ФОРМАЦИИ
Как освоить трансформацию тела
Посетители спортзалов хотят этого. Персональные тренеры дают это. Фитнес-индустрия продвигает это. Но... знаете ли вы, как получить это НАИЛУЧШИМ образом? Я говорю о трансформации тела!
Посетители спортзалов хотят этого. Персональные тренеры дают это. Фитнес-индустрия продвигает это. Но... знаете ли вы, как получить это НАИЛУЧШИМ образом? Я говорю о трансформации тела!
Трансформация тела может вызывать множество образов. От рельефного пресса и подтянутых ягодиц до массивных дельт и длинных, стройных ног. Но прежде чем бросаться в омут с головой, поймите, что лучшие трансформации всегда начинаются с принятия всех ваших прошлых ошибок. Как получить тело, о котором вы всегда мечтали, не признав, почему у вас не получилось получить его раньше? Другими словами, зачем вам трансформироваться?
Итак, вы хотите трансформировать свое тело. Это здорово, и теперь мы говорим на одном языке. Мой следующий вопрос: ЗАЧЕМ? Что именно в вашем нынешнем «я» вас не устраивает и что вы хотите изменить? Независимо от вашего ответа, причина всегда одна. Вы можете сказать: «Я хочу набрать массу», «Я хочу убрать живот» или «Я хочу улучшить отношения с едой». Ваше нынешнее телосложение — это отражение вашего нынешнего образа жизни, и оно не оптимально для достижения результатов, которых вы хотите. Итак, шаг первый — принять тот факт, что мы решаем более масштабную задачу, чем казалось изначально. Нам нужно взглянуть на весь «процесс», который приводит к желаемому результату, а не только на воспринимаемый финал! Ключ кроется в вашем МЕТАБОЛИЗМЕ.
Дело не только в вашей программе или диете; скорее, это ваш метаболизм, который отвечает за ваш успех: от улучшения композиции тела до большей энергии и лучшего здоровья. Проще говоря, ваш метаболизм — это, по сути, химический процесс всей переданной энергии: что входит и как затем используется. Ваш конечный результат — это прямой результат того, как вы живете. Чтобы улучшить то, как мы «живем», у нас есть только два инструмента. Эти два инструмента — питание (как мы заправляемся топливом) и упражнения (как мы движемся). Без создания решения проблема, жертвой которой становятся многие люди, начиная, например, 12-недельный челлендж по трансформации, заключается в том, чтобы в первый же день выложиться по полной. Сразу шестидневный сплит, урезание калорий, отказ от углеводов и все стандартные «трюки», чтобы стать рельефным. Если вы делали это раньше, то знаете, что к третьей неделе вы либо сдались, либо, если вы упрямый черт, то уже находитесь в аду и с ужасом ожидаете следующие девять недель. Конечно, должен быть лучший способ.
Он есть! И это работа ВМЕСТЕ с вашим телом, а не против него. Вы добьетесь цели быстрее, легче и с гораздо большими шансами сохранить и приумножить достигнутый результат. Когда мы начинаем слишком «агрессивно» и выкладываемся по полной сразу, это часто происходит потому, что мы зациклены на результате и не решаем долгосрочные проблемы. Будет ли такой режим устойчивым, или вы будете лезть на стены от желания пиццы и пива через 12 недель? Мы не часто говорим о 13-й неделе в 12-недельной трансформации, но я считаю, что это критически важно для вашего общего долгосрочного успеха. Это не должно быть просто вопросом того, чего вы достигли за 12 недель, а скорее тем, что вы ВСЕ ЕЩЕ достигаете 12 месяцев спустя? Приятно получить результат; приятно получить пресс. Но также важно знать, как его сохранить. В противном случае это чертовски много работы ради краткосрочной, мимолетной цели.
У нас могут быть самые лучшие намерения в мире, но этими намерениями в конечном итоге управляют ваши привычки. Что такое привычки, спросите вы, и как мы можем их изменить? Привычки — это, по сути, способ вашего мозга позволять вам проживать день. Это регулярная рутина, которая «разбита на части» и становится частью вашего подсознательного программирования. Можете представить, если бы каждый раз, когда вам нужно почистить зубы или, что еще лучше, сделать сгибание на бицепс в зале, вам нужно было заново учить все шаги? Ваш мозг разбивает эти шаги и убирает их в сторону. Это позволяет вам переходить на «автопилот» для выполнения этого повторяющегося действия. Таким образом, мастерство трансформации также распространяется на создание новых привычек. Если вы не создадите новые привычки, то можете достичь первоначальной 12-недельной цели, но где вы будете через 12 недель после? У всех нас есть друзья, которые добились отличного краткосрочного успеха, только чтобы увидеть, как их результаты исчезают, жир возвращается, мышцы уходят, и все возвращается к нулю. Все потому, что они сосредоточились на желаемом результате, а не на построении и создании новых привычек.
Знаете ли вы, сколько калорий в банке Nutella или мороженом Magnum? Или сколько углеводов в вашей утренней каше? Правда в том, что вам не нужно об этом беспокоиться. Я знаю, что это может быть провокационно, но на самом деле это не имеет значения. Что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО важно, так это то, что вы понимаете роль вашей еды в ваших целях трансформации. Вместе с чрезмерными тренировками для трансформации часто приходит ДИЕТА. Потому что это то, что вы делаете, верно? Вы сидите на диете. Ну, диета — это хорошо, но успех заключается не в том, чтобы «исключать», «пропускать углеводы» или что-то еще...
Тренировки и питание — это просто инструменты, с помощью которых мы строим правильный метаболизм.
...таким образом. Настоящий долгосрочный успех заключается в понимании топлива, которое вы потребляете, и в принятии лучших решений, подходящих для вашей цели.
Лучшая стратегия: если вы собираетесь «урезать углеводы», чем вы собираетесь их заменить? Или если у вас есть «калории, которые нужно добрать за день», неужели вы действительно думаете, что поедание половины банки Nutella даст вам желаемые результаты?
Я не говорю о том, что вы можете «сойти с рук». Никто не хочет быть идеальным все время, даже во время челленджа по трансформации. Но на что бы я обратил внимание в первую очередь, так это на то, почему вы вообще должны что-то «добираить»? Если вы чувствовали, что есть возможность «добрать» калории, то что вы упустили в этот день? Вы пропустили прием пищи или просто пропустили объем пищи в рамках одного приема? Вы пропустили компонент еды (белки, углеводы или жиры) или возвращаются старые вредные привычки? Так как же все это дает вам «зеленый свет» на то, что не идет вам на пользу и не приближает вас к целям по построению тела? Два зла не делают добра, особенно здесь.
Я не говорю, что вы не должны этого делать, я просто говорю: сначала поймите свое ЗАЧЕМ.
Итак, вы начали медленно. Вы тренируетесь стабильно, становитесь сильнее и не пропускаете ни одной тренировки. Вы отлично питаетесь, и ваше тело меняется с феноменальной скоростью. Когда стоит наращивать обороты, увеличивать тренировки и начинать урезать калории?
Ну, зачем? Если все отлично и вы прогрессируете с большой скоростью, что заставляет вас думать, что вам нужно что-то менять?
Если прогресс замедляется, первое, на что нужно обратить внимание, — это питание. И часто дело не в том, что вы едите слишком много — скорее, в том, «едите ли вы достаточно»? Вам вполне может потребоваться УВЕЛИЧИТЬ потребление энергии.
Если вы становитесь сильнее и выкладываетесь в зале больше, наращиваете мышцы, сжигаете жир, и ваш метаболизм ускоряется, это означает, что вы сжигаете больше энергии в течение дня. Теперь, когда темп замедлился, зачем вам УМЕНЬШАТЬ и без того неоптимальное количество потребляемой энергии?
Ошибка номер два: когда после урезания калорий вы увеличиваете кардио! Угадайте, что происходит? Вы можете увидеть небольшое «движение» в течение нескольких дней, а затем оно снова останавливается.
Самое распространенное решение, конечно же, — «резать еще больше» и «делать больше». И тогда спираль продолжается, пока вы не начнете двигаться намного больше, чем нужно, есть НАМНОГО МЕНЬШЕ, чем нужно, и не пойдете по пути убывающей отдачи. Пытаться делать больше и есть меньше просто не имеет смысла!
Во-первых, поймите, что мы пытаемся исправить; не стремитесь к решению, основанному на результате. Это роль нашего метаболизма, и мы стремимся создать новый образ жизни.
Тренировки и питание — это просто инструменты, с помощью которых мы строим правильный метаболизм. Речь не о диете, урезании, подсчете или любом другом упражнении, отупляющем мозг. Речь идет о понимании выбора, происхождения и выборе правильных вариантов с последующим их последовательным выполнением.
И дело не всегда в том, чтобы делать больше. Дело в балансе. Правильный ввод против вывода = долгосрочный, устойчивый результат.
Удачи в вашей следующей трансформации и помните: дело не только в результате, дело в МАСТЕРСТВЕ!
