ЕЩЕ СОВСЕМ НЕДАВНО ПОНЯТИЕ «КЛАССИЧЕСКИЙ БОДИБИЛДИНГ» было нам неведомо. Как впрочем, и «классический рок», и «классическое авто»... Время не только отдаляет нас от истоков, но и приносит спорные перемены, которые заставляют многих ностальгически вспоминать прошлое. В 90-е годы культуристы начали осознавать, что продолжения традиций в бодибилдинге не получилось. Родился, фактически, новый спорт со своими собственными экстремальными стандартами. Ну а бодибилдинг предыдущей эпохи, где выше всего ценились высокохудожественные мышечные пропорции в духе «золотого сечения» и тонкая талия, незаметно отошел в мир иной.

Однако нынешний лозунг «чем больше, тем лучше» разделяет далеко не все атлетическое сообщество. Как раз поэтому верхушка ИФББ приняла решение вернуть на соревновательный подиум эстетические каноны прошлого. Ну а чтобы не создавать путаницы в головах, назвала новую спортивную категорию «классический бодибилдинг».

 Кому не ясно, что речь идет о типичной V-форме корпуса, подразумевающей широченные плечи, нависшие над осиной талией? Кстати, гигант Серж Нубрет, выдохнув, мог запросто обхватить себя за пояс сложенными в ромб указательными и большими пальцами рук. Заранее известно, что такое не под силу ни одному из героев последних «Олимпий».

Что же касается объемов нижних конечностей, то они должны быть строго сбалансированы. Классический бодибилдинг не хочет иметь ничего общего с нынешним привычным гротеском, когда спортсмен едва передвигается по сцене по причине избытка ножной мускулатуры.

Понятно, что современная методика тренировок, при всей ее успешности, классическому бодибилдингу не подходит. Сегодня атлеты добиваются максимальной гипертрофии каждой мышцы на своем теле. При этом они нисколько не озабочены сохранением естественных мышечных пропорций, доставшихся человеку от природы. Главное - это сделать все мышцы как можно больше.

Классический культурист - поклонник «натурального» сложения. Он следует нетипичной методике, заставляя мышцы трудится в естественной связи с друг с другом. В итоге они увеличивают свой объем, сохраняя изначальные размерные соотношения.

К примеру, убежденный сторонник классической философии тренинга Расти Джефферс качает грудь суперсетами. «Я применяю испытанную формулу Билла Перла, - поясняет Джеферс. - Сначала я делаю жим лежа, а потом разворачиваюсь и без отдыха на другом конце скамьи выполняю пулловеры. Жим нагружает грудные мышцы и трицепсы, ну а пулловеры вовлекают в работу еще больше мышц: те же грудные плюс широчайшие, дельты, пресс и межреберные мышцы. В итоге суперсет нагружает весь комплекс мышц корпуса, заставляя их работать совместно. В каждом упражнении я следую схеме 5x5 (пять сетов по пять повторов). Ее тоже придумал Билл Перл. Это тяжелая базовая работа, рассчитанная на межсезонье, которая приносит отличный результат».

Следует добавить, что за суперсетами из жимов лежа и пулловеров следуют отжимания на брусьях с дополнительным отягощением. Это упражнение давно забыто современным бодибилдингом, хотя для классической версии является бесценным. Данное движение выполняется согласованным усилием всех мышц плечевого пояса с упором на грудные мышцы. Причем, грудным ассистируют не одинокие передние пучки дельтовидных мышц, как при жимах, а все дельты целиком! Не говоря уже о трицепсах, трапециях и даже прессе! В результате отжимания приводят к тотальной гипертрофии плечевого пояса, но при этом мышцы работают в естественном режиме и потому сохраняют естественные взаимные пропорции.

Если говорить о самом Расти Джефферсе, то он всего лишь на один день младше Ронни Колемана. Первый раз он вышел на подиум соревнований 14-летним, а чемпионом среди юниоров стал в 17 лет. Потом он еще дважды выигрывал юниорский титул чемпиона в родном штате. К счастью, совсем рядом с ним жил великий Кейси Вайэтор, вошедший в историю бодибилдинга наравне с Серджио Оливой, Коломбо и Арнольдом Шварценеггером. Кейси начал тренировать Джефферса, и тот пожинал одну юниорскую награду за другой. Как вспоминает Джефферс, Вайэтор пришел в ужас от перемен, начавшихся в бодибилдинге. За его плечами стоял большой соревновательный опыт, и он точно знал главный секрет популярности звезд «золотой эпохи». Им была понятная каждому красота сложения. «Есть только один канон физической красоты человека, - повторял Вайэтор. - Он запечатлен в произведениях искусства и доступен каждому, от подростка до домохозяйки. Если культуристы забудут об универсальных критериях красоты и погонятся за одной лишь мышечной массой, зрительные залы опустеют, ну а бодибилдинг ждет забвение».

Джефферс колесил по штатам с одного турнира на другой и лично убедился в правоте своего кумира. Культуристы перестали соревноваться в красоте своих тел, и зрители потеряли к бодибилдингу интерес. Состязания лишись азарта, поскольку выявление чемпиона, фактически, сводилось к закулисному взвешиванию во время отборочного судейства. Публика должна была аплодировать не атлетам, а стрелке весов. Ясно, что мнимая схватка на подиуме была интересна разве что друзьям и близким родственникам участников.

К такому бодибилдингу потерял интерес и сам Расти Джефферс. В 2004 году он стал вторым в тяжелом весе на чемпионате США среди любителей, а затем вернулся на подиум спустя десятилетия в 40 лет. Он выиграл звание абсолютного чемпиона среди ветеранов на любительском чемпионате США и получил вместе с золотой медалью еще и профессиональную карту ИФББ.

Выступая на мировом турнире среди ветеранов-профессионалов, Джефферс занял всего лишь 8 место. Однако именно эта неудача стала самой большой темой пересудов и заставило забыть имя главного победителя. Дело в том, что Джефферс тренировался на свой собственный манер, следуя старой школе. На подиуме он не был ни самым большим, ни самым прорисованным. Однако по общему мнению зрителей он безоговорочно был... лучшим.

История с Джефферсом подтолкнула руководство ИФББ к более активным действиям. В итоге классический бодибилдинг был включен в программу ближайшей «Олимпии».

«Я глубоко уважаю тот труд, который вложили в свою мускулатуру Джей Катлер и Ронни Колеман, - говорит Расти Джефферс. - Однако мне больше по душе телосложение Билла Перла или Франциска Бенфатто. Кстати, последний стал «Мистером Юниверс» с весом 91 кг. Кто сможет повторить такое сегодня».

Когда речь заходит о наборе общей мышечной массы, Джефферс рекомендует схему 5x5. Если же вам нужно набрать рельеф, то нужна совсем другая стратегия. Базовый тренинг следует заменить изолирующим упражнениями с гантелями и на блоках. Число повторов возрастает до 12-15-ти.

Поскольку классический бодибилдинг выше всего ценит эстетику мускулатуры, работа на рельеф отнимает у Джефферса ничуть не меньше времени, чем тяжелая база. Многоповторный режим опасен для мелких мышц-вращателей плечевых суставов.

Джефферс так пересказывает секрет спортивного долголетия, открытый еще в 70-е годы прошлого века. Оказывается, между упражнениями для грудных мышц следует делать активные маховые движения, а также отведения рук в стороны, применяя резиновые амортизаторы. Они не дают вращателям отстыть и тем самым страхуют от травмы.

В свое время Джефферс уже травмировал плечо и сделал свое собственное открытие. Травма плечевых суставов быстрее заживают, если между упражнениями на грудь качать бицепс. В дальнейшем Джефферс даже объединил тренинг грудных и бицепса. Он уверен, что такой тандем чрезвычайно укрепляет плечи. Вот только нельзя нагружать бицепс тяжело. Годится только пампинг с небольшими весами.

Что же касается накачки рук, то с этой целью Джефферс тренирует бицепс строго по «классике», объединяя упражнения для бицепса и трицепса в рамках отдельной тренировки.

Кейси Вайэтор не уставал повторять: «Мы еще вернемся!» Убежденный адепт «классики» Джефферс сумел дождаться второго пришествия бодибилдинга «золотой эры». «На самом деле, речь идет о возрождении нашего спорта, - говорит он - Я горжусь тем, что моя судьба стала частью великой истории...» M&F

Перед началом тренинга грудных следует основательно размяться. Кто-то предпочитает беговую дорожку, кто-то - махи руками. Кто-то считает, что начинать нужно с пресса. Как-никак, там хранится «запасная» кровь организма. Если выжать ее в общий кровоток скручиваниями, то пампинг грудных повысится. Кстати, так поступал Билл Перл. Лично я разминаю мелкие вращатели плеч упражнениями с амортизаторами. Поверьте, помогает. Лично я оперировал плечо лишь однажды. - Расти Джефферс	Расти Джефферс считает схему 5 на 5 (пять сетов по пять повторов) фундаментом классического бодибилдинга.
	За жимом лежа следуют пулловеры. Джефферс убежден, что такая комбинация самый быстрый путь к набору общей мышечной массы корпуса.
	Грудные лучше растут, если их растягивают перед каждым сетом. Растягивайте грудные и при выполнении разведений