FLEX август 2019 TUR
Катлер/умножает на 10
Четырёхкратный обладатель Кубка Сандоу Мистер Олимпия Джей Катлер делится секретами своих тренировок
Карьеру Джея Катлера нечего обсуждать — четыре Кубка Сандоу (2007, 2009-10), 15 профессиональных побед, 12 лет в элите, 25 соревнований за этот период — и он стал либо первым, либо вторым. И это ещё не всё.
Шимми из Онтарио в этот момент переносит стиль тренировок. «Железный Джей» был одновременно и природным талантом, и методичным работягой. Он верил в большие объёмы и не считал повторения — он просто выполнял движения, не задумываясь заранее о том, сколько их сделает.
В середине тренировки его телу требовались те мышцы, которые нужны были для работы. «Трапеции с максимальной интенсивностью, фокусом и разнообразными движениями. Это большинство упражнений для развития тела были одинаковыми: они завершали несколько подходов в конце тренировки и заканчивали её».
Именно это и сделало Джея Катлера легендой. В этой статье мы представляем 10 тренировочных советов Джея, которые привели его к вершине.
Правильная разминка
Сначала я выучил терминологию. Катлер называл свои подходы не «рабочими сетами», а «сетами ощущений». Потому что в этих сетах он не просто выполнял определённые движения — он чувствовал вес. Он ощущал, как техника разрушает его, и насколько тяжело он может работать в рабочих сетах, чтобы заставить мышцы расти.
- Дата рождения 3 августа 1973
- Рост 1,78 м
- Соревновательный вес 127 кг
- Место рождения Массачусетс, США
- Победы на Олимпии 4 (2006-07, 2009-10)
- Instagram @jaycutler
Не считайте повторения
«Сколько повторений я делаю, Грег?» — спросил он сам себя. Он знал, что находится в диапазоне 10-12 повторений, но не знал точного числа. Он не считал повторения во время каждого сета, потому что считал их отвлекающим фактором, который нарушает концентрацию на работающих мышцах.
Делайте односторонние сеты
Как и все бодибилдеры, у Джея не было идеальной симметрии между левой и правой сторонами. Левая сторона всегда была немного впереди. Он также делал односторонние сеты на ноги и руки в конце тренировки, чтобы устранить дисбаланс, делая акцент на слабой стороне.
Зацепитесь за мелочи
В отличие от большинства современных профессиональных бодибилдеров, Джей включал в свою рутину 6 подходов на квадрицепсы и пресс даже в межсезонье! В этом спорте лучшие из лучших имеют такие же жёсткие квадрицепсы, как у других парней — икры.
Ешьте, ешьте и ещё немного ешьте
Выросший в сельской местности молодой бодибилдер Джей получал мясо прямо от коровы, действительно. Тяжело работая и много едя, к 20 годам он весил ровно 127 кг.
Конечно, он скажет, что есть 6-7 раз в день с высоким содержанием белка — не очень весёлое занятие, но частое питание было обязательным условием плана роста.
Разрыв между ним и Коулманом увеличился. После этого, чтобы отточить свою физику, которую он считал достаточной, Джей, увлёкшийся тренажёрами и кабелями, убедился, что для конкуренции с Коулманом ему нужно стать больше, и сосредоточился на таких движениях, как становая тяга, тяга штанги в наклоне, тяга Т-грифа, жим штанги лёжа. В 2004 году ядро его рутины составляли свободные веса, и после этого он всегда так тренировался.
Растите с базовыми движениями
Когда в 2001 году на Мистер Олимпия он занял второе место после Коулмана, все стали ждать от него Кубка Сандоу на следующем соревновании.
Уменьшивший свои размеры Коулман соревновался в 2002 году, а Джея не было в середине списка. К 2003 году 136-килограммовый Коулман поверг в изумление весь мир бодибилдинга. Джей снова стал вторым, но разрыв между ними увеличился.
Импровизируйте в тренировке
Джей делал тренировки жёсткими, но не работал по детальной программе. Вместо этого он смотрел, как реагируют его мышцы, и действовал соответственно.
Иногда он останавливался посреди тренировки, позволял партнёру по тренировке посчитать, сколько движений он сделал, и продолжал в соответствии с этим. Каждая тренировка была — недоделанной работой, готовой к продолжению.
В ДИАПАЗОНЕ
10-12
ПОВТОРЕНИЙ,
НО ТОЧНОГО ЧИСЛА
НЕ ЗНАЛ.
Бейте по углам
Джей знал, какая позиция стоп прорабатывает какие мышцы, какой хват работает где. Затем он атаковал все мышцы с разных углов и делал акцент на ключевых точках.
Избегайте больших шоков
У Джея есть пугающие истории о тренировках, не спрашивайте. Не делайте 30 сетов приседаний, а затем круговые тренировки с отягощениями. Он помнит такие вещи.
Он делал свои собственные суперсеты на бицепс и трицепс. Он составлял свою программу тренировок и никогда не испытывал таких разрушительных шоков в этой программе.
Действуйте быстро
Одна из самых важных особенностей тренировок Джея — не жертвовать скоростью. На протяжении всей карьеры отдых между сетами редко превышал минуту.
В предсоревновательных сетах это время никогда не превышало 40 секунд.