Есть клубы, которые стали вехами в истории бодибилдинга. Самый первый из них представлял собой обычную спортплощадку на калифорнийском пляже, крытую досками. Импровизированный клуб под открытым небом носил поэтичное название «Побережье мускулов». Впрочем, оно передавалось из уст в уста, поскольку клуб не имел официальной вывески.

Другим таким же знаменитым местом позже стал «Голдз джим» там же, в Калифорнии. Это был первый тренажерный зал в истории человечества, по образцу которого строились все последующие.

Если говорить о нынешних временах, то в Мекку, куда стекаются знаменитости, настоящие и будущие, превратился фитнес-клуб, основанный звездой женского бодибилдинга Бев Франсиз в Нью-Йорке.

Еще одним таким известным местом, претендующим на славу особого рода, является клуб «Метрофлекс» в Техасе. Это обиталище 8-кратного чемпиона Ронни Колемана, Джонни Джексона, Брэнча Уоррена и дюжины других не менее славных профессионалов ИФББ. Что же влечет сюда элитных атлетов? Только здесь практикуют спорт, который сами хозяева клуба отказываются называть бодибилдингом. Они уверяют, что создали принципиально иное направление в нашем спорте. Тот, кто постиг новую науку, попросту обречен на высшие титулы и медали в бодибилдинге. Потому в «Метрофлексе» так много приезжих культуристов. Они тренируются и живут в гостиницах. Пример «звезд» заразителен...

ЧУЖИЕ ЗДЕСЬ НЕ ХОДЯТ

Клуб «Метрофлекс», встречает вас грозной надписью: «Вход только с целью серьезного тренинга! Слабым посетителям вход запрещен!»

Увидев такое предупреждение, иной пауэрлифтер лишь насмешливо ухмыльнется. Известно же, что клуб создан для культуристов. Ну а какие у культуристов рабочие веса? Смех один! Да и мышцы самих культуристов - это лишь показуха, рассчитанная на неискушенных зрителей...

Однако подобные утверждения, отчасти верные, в «Метрофлексе» теряют силу. Больше того, они встают с ног на голову, поскольку местные культуристы не побиваемые титаны силы. Чего стоит одна грудная тренировка Колемана! Он жмет лежа, под наклоном и широким хватом штангу весом свыше 200 кг! И это по 8-10 раз в сете!

Владелец клуба Брайан Добсон к тренингу Колемана относится равнодушно: «Вы просто еще не видели, с какими весами тренируются у нас остальные. Нормальный рабочий вес для многоповторной становой тяги - не ниже 300 кг! Большие силовые нагрузки - это правило нашего клуба! Мы практикуем здесь совсем другой вид спорта. Лично я называю его пауэрбилдинг...»

ПОИСК КОМПРОМИССА

Начать следует с того, что подкопивший деньги Брайан Добсон однажды задумал создать клуб для бодибилдеров в стиле старых добрых качалок начала 50-х. Такому клубу не полагалось зеркал на стенах, зато «железа» там было навалом. Истосковавшиеся по настоящей «качковой» атмосфере местные силовики повалили к Добсону, но вот незадача! Оказавшись в царстве силы, культуристы начали «куролесить»: позабыли про бодибилдинг и взялись ставить силовые рекорды.

«Многие из наших клиентов пришли из пауэрлифтинга, - поясняет Джош Брпант, бессменный тренер клуба. Они не смогли принять классический многоповторный тренинг с относительным малыми рабочими весами. Им нужна была своя методика, силовая по сути. Общими усилиями мы начали над ней работать. В итоге на свет появился новый вид спорта, который мы условно называли «пауэрбилдинг». Речь идет о создании экстремально больших мышц за счет применения экстремальных рабочих весов в стиле пауэрлифтинга».

Объединить бодибилдинг и пауэрлифтинг было не так-то просто. С одной стороны, пауэрлифтеры, хотя и практикуют базовую «тройку» (приседы, жим лежа и становую), в тренировочном процессе никак не могут обойтись без упражнений из арсенала бодибилдинга. С другой, сами культуристы применяют чисто пауэрлифтерские приседы, становую тягу и жим лежа. Между тем, оба вида спорта используют разные тренировочные режимы. Один из них приносит силу, другой - мышечную массу. Ну а если так, то методика пауэрлифтинга, введенная в практику бодибилдинга, казалось бы, никогда не подарит ее адептам побед на соревновательных подиумах. Однако случай с одним из рядовых членов клуба, взявшимся одним из первых испробовать на себе «гибридную» методику, показал ее создателям. Добсону и Брианту, что на деле все обстоит как раз наоборот. Клиента звали Ронни Колеман...

На старте удерживайте гриф штанги прямым хватом на ширине плеч. Мощным динамичным усилием поднимите гриф на уровень ключиц. Подчеркнуто медленно верните гриф о исходное положение.

ПРОВЕРЕНО ЖИЗНЬЮ

Сегодня за плечами отцов основателей пауэрбилдинга числится 25 лет практического применения новой тренировочной системы. (Тренироваться иначе в стенах «Метрофлекса» запрещено!) Число учеников, добившихся феноменальных успехов, перевалило за несколько тысяч.

Как-то Добсон и Бриант засели писать книгу про свой метод тренинга. У них вышло 310 страниц, однако фундаментальные основы новоизобретенного спорта относительно просты. Всякий раз вы стартуете с тяжелого базового движения (жим лежа, приседы, жим стоя или становая тяга), выполняя его в известном пауэрлифтерском режиме «5x5». Вслед за главным упражнением следуют тщательно подобранные вспомогательные движения, обычно изолирующие, которые выполняют согласно многоповторной схеме.

Несмотря на силовую направленность, каждая тренировка отличается очень большим объемом сетов и повторений. И это роднит ее с бодибилдингом.

К ВЕРШИНАМ!

Пауэрбилдинг не делает из себя никакой тайны. Написанную книгу Добсон и Брпант давно выложили в интернете. Если так, то почему клуб «Метрофлекс», разместившийся в самом сердце Техаса. все еще остается единственным местом на планете, где фанатично практикуют новый вид спорта?

«Пауэрбилдинг гарантирует вам экстремальные мышечные объемы профессионального уровня. - объясняет Брайан Добсон, но он требует стального характера. Каждая тренировка, фактически состоит из двух частей: пауэрлифтинга и бодибилдинга. Базовые упражнения растят вашу силу, и вы тут же реализуете ее, выполняя изолирующие движения. Это совсем не те тренировки, которые проводят на досуге, по окончании рабочего дня. Это работа на износ, с целью совершить прорыв к уникальным высотам мышечной массы и силы!»

Впрочем, трудности мало пугают клиентов Добсона, ведь пауэрбилдинг уже четверть века гарантированно штампует монстров массы и силы. И не знает ни одного сбоя!

Возьмитесь за оконечность грифа штанги прямыми руками и перемещайте его из стороны в сторону по дуговой траектории. Вершина траектории приходится на уровень ваших глаз.

Удерживая гриф штанги у заднего основания шеи подконтрольно пуститесь в присед. Таз при этом подайте назад, словно хотите сесть на невидимый ступ. Спину держите прямой. Подконтрольно распрямитесь.