БРЮС ЛИ умер за 6 дней до премьеры главного своего фильма - "Приветствие Дракона". Днем он принял таблетку от головной боли и прилег немного отдохнуть. Разбудить его уже не смогли. Лекарство вызвало аллергический отек мозга, что и было в последствии подтверждено результатами официального вскрытия. Понятно что подобной прозаической версии мало кто померил. Герой не мог умереть так просто. Тут же ж появились свидетели, которые рассказали, как к Брюсу Ли на улице подошел неизвестный буддист и якобы задел его рукой. Знатоки поясняли, что речь шла о знаменитом шаолиньском "касании смерти" - таинственном древнем приеме, который вызывает отсроченную гибель жертвы. Ходили и другие слухи, в частности, о подмене таблеток. В самом деле, как Брюс Ли ухитрился стать признанной звездой восточных единоборств, не только не а завоевав ни одного чемпионского звания, но даже на них не посягая? Откуда взялось в нем тонкое понимание природы кинематографа, позволившее ему предвосхитить рождение жанра экшн и даже снять первый голливудский блокбастср в этом жанре, открывший целую кинематографическую эпоху, которой и сегодня не видно конца?.. Следует напомнить, что Голливуд долгое время категорически отторгал азиатское кино, полагая его безнадежно отсталым и непрофессиональным, и не умеющим, как и вся Азия, дотянуться до высоких западных стандартом. Гонконгские фильмы Брюса Ли с его новаторской героикой борьбы за справедливость силой голого кулака в Новом Свете называли "тупым мордобоем" и не пускали в широкий прокат. Кто знает, как повернулась бы киноистория, если бы Брюс Ли не уговорил голливудскую компанию "Уорнер бразерс" снять фильм но законам "шанхайского жанра"? Благодаря Брюсу Ли, состоялось истинное пришествие Дракона азиатских единоборств на землю западной цивилизации, а вместе с ним и его самурайского духа, который неисповедимыми путями стал духом вздымающеюся вала мировой фитнес-революции...
Брюс Ли вел подробный дневник, в который записывал ход своих бойцовских тренировок. Вот цифры, суммирующие нагрузку только за один месяц — январь 1968 года. 18600 ударов руками 15 тренировок, посвященных отработке ударов и растяжке 121 сет скручиваний 12 тренировок, включающих работу на развитие скоростных навыков и удары по мешку 128 сетов наклонов корпуса в стороны
21 тренировка на развитие статической силы хвата 129 сетов подъемов ног в висе 19 тренировок для мышц ног 10 часов бега, включающих спринты и кроссы 5100 ударов раскрытой ладонью "Не считая силовых тренировок с "железом", которые Брюс Ли обычно проводил через день, а также спаррингов и занятий с учениками. ИЗ КНИГИ "ПУТЬ КУЛАКА" "Я люблю легкий летний дождь. Он дает мне ощущение покоя и умиротворенности. Я люблю гулять под дождем. Но больше всего на свете я люблю книги. Любые. А еще я люблю честных людей, у которых слово не расходится с делом..." Жизненный путь Брюса Ли формально увековечен в биографических книгах друзей и членов его семьи. Многие его уникальные приемы засняты на кинопленку. Однако у Брюса Ли есть еще одна биография, та, которая передается изустно. Она складывается из тех историй, которые рассказывают люди, случайно столкнувшиеся с Брюсом и запомнившие встречу на всю жизнь. Вот что поведал нам Вик Даймон, популярный певец 60-х, которого познакомили с Брюсом на встрече у одного из голливудских продюсеров в 1968 году. Даймон в те дни считал, что обзавелся лучшими телохранителями в мире. Оба были огромного роста, вели себя крайне самоуверенно, причем второй даже не вынимал из угла рта сигарету, следуя за Даймоном. Поскольку Брюс пользовался славой супербойца, то Даймон тут же предложил ему пари, предложив штурмом взять его собственную гримерку накануне концерта. Брюс кивнул и сказал, что за пять секунд вырубит одного охранника, а у второго на спор выбьет сигарету изо рта. Телохранители лишь усмехнулись. Чтобы у Брюса не было преимущества внезапной атаки, поединок между ним и парочкой гигантов запланировали на определенный час. В назначенный срок один из охранников встал наизготовку у двери, а другой сместился на середину комнаты, прикрывая собой Даймона, который, в свою очередь, напряженно смотрел на стрелку часов. К большому сюрпризу троицы дальше события развернулись вопреки предполагаемому сценарию. Точно в назначенное время снаружи в дверь последовал удар пушечной силы. Сорванная с петель дверь влетела в комнату, сбила стоящего за ней охранника с ног и похоронила его под собой. (Брюс каким-то седьмым чувством догадался, что по крайней мере один из охранников встанет под дверью.) Что же касается второго, то уже в следующую секунду молниеносный удар ногой лишил его привычной сигареты. Охранник даже не понял происходящего и лишь успел удивленно выговорить: "Что тут происходит, мать твою?.."
Пик популярности каратэ совпал в США с периодом бурного расцвета бодибилдинга. Простые любители жаждали заниматься тем и другим, однако идеологи каратэ уверяли, будто тяжести противопоказаны единоборцам. На первый взгляд, они были правы. Силовые упражнения закрепощают суставы, лишая бойца гибкости, и отрицательно сказываются на аэробной выносливости. Брюс Ли был первым, кто нарушил седую догму и взял силовые упражнения себе в союзники. Что же касается известного противоречия между режимами тренировок в карате и бодибилдинге, то Брюс как-никак был величайшим новатором и опытным путем создал синтетическую тренировочную систему. Она стала фундаментом современной подготовки единоборцев, которые уже не обходятся без силовых упражнений в духе бодибилдинга, и навсегда увековечили имя Брюса Ли в истории спорта. Революционные принципы данной системы помогут вам стать бойцом-суперменом, объединяющим умелые навыки единоборца с чудовищной силой.
ВОЗВРАЩЕНИЕ ДРАКОНА Дух Брюса Ли незримо витает над современным миром единоборств. Главным условием победы великий мастер провозгласил ментальную гибкость. Отдавая должное важности правил, боец внутри себя должен возвысится до их отрицания. Он призван обрести универсальную свободу духа, не знающую никаких ограничений. Вместо того, чтобы замыкаться в скорлупе какого-то одного стиля, боец, по Брюсу Ли, должен стать предельно разносторонним атлетом. Именно такой путь избран великими чемпионами наших дней. Они владеют многими видами единоборств и упорно развивают силу своих мышц. Очевидное превосходство такой бойцовской философии привело к рождению самого популярного ныне вида единоборств - боев без правил.
БРЮС ЛИ: ПРИНЦИПЫ ТРЕНИНГА 1. СИНЕРГИЯ Если в бодибилдинге практикуют раздельный тренинг мышц, то единоборцу следует нагружать на тренировке все мышцы тела. Как-никак, бойцу нужна практическая функциональная сила, которая требует высокой мышечной слаженности. Так что задача тренировки сводится к повышению суммарного силового тонуса мускулатуры. Каждый культурист знает, что упорные приседания попутно растят мышечную массу корпуса. Одни мышцы словно помогают другим. Подобный принцип синергии тренинга, когда боец качает на одном занятии мышцы верха и низа тела, является в единоборствах фундаментальным. Причем, если в бодибилдинге начинают тренировку с самых тяжелых упражнений, нацеленных на большие мышечные группы, то единоборец должен следовать принципу приоритета и стартовать с тех мышц, которые являются для него ключевыми, т.е. с пресса и предплечий. В итоге порядок тренинг, получается обратным: большие мышечные группы получают нагрузку в финале силового занятия. С учетом тренировок по основной спортивной специальности бойцу полагается качать силу 3 раза в неделю. Более частые силовые тренировки контрпродуктивны. Другое важное правило гласит: однообразные тренировки под запретом. Они вызывают однобокую нагрузку на связки, что угрожает травмой. Каждая из тренировок требует своего списка упражнений. 2. ШТАНГА Она является главным силовым снарядом единоборца. С той разницей, что все упражнения боец выполняет в мультиповторном режиме. Темп упражнений быстрый, поскольку только высокая скорость движений развивает силу "быстрых" волокон, отвечающих за молниеносные пушечные удары. Упражнения носят базовый характер. Такие упражнения совершенствуют силовую мышечную координацию. 3. ПЛИОМЕТРИКА Эта спортивная дисциплина появилась через 8 лет после трагической смерти Брюса Ли, однако великий новатор предугадал огромное значение "взрывных" упражнений и включил их в свою систему тренинга на обязательных правах. ПРЫЖКОВЫЕ ПРИСЕДЫ Выполняются с весом тела или совсем небольшим отягощением. Сначала вы глубоко приседаете, а потом "выстреливаете" себя кверху за счет взрывного распрямления ног. ТОЛЧОК ШТАНГИ ЛЕЖА Выполняется в Смите. Примите положение лежа на горизонтальной скамье, установив на безопасной высоте страховочные упоры. Мощным и быстрым усилием вытолкните гриф кверху максимально высоко. Упруго поймайте падающий гриф и, притормозив, верните штангу к груди. ПЛИО ПОДТЯГИВАНИЯ Делайте подтягивания исключительно быстро во взрывном стиле. Разумно сократите амплитуду движения, чтобы ускорить темп. 4. СНАЧАЛА ПРЕСС Важнее мышечной группы живота для бойца ничего нет. Пресс - прямой участник всех движений тела. К тому же, это "щит", покрывающий жизненно важные органы. Брюс Ли придавал тренингу пресса особое значение и даже придумал для него свое упражнение. Примите положение лежа на скамье и прочно возьмитесь за ее торец у себя за головой. Распрямите тело "в линию", а затем усилием пресса поднимите прямое тело вертикально. Если поначалу упражнение не получается, поднимайте тело, насколько возможно. Со временем пресс обязательно прибавит силу. 5. ПРЕДПЛЕЧЬЯ Как и все великие мастера единоборств. Брюс Ли отличался феноменальной силой кистей рук и предплечий. Мощные предплечья гарантировали надежную постановку блоков, ну а сила кистей позволяла Брюсу Ли демонстрировать поистине фантастические удары. На глазах у свидетелей он пробивал прямыми пальцами лист железа толщиной в несколько миллиметров. Брюс Ли тренировал предплечья так же упорно, как и пресс. В бодибилдинге тренинг предплечий обычно не считают важным делом, тогда как в боевых искусствах упражнения для кистей рук являются первостепенными. 6. выносливость Брюс Ли предвосхитил методические находки кроссфита, развивая силовыми упражнениями еще и мышечную выносливость. Он первым догадался, что неспешный режим тренинга, принятый в бодибилдинге, не годится функциональному атлету. Брюс Ли выполнял силовые упражнения во взрывном стиле, истекая потом, как и нынешние кроссфитовцы. Парадоксальная манера работы со штангой, удивлявшая современников, наделила его мышцы уникальной силовой выносливостью. Сегодня все единоборцы практикуют взрывной темп силовых упражнений. 7. МЕНЬШЕ! Согласно Брюсу Ли, он получил максимальную отдачу от силового тренинга, когда сократил число тренировок до 3-х в неделю. Такое утверждение было в диковинку в его эпоху, когда во всех видах спорта царствовал лозунг "Чем больше, тем лучше!". Время подтвердило его правоту. Сегодня мы хорошо знаем, какая большая роль в накоплении силы принадлежит восстановлению. 8. КАРДИО Брюс Ли первым ввел в обиход единоборств аэробику. Он много упражнялся со скакалкой, которую в наши дни бойцам заменили велоэргометры и "бегущие дорожки". Сам Брюс Ли практиковал бег 30-45 минут все 6 раз в неделю. Иногда он прыгал со скакалкой даже в перерыве между силовыми упражнениями. Брюс Ли предвосхитил рождение целенаправленного кардио-тренинга, указывая, что бег и прыжки со скакалкой тренируют не только выносливость, но и оказывают мощное стимулирующее воздействие на организм. Если вы хотите побеждать, аэробика должна стать неотъемлемой частью вашей тренировочной программы, наряду с тяжелыми силовыми упражнениями.
MUSCLE & FITNESS №2, 2013 |
||||||||||||||||||
