СУПЕРСКОРОСТЬ

Этот принцип предписывает вам проходить позитивную фазу каждого повторения как можно быстрее. Исследования доказали, что такие быстрые повторения развивают силу быстрее, чем медленные иsteady повторения. Вы можете подумать, что это хорошо для пауэрлифтеров, олимпийских тяжелоатлетов и других, кто сосредоточен в основном на перемещении максимального веса, но как бодибилдер вас гораздо больше волнует добавление мышц, чем увеличение силы. Хорошая новость заключается в том, что добавленная сила может привести к дополнительному росту — если вы правильно используете принцип суперскорости Вейдера.

Есть три ключа. Во-первых, делайте суперскорость только на позитивной части повторений. Поднимайте вес как можно быстрее, но опускайте вес в обычном темпе. Второй ключ — делать суперскорость только на некоторых ваших сетах. По крайней мере половина вашего объёма работы должна по-прежнему выполняться в обычном темпе. Например, делайте первые один или два сета подъёмов на носки стоя в суперскорости, а последние два или три в обычном темпе. Вы сможете использовать больший вес на быстрых повторениях, и, выполняя их первыми для каждого упражнения, вы физически и морально привыкнете к использованию большего сопротивления во всех сетах этого упражнения. Это, в свою очередь, будет стимулировать рост. Наконец, вы должны поддерживать правильную форму при быстром движении, несмотря на соблазн сжульничать с весом. Оставайтесь в рабочей амплитуде. Есть несколько упражнений, таких как выпады при ходьбе, которые слишком сложно выполнять быстро с хорошей формой. Но вы можете применить суперскорость к подавляющему большинству подъёмов.