Вот первый. Икры нельзя накачать одними подъемами на носки стоя. Да, это фундаментальное упражнение, которое избирательно нагружает икроножную мышцу. Однако под этой мышцей залегает еще одна, которую называют камбаловидной. Она тоже поднимает ступню на носок, но только в положении сидя, когда коленный сустав согнут под прямым углом. В такой позиции икроножная мышца теряет большую часть сваей мощности. Чем больше камбаловидная мышца, тем больше ваши икры. Таким образом, подъемы на носки стоя нужно дополнить таким же движением в положении сидя. И второе. Поднимайтесь на носки как можно выше! Как балерина! Только в этом случае в мышцах икр сократиться больше всего волокон. И обязательно пониже опускайте пятку, чтобы растянуть икры на старте. Это ускорит их рост.