Время действия: 22 января 2001 гола. Место действия: спорт­клуб «Голдз Джим», знаменитая «кузница звезд» в Венисе, пригороде Лос-Анджелеса. Самый разгар тренировочного дня.

Действующие лица: Флекс Уиллер, супертренер Чарльз Гласе и два огромных парня из т.н. «команды Флекса».

Сам Флекс, видите ли, не умеет качаться в одиночку, так что, ребята организуют ему компанию - качаются с ним заодно и попутно получают за это кое-какие деньги.

Краткое содержание сцены: накачка грудных мышц.

Вступительное слово автора.

Кто такой Флекс Уиллер, все знают, а вот Чарльз Гласе? Это самый результативный тренер Америки! Деньги для него мало что значат -деньгами его не соблазнить. Если он и возьмется за вас, то лишь потому, что вы талантливы. Гласе знает: закопать талант в землю -это проще пареной репы.

Где-то ошибся с тренировочной программой где-то с диетой, смотришь, а ты уже прочно завяз среди аутсайдеров, хотя совсем недавно все наперебой называли тебя гением накачки. Boт тут Гласе как раз готов помочь. Короче, его девиз: не дай таланту погибнуть! Когда-то кривая удачи Флекса резко пошла вниз. Он запросил помощи у Гласса, и победы посыпались на голову Флекса как из рога изобилия...

1:11 дня:

Дорога без начала и конца.

Итак, команда Флекса приступает к очередной сверхинтенсивной тренировке груди, включающей «классический» набор упражнений - жим штанги лежа, жим штанги на наклонной скамье, разведение гантелей и кроссоверы на блоках. До турнира "Арнольд Классик 2001" остается чуть больше месяца, и подготовка к нему вступила в решающую стадию. Но вот что любопытно: Флекс колеблется, на тот момент он еще не решил, будет ли участвовать в турнире.

Главная причина колебаний: тактическая. Если подробно, то приход на «Олимпию» гиганта Ронни Колемана спутал Флексу все карты. Как-никак. Флекс олицетворяет собой совсем иной тип телосложения - пропорциональный и сбалансированный, тяготеющий к романтическому античному идеалу. А что касается Колемана - то это просто сверхчеловеческая гора мышц, покорившая воображение фанов своим инопланетным видом. Другими словами, Флекса и Ронни даже сравнивать нельзя. Исход противостояния заранее решает живучая «мода» на массу, которую Флекс, казалось бы, навсегда похоронил своими четырьмя победами па самом "тенденциозном" турнире «Арнольд классик», втором по значению после «Олимпии». Однако стоило Ронни Колеману выйти на «олимпийский» подиум, как публика взвыла от восторга, словно забыв, что только что рукоплескала «противоположному» имиджу Флекса.

«Эх, люди...» - горестно качает головой Флекс.

Что же, тут, казалось бы, и в самом деле есть прямой резон повременить с выходом па подиум. В смысле тактики стоило бы максимально выпятить свои сильные стороны и без следа устранить слабости. А уж потом, после долгого перерыва, эффектно «выложить» свою новую форму во всей красе на суд публики и судей. Тем более. что однообразные «прелести» Ронни к тому времени уже успеют малость поднадоесть.,.

Кстати, многие так и думали, что после обескураживающего третьего места на «Олимпии 2000» в Лас-Вегасе Флекс пропустит весь соревновательный сезон 2001 гола. Некоторые поговаривали лаже о том, что Флексу, мол, пора на покой на «Олимпии» его было не узнать - по всем признакам Флекс «сломался».

И только близкие друзья знали, что истинная причина «провала» на «Олимпии» совсем не психологическая (мол. Флекс без борьбы слался Колеману), а совсем другая. За пару месяцев до турнира Флекс подцепил аллергию. Считая заболевание пустяковым, не пошел по врачам, и вот ужасный итог: аллергия переросла в астму! При позировании Флекс поневоле сократил много выигрышных элементов просто потому, что не мог нормально дышать. И еще. Одновременно с астмой началось воспаление толстых кишок. Какая уж тут диета на «рельеф»! Флекс пытался компенсировать «неправильное» питание аэробикой, но из этого мало что получилось путного. И тем не менее, он взял третье место! Согласитесь, в свете новых фактов оно выглядит совсем иначе: это прямо-таки самурайский подвиг!

Что касается здоровья Флекса, то современная медицина сотворила настоящее чудо: астма и колит с позором ретировались. Прошли еще какие-нибудь три месяца, и Флекс снова в седле, то бишь на скамье для сверхмощных жимов, снова он бросает вызов не покорному железу...

1:25 дня:

На полпути к цели.

Прослушав долгую лекцию Рико о том, что сказала ему жена на его вчерашнее позднее возращение домой, и что он ей ответил, и что она сказала ему в ответ, и что он сказал ей, Флекс с сотоварищи ограждают себя от любого постороннего вмешательства - отныне никто не смеет переступить границу их тренировочной зоны.

Тренинг грудных они всегда начинают с жима штанги лежа, самого базового из всех базовых упражнений: именно жим лежа позволил Флексу обрасти столь внушительной мускулатурой. Массу он набирал ускоренными темпами: дебютировав в качестве 90-килограммового любителя, он произвел настоящий фурор на турнире «Арнольд Классик» 1993 года, где его отточенная, идеально симметричная мускулатура при весе 97 кг принесла ему заслуженную победу.

После серьезной автомобильной аварии, которая вывела его из строя почти на полгода, Флекс с помощью всего двух комплексных движений - жима лежа и приседаний - нарастил еще больше мышечной массы, покорив рубеж в 100 кг. Флекс столь горячо верит в достоинства жима штанги лежа, что готов размазать по стенке (разумеется, чисто морально) каждо­го, кто ставит под сомнение эффективность этого испытанного временем упражнения.

Впрочем, тут Флекс только по­вторяет мнение своего учителя Гласса. До встречи с Глассом он тоже считая, что горизонтальный жим в смысле «формовки» груди -бестолковая трата времени.

Гласс начал свой первый урок с того, что -разгрузил штангу Флекса до одного пустого грифа. Флекс едва не оскорбился, его, прославленного чемпиона. Гласс собирался учить правильной технике! Потом решил подчиниться, у стариков свои причуды!

Вот как выглядел первый урок.

- Жми! - сказал Гласс. Гриф в руках Флокса легко пошел вверх.

- Стоп! - закричал Гласс. - Давай обратно! Флекс раздраженно вернул гриф на стойки.

- Ты ничего не понимаешь в жиме лежа, - констатировал Гласс. Сейчас объясню тебе, в чем здесь секрет. Снимай гриф и опускай к груди. Опустил? А теперь из всех сил напряги грудные! Ты видишь? Штанга чуть пошла вверх! Ненамного, на 3-4 сантиметра, но она сдвинулась с места без помощи рук! Что? Удивился? Однако так и должно быть, ведь задача грудных мышц - свести локти. Вспомни, в кроссоверах ты сводишь локти вообще без помощи рук, силой одних грудных. Так и здесь: ты напряг грудь, и локти чуть сблизились. Как раз за счет этого движения штанга и пошла вверх. Ну а дальше идет мертвая точка - все, выше штангу не поднимешь. Вот тут как раз и надо слегка помочь грудным руками. Включи руки, но совсем на чуть-чуть! Для грудных это будет словно форсированное повторение - ты сократил их до предела, но сил им все равно не хватает, и ты помогаешь им трицепсами. Как и при форсированном повторе эта помощь должна быть минимальной. Трицепсы помогают груди еле-еле, чтобы главная работа оставалась все же за нею. Вот так ты чумовым образом напрягаешь грудные до самого верха, толкая ими штату вверх и вверх, ассистируя движению трицепсами. Опускаешь штангу тоже только за счет сопротивления грудных. Руки и тут только «помогают» грудным.

- В этом смысле, - подвел итог Гласс, - в жиме нет больших и малых весов. Есть вес правильный и неправильный. Правильный вес ты способен выжать силой грудных, а вот если вес неправильный, большой, то с самого начата ТЫ поневоле будешь жать его руками.

О грудных и помнить не будешь. Какое там! Лишь бы штанга не придавила! - Запомни! - Гласс упер свой толстый палец в лоб Флекса. -Жим лежа - это главное упражнение для накачки грудных. А если кто-то считает по-другому, то только потому, что так и не научился его делать!

2:10 дня:

Привычка - вторая натура. От горизонтального жима компания переходит к жиму штанги на наклонной скамье. Опять же с предельной концентрацией на технике. «Отбомбившись» по верху груди, вся компания приступает к оставшимся двум изолированным упражнениям из своего привычного репертуара: разведениям гантелей и кроссоверам на блоках. В отличие от многих других бодибилдеров, постоянно меняющих набор упражнений. Флекс годами следует привычной колеей. Он вообще человек суеверный. Если, к примеру, в четверг он удачно потренировался в черных трусах, то в пятницу наверняка наденет их снова. Ну а коли «убийственная» комбинация из жима лежа, жима на наклонной скамье, разведения гантелей и кроссовера на блоках столь эффективно срабатывала на протяжении семи лет, какой смысл искать от добра добра -вдруг еще спугнешь удачу? На вопрос автора этой статьи, что он считает в тренинге самым главным.

Флекс глубокомысленно изрекает: «Самое главное - не валять в зале дурака. С большинством качков так и получается. До них не доходит, что стимулирует рост мышц не вес, а вектор нагрузки. Нагрузка может прицельно бить в мышцу, а сможет и бессмысленно распылиться но мышцам-ассистентам. Иной парень жмет с груди под 200 кг, а груди так и не имеет. Вот это я и называю валять дурака. Человек ворочает железо тоннами, обливается потом, а взамен ничего не получает. Правильная техника - вот начало начал...» Эту свою последнюю фразу Флекс произносит на клубном автостоянке перед своим джипом. Он открывает дверь багажника и швыряет туда свою огромную сумку. Потом распахивает водительскую дверь и осторожно втискивает свой могучий торс на сидение. Он машет мне рукой на прощание и берет курс на базу, то есть туда, где он проводит время между тренировками (у нормальных людей это называется домом). Завтра - на том же месте... M&F