амая доминирующая тенденция в фитнесе — сводить всё к минимуму. Делайте просто. Меньше — это больше. По крайней мере, так бывает большую часть времени. Но что происходит с тем парнем, который никогда не выталкивает себя за пределы привычного? Тот, кто остаётся в рамках программы, которая никогда не доводит его до предела возможностей, о которых он думал? Часто он застаивается и перестаёт прогрессировать.
Мы понимаем необходимость фокусироваться на больших подъёмах, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок. Мы посвятили много места этой концепции за эти годы, и недостатка в программах нет, если вы пытаетесь быстро войти в форму.
Но если эти короткие, лаконичные программы были вашим основным рационом годами — и вы вышли на плато — возможно, вы найдёте высокообъёмную программу бодибилдинга Билла Сиенерта именно тем, что прописал доктор для стимуляции нового роста.
Сиенерт, фитнес-модель (показан на фото здесь) и владелец магазина GNC, использовал программу, которую он описывает здесь, чтобы создать завидное, детально проработанное телосложение. Используя предварительно истощающие подходы и дроп-сеты, он гарантирует, что ни одно мышечное волокно не останется без работы. Большинство упражнений также сопровождаются предлагаемым диапазоном повторений, а не конкретным числом повторений. Эта вариативность делает каждую тренировку уникальной и позволяет вам выбирать наиболее подходящий вес в зависимости от того, как вы себя чувствуете в этот день.
Вы готовы проверить своё эго в течение следующих четырёх недель? Если вы сможете справиться с этим, более крупное и лучшее тело не за горами.
