Гипертрофия вызывается регулярной мышечной перегрузкой.
Слишком большая перегрузка может привести к травме или перетренированности.
Наблюдения и мнения от отраслевого эксперта.
Вы должны забыть о быстрых детоксах, супер-сушке, мгновенных решениях и заказах по почте для наращивания мышц. Это называется медленной работой. Примите это.
Ваш образ жизни и количество качественного отдыха, которое вы получаете, внесут значительный вклад в ваш прогресс. Так что не думайте ни секунды, что ваши походы в клубы, выпивка, сон по пять часов, лишние фармацевтические препараты и тусовки не навредят вам.
Постоянство в тренировках является абсолютной необходимостью для успеха, равно как и желание, и самоотверженность.
Тренировочная интенсивность должна быть разумно и инстинктивно измерена и применена.
«Хардкорные» установки все время приведут к метаболизму, который менее отзывчив, и к голове, которая будет более взвинчена, чем когда-либо.
Упражнения и питание просты по форме, но сложны в применении.
Поймите, что все, что вы можете сделать — это ваше лучшее — и «ваше лучшее» будет отличаться изо дня в день.
Теряйте вес слишком быстро, и вы, вероятно, потеряете мышцы.
Слишком большая перегрузка может привести к травме или перетренированности.
Те, кто новичок в спорте, плохо информирован, наивен или доверчив, подвержены маркетинговому хайпу, обещающему сенсационные достижения от таблеток, упакованных многосложными ингредиентами «режущей кромки», или передовых методологий, которые в лучшем случае новы. В худшем случае они откровенно неэтичны, вводят в заблуждение и беспринципны.
Когда дело доходит до построения потрясающего тела, богатые качества, которые нужно развить, — это терпение и настойчивость.
Сколько бы вы ни хотели проработать бицепсы или дельты, вам нужно упражняться и тренировать свою силу воли больше всего — и вы можете сделать это с помощью искусства осознанности. Это означает работу над своей ментальной игрой до точки легкости. Это означает тренировку ума, чтобы ему было комфортно с подходом, который вы приняли для достижения своей цели.
Внешние факторы, такие как окружение, атмосфера в зале, поддержка, друзья-фитнесисты/социальные сети и вдохновение, значительно способствуют процессу тренировок и результату.
Продвинутые тренирующиеся применяют мудрость, понимание, знания — но также синяки, мозоли и слезы. Но они останавливаются на основах тренировок с фитнесом, интенсивностью и инстинктом.
Ваш генетический состав является определяющим фактором в структурном и мышечном развитии, силе и скорости прогресса и, следовательно, вашем конечном успехе. Ваш соматотип, скелетное строение (пропорции), длина мышц — плюс такие факторы, как плотность мышечных волокон и неврологическая эффективность, в сочетании с интеллектом и личностными чертами (см. пункт 11) ПЛЮС ваша способность культивировать эту искру амбиций, которая лежит внутри нас, — в конечном итоге определят, добьетесь ли вы успеха в получении желаемого тела!
