|
ОРУЖИЕ ПОБЕДЫ
Жим штанги лежа?
Оставь его силовикам!
Да, наши руки не рассчитаны на одинаковое
одномоментное движение на манер жима штанги. Каждая
рука независима и управляется мозгом из своего
центра. Гантели возвращают нашим конечностям
изначальную свободу движений, а потому сильнее
активизируют все, связанные с ними мышцы корпуса, в
частности, грудные мышцы. Короче, успех вашего
тренинга предопределен самой природой.
Итак, качать грудь вы будете дважды в неделю. Первый
комплекс открывается наклонным жимом лежа (угол
наклона скамьи 35-40 градусов). Вы берете гантели, с
которыми можете сделать до «отказа» только 12
повторов. С таким весом вы должны идеально технично
выжать гантели 6, потом 8 и, наконец, 10 раз. После
третьего сета вы почувствуете в себе то, что
профессиональные спортсмены называют «куражом». Три
раза подряд вы себя осаживали, ну а теперь пришло
время либо умереть, либо поставить мировой рекорд в
жиме гантелей лежа! Пусть партнер безотрывно вас
страхует, а вы изо всех сил пытайтесь выжать из себя
лишний 13-й повтор! Если вышло, в следующий раз
берите гантели на четверть кило тяжелее.
Второе и третье упражнение комплекса делайте в
режиме зверского пампинга.
На второй тренировке основными становятся наклонные
разведения. Точнее, их жесткий силовой вариант,
который вам наверняка еще не доводилось пробовать.
Схема остается той же. Сначала три сета в стиле
разогревающей психику «пирамиды», а потом кошмарный
рекордный сет на пару с партнером.
Жим гантелей смещается на второе место и становится
пампинговым «довеском» к базовым разведениям.
Помните, у грудных есть пределы непрерывного роста.
Как бы вам не нравилась игра, но рано или поздно
прибавка рабочих весов прекратится. Знайте, это
временно. Дайте себе отдохнуть пару-тройку недель и
снова беритесь за дело! |
