустава. Подъем носка ступни кверху при беге повышает тонус икр и тем самым готовит к работе в момент приземлении ступни на твердую опору. Мышцы голени стабилизируют как коленный, тан и голеностопный суставы. В частности, в момент приземления они выполняют негативную работу, принимая на себя часть нагрузки, предназначающейся суставам. Сила мышц голени важна, практически, во всех видах спорта. Особенно в футболе, волейболе, баскетболе, прыжках в длину и высоту.

РАБОТА МЫШЦ И СУСТАВОВ в данном упражнении работают 2 мышцы.

Мышцы		Расположение	Функция
	Икроножная	Задняя область голени	Выпрямление в голеностопе
	Камбаловидная	Задняя область голени, под икроножной

MUSCLE & FITNESS