|
ВЕТЕРАНЫ ПОДТВЕРДЯТ: адски сложно добавить
поперечнику бицепса хотя бы один сантиметр. Обычно
на это уходит много месяцев напряженной работы.
Иногда годы. Так вот, перед вами программа, которая
прибавит вашему бицепсу 2,5 сантиметра лишнего
объема... за сутки. Нет-нет, это не опечатка! За
один день вы пройдете путь, на который у других ушли
многие месяцы, а то и годы! Причем, программа не
делает разницы между новичком и атлетом с большим
стажем за плечами, чьи руки, казалось бы, исчерпали
естественные ресурсы роста. Она «взорвет» руки
любому, у кого достаточно воли и характера, чтобы
качаться... 6 часов подряд!
Совсем немного
науки.
Когда костный перелом заживает, то кость в месте
перелома становится толще. Слыхали про такое?
Картина здорово напоминает американский футбол,
когда со всех концов поля к игроку с мячом
устремляются противники, сбивают с ног и
наваливаются сверху, образуя кучу-малу. Вот только
роль таких футболистов при переломе исполняют особые
«ремонтные» клетки. Место перелома привлекает их
точно мощный магнит железные стружки. Клетки
хаотично наслаиваются одна на другую, пока не
покроют перелом прочной заплатой. Благодаря ей,
место перелома становится крепче и толще.
Если рассечь мышцу опытного культуриста тонким
скальпелем, то вы увидите вдоль мышечных волокон
мириады микро узелков. Эти крошечные утолщения
образовались в местах былых разрывов волокон,
которые неизбежны при выполнении силовых упражнений.
Волокна попросту не выдерживают напряжения и
лопаются, ну а дальше все происходит по уже
известному вам сценарию: «ремонтные» клетки
заживляют разрыв, образуя на волокне увесистый
узелок.
У начинающего спортсмена таких узелков считанное
количество, однако с годами их становится все
больше, ну а потом они и вовсе сливаются друг с
другом, сверх меры утолщая мышечные волокна. Это
преимущество как раз и рождает тот самый феномен
гипертрофированной мускулатуры, который вот уже не
одно десятилетие шокирует публику на
культуристических турнирах.
Казалось бы, прибавление узелков -это дело времени,
и здесь никому не дано срезать угол. Но нет,
обходной маршрут все-таки существует. Вот только не
у каждого хватит сил, чтобы дойти до финиша...
Неужели возможно?
Итак, большие мышцы культуриста -это результат
многочисленных разрывов и заживлений мышечных
волокон. Иначе говоря, итог микротравм, которые,
практически, неощутимы. Правда, иногда они все же
дают себя знать мышечной болью, когда внутренние
повреждения становятся особенно масштабными. Такое
случается, как легко понять, после удачной
тренировки. Однако даже в этом случае, согласно
науке, число надорванных волокон не превышает и
одного процента от их общего количества. Потому
мышечные объемы, сколько ни проливай пота, прибывают
черепашьим темпом.
Смекаете, в чем «гвоздь» программы? Точно, вам
предлагают нанести мышцам рук чудовищную, неслыханно
массированную травму, которая, практически, не
оставит в мышцах «живых» волокон! Вы будете качать
руки непрерывно в течение 6 часов, выполняя каждые
20 минут ужасающе трудные комплексы!
Еще один плюс!
Уточним, рост мышц идет сразу несколькими
путями-дорогами. Один из них называется гипертрофия.
Вы закачиваете в мышцу море крови, и она распирает
изнутри мышечные клетки, растягивая их оболочки.
Поначалу это растяжение никак не сказывается на
размерах мышц. Представьте, что вы надули воздушный
шарик, а потом кто-то злокозненный снова выпустил из
него весь воздух. Точно так кровь после тренировки
покидает рабочую мышцу, и она возвращает себе
прежний объем. Однако со временем клеточные оболочки
«устают» сопротивляться регулярному приливу крови, и
помалу растягиваются. Внутренний объем клетки
закономерно увеличивается, и тогда, чтобы клетку не
смяло внешнее давление, гены дают команду на
производство лишней клеточной жидкости, называемой
цитоплазмой. Та распирает оболочку изнутри, и клетка
снова превращается в тугой шарик. Но уже большего
размера! Прибавку объема сложно углядеть даже в
самый мощный микроскоп, однако таких «располневших»
клеток в мускулатуре по мере роста стажа тренинга
становится все больше.
Многие спортивные врачи вместо слова «гипертрофия»
употребляют другой термин: кратковременный отек. Как
известно, отеки сопровождают особенно сильные ушибы.
Так что наша сверхдолгая травмирующая тренировка
будет иметь еще одно немаловажное для культуриста
следствие - глубокий и всепроникающий отек мышечных
волокон.
Как известно, отек - это положительная реакция
организма, которая сопровождается «накачкой»
жидкости в очаг травмы. Благодаря отеку, усиливается
приток естественных «лекарств» в поврежденную ткань,
а заодно и т. н. сигнальных веществ, которые резко
ускоряют синтез нового белка в клетках. Он пойдет на
восстановление поврежденных внутриклеточных
структур.
Вы поняли? Программа попутно стимулирует синтез
белка в ваших мышцах, да еще в таких масштабах,
которые раньше не могли присниться и во сне!
Только вперед!
В течение 6 часов, через каждые 20 минут, вы будете
выполнять один за другим 3 разных комплекса
упражнений. Первый комплекс включает 3 тяжелых
суперсета, а второй - только два. Сокращение числа
суперсетов поможет вам накопить силы перед третьим
комплексом - самым трудным. Он включает только 1
суперсет, но выполнять его следует СВЕРХМЕДЛЕННО!
Фаза подъема снаряда продолжается 5 секунд. Столько
же длится опускание веса.
По окончании программы вам следует дать рукам 5-7
дней полного отдыха. Затем 4-6 недель нужно качать
руки по классической схеме, но ДВАЖДЫ в неделю!
Потом необходимо резко сбросить нагрузки, устроив
пару-тройку рекреационных тренировок. Потом возьмите
в руки календарь и, если со времени первого
применения программы прошло 2 месяца, повторите ее
снова. Вы прибавите к объему рук еще не менее 1,5-2
см!
Важное примечание: В течение этих двух месяцев
принимайте 4-6 г углеводов на килограмм своего веса
и вволю пейте воду. Каждая молекула углеводов
удерживает на себе 4 молекулы воды. Таким образом,
углеводная диета поможет закачке жидкости внутрь
мышечных клеток, и ваши руки станут еще больше! M&F
|
