FLEX апрель 2017 UK

Flex Flex

КЛАССИЧЕСКИЕ МЫШЦЫ | ВЗГЛЯД В ПРОШЛОЕ

После победы в среднем весе на NPC Nationals и получения профессионального статуса в 2002 году, Дэйв Хенри регулярно летал в Коста-Меса, чтобы его фотографировали для журнала FLEX. В то время он работал в ВВС США техником по обслуживанию вертолетов A-10 и HH-60 Pave Hawk. Он также был одним из величайших и самых мощных бодибилдеров в мире. Фактически, его сила была поистине удивительной, прямо как у самых мощных бодибилдеров, которых когда-либо фотографировали. При росте 171 см и весе 92 кг в соревновательной форме он демонстрировал умопомрачительный размер мышц и острую как бритва детализацию. Он всегда казался чрезвычайно скромным, очень дисциплинированным и всегда был полон решимости отдать 100% усилий, что привело к этим удивительным фотографиям в этот особый момент его карьеры. В ноябре прошлого года я нашел его дома в Западном Массачусетсе и попросил оглянуться на его удивительную карьеру в бодибилдинге. Я начал с вопроса, как все началось. Вот что он сказал.

"Я начал тренироваться, когда мне было 16 лет, после того как увидел парня с тем, что я считал огромными руками. Позже я узнал, что его спина работала вместе с моей матерью на базе. Я искал его помощи, и он начал тренировать меня по старой школе. Я хотел бы отметить тот факт, что я не начал тренироваться из-за неуверенности сегодняшней молодежи. Конечно, я был худым, но меня никогда не дразнили и не выбирали из-за моего размера. Я был своего рода дерзким подростком с проблемой отношения, но я никогда не думал о размере как о факторе в драках или аргументах. Моя первоначальная тренировка определенно не была мотивирована большим = лучше менталитетом. Я всегда помню, что моя первая тренировка была довольно интенсивной, хотя мне было ОК afterwards; я был действительно sore все время. Я не помню, какой уровень моей силы был по сравнению с другими, потому что вокруг меня не было других парней, работающих над собой. Когда я оглядывался на зал, все, что я видел, это кучка старых придурков, несколько женщин и... я, одинокий подросток!"

"Моя ранняя тренировка была бессистемной, повсюду, без реальной настройки как таковой, я просто тренировался год или около того. Форджент, это не должно было быть так плохо. Я не мог понять, почему я был sore все время. Я знал, что у меня был дар генетики, который мог бы вывести меня на вершину индустрии, потому что у меня уже было телосложение лучше, чем у большинства парней в их двадцатых. Мне было только 16, и shredded! После того как я присоединился к military, я понял, что не хочу быть одним из тех людей, которые сожалели, что не пошли на это, поэтому я начал тренироваться самостоятельно около двух-трех дней в неделю. Я достиг определенного прогресса почти за ночь, но я был не там, где должен был быть, потому что у меня не было правильной диеты и руководства по тренировкам. Я вложил в это все."

Кто был первым, кто помог вам тренироваться правильно?

"Рич Дoherty, из Beverly International. Рич помог мне после моего развертывания после 11 сентября. Он составил диету и помог мне подготовиться для USAs в 2002. Я рос быстрее и сильнее, чем все остальные вокруг меня. У меня было внутреннее стремление хотеть быть лучше всех остальных в чем угодно, точка. Я чрезвычайно конкурентен во всем и ненавижу проигрывать. В некотором смысле, бодибилдинг смирил эти чувства, и я теперь знаю, как проигрывать изящно. Но, помимо чего-то субъективного, если это должно быть победитель или проигравший, я готов попробовать и выиграть любой ценой. И я буду плакать, если выиграю!"

"У МЕНЯ БЫЛО ВНУТРЕННЕЕ СТРЕМЛЕНИЕ ХОТЕТЬ БЫТЬ ЛУЧШЕ ВСЕХ ОСТАЛЬНЫХ В ЧЕМ УГОДНО, ТОЧКА!"

"В дополнение к Ричу, единственным человеком, который действительно верил в меня, была моя мама. Она водила меня повсюду и делала все возможное, чтобы помочь мне добиться успеха. Без нее я бы не добился того, что имею сегодня. Моя семья была очень поддерживающей, но также и реалистичной. Они сказали мне, что если я собираюсь заниматься этим, то должен быть лучшим, кем могу быть. Они не хотели, чтобы я был средним."

"Моя мама всегда говорила мне: 'Что бы ты ни делал в жизни, будь лучшим в этом'. Это запечатлелось в моем мозгу. Я всегда стремился быть лучшим во всем, что делал. От спортивных соревнований до школьных оценок — я должен был быть лучшим. Бодибилдинг был просто еще одной ареной, где я мог применить эту философию."

"Соревнования научили меня многому о себе. Они показали мне, на что я способен, когда полностью посвящаю себя чему-то. Они также научили меня смирению. Вы не всегда можете выиграть, но вы всегда можете дать все, что у вас есть. Если вы можете сказать это после соревнования, то вы сделали все, что могли."

"Сегодня я смотрю на свое путешествие с благодарностью. Я благодарен за возможности, которые у меня были, за людей, которых я встретил, и за уроки, которые я усвоил. Бодибилдинг дал мне дисциплину, фокус и драйв, которые я применяю во всех аспектах своей жизни. Это больше, чем просто спорт — это образ жизни."

Flex

«Другим человеком, которому я могу приписать свой успех (очевидно, помимо моей жены Никки), является Скотт Стивенсон. Изначально этот человек был другом, но он познакомил меня с тренировками по системе DC (Doggcrapp Training), а позже добровольно взял на себя роль моего тренера, чтобы помочь мне прорваться на верхние уровни славы в бодибилдинге.»

Вы известны своими суперинтенсивными тренировками с очень тяжелыми весами. Как это получилось?

«Это именно то, к чему я пришел, после того как несколько лет тренировался самостоятельно. Затем, немного позже, меня познакомили с тренировками по системе DC. До того как я выиграл профессиональную карту в 2002 году, я использовал подход пауэрбилдинга, который представлял собой в основном пауэрлифтерское движение в сочетании с некоторыми бодибилдерскими упражнениями. Такой вид силовой тренировки дал мне базу, чтобы продолжать тренироваться тяжело, добавляя в это немного стиля.»

«Я использовал подход пауэрбилдинга, который представлял собой в основном пауэрлифтерское движение в сочетании с некоторыми бодибилдерскими упражнениями.»
С тех пор как вы стали профессионалом, вы соревновались каждый год, за исключением 2011 года. Это выдающееся достижение по любым меркам. Вы всегда занимали высокие места на большинстве этих шоу, а затем нашли свое призвание, когда был восстановлен класс до 212 фунтов. Фактически, после того как вы выиграли в категории легковесов на Мистер Олимпия 2008 года, вы стали ГЛАВНЫМ бодибилдером, которого нужно победить в этом дивизионе. Каково это было?

«На самом деле я стал профессионалом в том же году на Dallas Nationals еще в ноябре 2002 года. Однако я не соревновался как профи до 2004 года из-за того, что пропустил всю эту неразбериху с "запросом контракта". Я узнал об этом позже.

Когда они снова восстановили класс до 212 фунтов, план состоял в том, чтобы выделить лучших бодибилдеров, которые имели "вертикальный" недостаток (были ниже ростом), в отличие от более высоких конкурентов. Глаз притягивается к общей картине, и, как конкурент с меньшим весом, это своего рода поставило нас в уровень несправедливых суждений только из-за этого.

Не многие могут сказать, что попадали в топ-10 или топ-5 даже против открытых конкурентов. Я делал это и даже больше. Так что, что касается того, чтобы быть ГЛАВНЫМ, кого нужно победить, это дало мне чувство известности и привлекло внимание к дивизиону в целом.»

Можете ли вы дать читателям FLEX представление о ваших лучших рабочих весах на ваших любимых упражнениях?
Flex

КЛАССИЧЕСКИЕ МЫШЦЫ | ВЗГЛЯД В ПРОШЛОЕ

«ЕСЛИ Я УРОДЕЦ ПРИРОДЫ, ПОТОМУ ЧТО МОЕ ТЕЛО РЕАГИРУЕТ КАК МАШИНА, ТО ПУСТЬ БУДЕТ ТАК.»

«Я использую шесть 45-фунтовых блинов с каждой стороны на наклонном жиме Hammer Strength. Девять 45-фунтовых блинов с каждой стороны на жиме ногами. Я использую две 120-фунтовые гантели для сгибаний на бицепс. Я могу сделать 405 фунтов в тяге штанги в наклоне, и я использую пять 45-фунтовых блинов с каждой стороны для жима на плечи на одно руке.»

Вау! Вы невероятно мощный бодибилдер, Дэйв. Вам действительно нужно тренироваться так тяжело?

«Да, потому что именно так вы строите долговременную силу и мышечный размер.»

Как вы обычно тренируете спину и плечи?

«Для верхней части спины мне нравится делать упражнение, которое я называю ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА К ВЕРХУШКЕ ГОЛОВЫ. Я использую параллельный хват на штанге и тяну ее вниз только до верха головы. Ничего больше. Я всегда держу верхнюю часть тела жестко прямой на протяжении всего упражнения, и я обычно делаю 3 подхода по 12 повторений с максимальным весом.»

«Моим вторым любимым упражнением для верхней части спины является ТЯГА ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ с установленной под углом 45 градусов скамьей. Я лежу лицом вниз на скамье, держа тяжелую гантель в каждой руке. Я тяну обе гантели вместе вверх, пока они не достигнут области подмышек, а затем опускаю их обратно вниз медленным контролируемым движением. Это упражнение — супер-билдер для спины, и оно полностью устраняет любую возможность напряжения нижней части спины. Два подхода по 8-12 повторений должны быть достаточными.»

«Моим финальным упражнением для середины спины является ТЯГА НИЖНЕГО БЛОКА СИДЯ с использованием V-образной рукоятки. Я принимаю сидячее положение на низкой скамье и наклоняюсь немного вперед на протяжении всего упражнения. Затем я тяну V-образную рукоятку, пока она не достигнет моей верхней части груди, прямо под подбородком. Когда я достигаю этого положения, я всегда свожу вместе мои лопатки. Я делаю три подхода по 10-12 повторений.»

«Для моих плеч мне нравится начинать с одного из моих любимых упражнений: ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ лицом к подушке. Я всегда люблю опускать сиденье полностью вниз, где мои локти находятся под углом 90 градусов от стартовой позиции. Ваши плечи должны быть на одной линии с предплечьями во время этого движения. Это чрезвычайно эффективный способ проработать ваши плечи, и опять же, я делаю три подхода по 10-12 повторений.»

«Любимая комбинация для средних и передних дельт — это ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА/ПОДЪЕМЫ ПЕРЕД СОБОЙ с изогнутой штангой. Выберите вес, который подходит для вашей рабочей нагрузки, и выполните одно повторение тяги, за которым сразу следует одно повторение подъемов перед собой, используя тот же самый вес. Одно повторение тяги и одно повторение подъемов перед собой считается за одно повторение. Старайтесь делать по крайней мере 10 повторений на обоих упражнениях и не выше, чем уровень подбородка на каждом движении. Сделайте три подхода по 10-12 повторений на обоих движениях.»

«Моим последним упражнением на плечи является мое все-time любимое: РАЗВЕДЕНИЯ РУК В СТОРОНЫ В ТРЕНАЖЕРЕ. Начните с самой тяжелой пары гантелей, с которыми вы можете справиться в строгой и безопасной форме. Сделайте 5 повторений, затем отложите гантели. Без отдыха возьмите другую пару, которая на 5 фунтов легче, и сделайте 5 повторений снова. Продолжайте делать 5 повторений с гантелями на 5 фунтов легче каждая, пока не будет выполнено шесть подходов.»

Как насчет вашей диеты перед соревнованиями и как она сравнивается с вашим способом питания в межсезонье?

«Моя диета довольно проста в межсезонье. Я ем только во время тренировок и один раз в нетренировочные дни. Это отличается от моих дней перед соревнованиями, потому что я не ограничен в том, что я могу есть и сколько. Когда приходит время подготовки к соревнованиям, это кетогенная диета до тренировки, а затем у меня есть около 400 граммов углеводов после тренировки. Это состоит в основном из риса, простых сахаров и пасты. Белковые источники разнообразны: от курицы, говядины, фарша из индейки, креветок и рыбы. Порции остаются около 10 унций каждая, и я ем 6-7 приемов пищи в день.»

Дэйв Хенри дал журналу FLEX действительно интересный и уникальный взгляд на его взгляды на питание для бодибилдера. Хотя он делает пожелание отметить, что он больше не следует точно той же диете, которую он использовал, когда его интервьюировали для этой конкретной статьи. В любом случае, я уверен, вы согласитесь, что Дэйв Хенри определенно не ваш средний бодибилдер.

В основном, моя проблема была с моим питанием в межсезонье. Я всегда думал, что ем достаточно, но я никогда этого не делал. Я проходил через трудное время, набирая вес. Глядя назад, это было не совсем так уж плохо. Мне просто нужно было привести свою голову в игру. Мне нужно было определить, как далеко я хотел зайти и как далеко я мог зайти безопасно и умно. Я использовал мои ресурсы и прочитал много книг. Я читал все о питании. Я думал, как потребление белка и употребление его в мышцы может быть таким сложным?

Как только я нашел правильную диету, я взлетел. Я перешел на то, что я называю диетой 90-10. Пять дней в неделю (около 90% времени) я следую диете бодибилдера. Два других дня я ем все, что хочу, без чувства вины. С понедельника по пятницу днем я следую «типичной» диете бодибилдера. Я ем чисто, что означает без добавления жира. Я ем курицу и рис, говядину и сладкий картофель, которые являются простыми вещами, являющимися основными продуктами диеты бодибилдера. Приходит пятница днем, когда я оставляю все это позади. Это время, чтобы съесть суши или разжечь гриль. Я даже выпью несколько кружек пива, пока готовлю ребрышки!»

Flex

«Это дает мне много свободы. Некоторые люди могут усмехаться и качать головами над тем, что я делаю, но меня не волнует, что они думают. Я не пытаюсь убедить всех, что это то, что они должны делать. Я не пытаюсь втиснуть себя в категорию эксперта по питанию, потому что я им не являюсь. Я делаю это уникально для меня. Если я уродец природы, потому что мое тело реагирует как машина, то пусть будет так. Я собираюсь продолжать в том же духе.»

«Что сработало для меня, так это много красного мяса, и я действительно имею в виду много. Я люблю есть говяжий фарш и стейки. Я большой поклонник Costco. Я член-исполнитель, и я легко трачу $250-300 за раз в этом магазине. Качество мяса очень хорошее, и если вы собираетесь тратить деньги, просто получите хорошее качество. Лично я могу съесть стейк на 12-16 унций, если он очень нежный, потому что мои челюсти просто устают. С превосходным куском мяса вы будете играть с ним какое-то время. Я получаю рибай, филе миньон и стейки стрип, и обычно мариную их в лимоне и лайме. Я люблю чеснок: я ем чеснок на всем пути к соревнованиям. Я даже использую много чеснока во многих других моих блюдах. Я посыпаю им все, даже еду моей собаки. Это дает хороший вкус, особенно когда вы ограничены в натрии. Гриль — это самый простой способ добавить вкус вашей еде и не добавлять целую кучу лишнего жира. Вкус определенно важен, но вы также должны определить свои приоритеты.»

Вы пытаетесь набрать мышечную массу? Или вы пытаетесь стать огромным ради того, чтобы напугать людей, потому что вы качок?

«У меня есть определенные любимые блюда, которые я ем все время. Я люблю гамбургеры, браатвурст и мои домашние ребрышки в стиле барбекю. Бывают времена, когда я использовал только красное мясо как источник белка, и мне иногда нужно напоминать добавлять курицу, рыбу и фарш из индейки в мой рацион.»

«В последнее время я увеличил потребление рыбы, чтобы разнообразить мои источники белка. Я на самом деле ем много рыбы. Я ем групер, палтус, оранжевого грубого и лосося. Лосось — отличный источник омега-3 жирных кислот, особенно с тех пор как я не принимаю другие жиры. Визуально, 12 унций рыбы выглядят как 16 унций приготовленного говяжьего фарша, а содержание белка довольно равно. Я не ем много цельных яиц. Вместо этого я использую жидкие яичные белки, которые идут в больших картонных коробках. Они легко смешиваются со стейком и другими источниками белка, и они уже пастеризованы, так что нет беспокойства о сальмонелле.»

«Я люблю сыр во всех формах. Это, вероятно, мой единственный источник молочных продуктов. Я не помню, когда в последний раз ел тарелку сыра или миску хлопьев с молоком. Молочные коктейли меня выручают, но я не переношу лактозу. Когда я был ребенком, черт возьми, я бы пил галлоны молока за раз. Но теперь я бы скорее положил кусок сыра на бургер с маслом и покончил с этим.»

«Я чередую мои углеводы в межсезонье и не потребляю их каждый день. Мне нужно быть медленным и находиться под контролем для набора веса; это не спешка. Рамки некоторых людей просто не готовы справляться с большим увеличением веса. Я не думаю, что мои были, но мне удалось протолкнуть это через шоу, показав на весах. При моем естественном эктоморфном телосложении я стал эктоморфом-мезоморфом. Я изменил форму моего тела через тренировки и диету, и это определенно будет очевидно на сцене. С последнего конкурса до того, даже два фунта являются значительной разницей на моем каркасе, по крайней мере, пришло время перестать приносить те вертикально сложные вопросы и изменить комментарии на "Черт возьми, он сделал отличную работу для того, что у него есть!"»

Когда вы в последний раз фотографировались?

«Мы все еще были в ВВС. Я ушел из ВВС несколько лет назад. Я сделал мои 20 лет и пробил ASAF. Ничего не случилось со мной с тех пор. Моя жизнь стала лучше и полна великих вещей в моем окружении. Я работаю на нескольких работах, наслаждаюсь семейной жизнью, путешествую по миру и не имею забот. Я бы сказал, что это довольно хорошая жизнь для многих людей. Также я был бы женат на моей замечательной жене Никки много лет, и она должна была мириться со всеми моими выходками. У меня также есть две замечательные дочери, Алисса, которой 23, и Брианна, которой только три года. Наконец, я хочу поблагодарить моего человека Скотта Стивенсона, который взял мое телосложение и добавил его штрих мастерства к нему, и это то, чем я сейчас хвастаюсь.»

КАРЬЕРА

2001
Nationals - NPC, Middleweight, 11th
2002
Nationals - NPC, Middleweight, 1st
USA Championships - NPC, Middleweight, 2nd
2004
Florida Pro Xtreme Challenge - IFBB, 10th
Ironman Pro Invitational - IFBB, 6th
San Francisco Pro - IFBB, 8th
2005
Arnold Classic - IFBB, 12th
Europa Supershow - IFBB, 4th
Ironman Pro Invitational - IFBB, 7th
Olympia - IFBB, 14th
Olympia Wildcard Showdown - IFBB, Winner
San Francisco Pro - IFBB, 7th
Toronto Pro - IFBB, 7th
2006
Arnold Classic - IFBB, 6th
Colorado Pro Championships - IFBB, 3rd
Ironman Pro Invitational - IFBB, 2nd
New York Pro Championships - IFBB, 4th
Olympia - IFBB, Did not place
2007
Arnold Classic - IFBB, 14th
Atlantic City Pro - IFBB, 3rd
Colorado Pro Championships - IFBB, 8th
Ironman Pro Invitational - IFBB, 6th
Olympia - IFBB, 10th
2008
Arnold Classic - IFBB, 12th
Ironman Pro Invitational - IFBB, 12th
New York Pro Championships - IFBB, Open, 4th
New York Pro Championships - IFBB, Lightweight, 2nd
Olympia - IFBB, Lightweight, 1st
Tampa Pro Championships - IFBB, Open, 3rd
Tampa Pro Championships - IFBB, Lightweight, 1st
2009
New York Pro Championships - IFBB, Lightweight, 3rd
2010
Battle of Champions - IFBB, Lightweight, 2nd
Jacksonville Pro - IFBB, Lightweight, 1st
Olympia - IFBB, Lightweight, 2nd
2012
Europa Supershow - IFBB, Lightweight, 1st
Olympia - IFBB, Lightweight, 2nd
Sheru Classic India - IFBB, Lightweight, 1st
2013
Olympia - IFBB, Lightweight, 2nd
Phoenix Pro - IFBB, Lightweight, 1st
Sheru Classic India - IFBB, Lightweight, 1st
2014
Arnold Classic - IFBB, Lightweight, 2nd
Grand Prix Australia - IFBB, 7th
Korean Grand Prix - IFBB, Lightweight, 5th
Olympia - IFBB, Lightweight, 9th
2015
Korean Grand Prix - IFBB, Lightweight, 3rd
Olympia - IFBB, Lightweight, 4th
Prague Pro Championships - IFBB, Lightweight, 2nd
2016
Arnold Classic - IFBB, Lightweight, 3rd
Korean Grand Prix - IFBB, 2nd
Olympia - IFBB, Lightweight, 5th
Flex
КЛАССИЧЕСКИЕ МЫШЦЫ | ПРОФИЛЬ

ДВОЙНИК
ТЕЛА

АКТРИСА ЭМИ ВОКОМА РАЗВИЛА
ГЛАВНУЮ РОЛЬ В БРИТАНСКОМ
БОДИБИЛДИНГЕ.

ЭМИ
ВОКОМА

ВОЗРАСТ: 32
МЕСТО РОЖДЕНИЯ: Порт-Харкорт, Нигерия
ПРОЖИВАЕТ: Лондон
РОСТ: 175 см / 5'9"
ВЕС: 70 кг / 155 lbs
ДОСТИЖЕНИЕ КАРЬЕРЫ: 4-е место в бодифитнесе на British Championships 2016
АМБИЦИЯ: Сняться в боевике
СОВЕТ ПО ТРЕНИРОВКАМ: Женщины, хотите похудеть? Тренируйтесь с весами. Хотите создать изгибы? Тренируйтесь с весами. Хотите чувствовать себя сексуальной и уверенной? Тренируйтесь с весами.
СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ: Instagram: Tamunomi_pt

Эми Вокома, которая appeared on EastEnders и Holby City и играла главные роли в лондонском West End, занялась бодибилдингом в прошлом году и финишировала четвертой в категории бодифитнес на British Championships. Теперь она поймала эту ошибку и намерена подняться выше в 2017 году.

FLEX: Как вы попали в бодибилдинг?

Эми Вокома: Будучи 5'9" и широкоплечей, я выделялась в комнате для прослушиваний и выглядела иначе, чем другие актрисы. Мне сказали в драматической школе, что я никогда не должна показывать свои ноги и всегда держать мои икры прикрытыми. Кто-то даже посоветовал мне не тренироваться с весами, если я хочу продолжать быть трудоустроенной. Эти вещи побудили меня еще больше любить свое тело и праздновать мою генетику вместо того, чтобы пытаться слиться.

Как это переросло в соревнования?

Через четыре года после выступления ночью-после-ночи, после травмы, у меня выпал диск, и я не могла ходить. После моей реабилитации я решила попробовать что-то немного другое и снова наслаждаться чувством здоровья и формы.

Каковы были ваши результаты на соревнованиях?

Моим первым шоу было UKBFF Kent Classic в августе, которое я выиграла. Шесть недель спустя я финишировала четвертой в британских финалах. Я все еще шокирована тем, как мой первый сезон обернулся.

Как вы тренируетесь?

Стиль тренировок моего тренера Иэна Доу можно описать только как олдскульный: никаких уловок, только проверенные и испытанные упражнения. Мы выполняем полный диапазон движения в каждом одиночном сложном или изоляционном упражнении, будь то присед или одиночное разгибание трицепса над головой. Вместо того чтобы стоять надо мной и считать мои повторения, Иэн контролирует мою форму на каждом одиночном упражнении.

"Я ХОТЕЛА ПОПРОБОВАТЬ ЧТО-ТО РАЗНОЕ И СНОВА НАСЛАЖДАТЬСЯ ЧУВСТВОМ ЗДОРОВЬЯ И ФОРМЫ."
Что вы делаете в типичную неделю?
Понедельник:
Квадрицепсы, икры и дельты
Вторник:
Пресс и кардио
Среда:
Спина и руки
Четверг:
Кардио
Пятница:
Ягодицы, бицепсы бедер и грудь
Суббота:
Спина и пресс
Воскресенье:
Отдых

Я склонна быстро худеть, как только начинаю диету, и мое кардио изменяется еженедельно в зависимости от того, как я выгляжу. Я чрезвычайно гиперактивна, поэтому я всегда в движении и люблю быть занятой. Я также квалифицированный персональный тренер и инструктор по спиннингу, поэтому я преподаю различные групповые фитнес-классы, а также reformer пилатес.

Как вы стали стройной?

В течение первых 6-8 месяцев тренировок с моим тренером мы экспериментировали с разными продуктами питания, чтобы увидеть, как реагирует мое тело, поэтому к тому времени, когда мы дошли до подготовки к соревнованиям, не было никакой необходимости в каких-либо установленных планах питания, и я на самом деле ела намного больше пищи, чем раньше. По мере того как соревнование приближалось, в зависимости от того, как я выглядела, мы уменьшали или увеличивали приемы пищи. Я прекратила тренировать спиннинг и бег, когда заметили, что это не согласуется с моим телом. Мы придерживались степпера и StairMaster. Я думаю, я посмотрела каждый одиночный эпизод The Real Housewives of Atlanta, пока stepping на этой машине!

Как далеко вы намерены зайти?

Я никогда не думала, что финиширую в топ шесть среди этих сильных и красивых женщин в моем первом соревновательном сезоне, поэтому я не оказываю никакого давления на себя или на процесс вообще, и я принимаю все шаг за шагом. Я взволнована следующим сезоном. Я хотела бы снова соревноваться, так что, на данный момент, это возвращение к чертежной доске и рост и становление лучше.

Flex
КЛАССИЧЕСКИЕ МЫШЦЫ | ПРОФИЛЬ

ЯРОСТЬ
ПРОТИВ
ТРЕНАЖЕРОВ

ДЖОН ЛОФТХАУС О ТОМ, ПОЧЕМУ
ШТАНГИ И ГАНТЕЛИ РАБОТАЮТ ЛУЧШЕ.

В 24 года Джон Лофтхаус является одним из молодых британских конкурсантов, но во многих отношениях он представляет собой отсылку к бодибилдерам 1970-х и 1980-х годов. Он тренируется ради эстетики так же сильно, как и ради размера, может принимать редко видимую вакуумную позу и является яростным сторонником без-уловок штанг и гантелей перед более современными машинами.

FLEX: Почему вы предпочитаете свободные веса?

Джон Лофтхаус: Меня всегда привлекали мощно выглядящие physiques, которые выглядели так, как будто они были вырезаны из гранита и построены из часов толкания тяжелых весовых нагрузок. Я тренируюсь солидно уже почти десятилетие и я ни разу не "выбил" гантели! Все это растягивание и squeeze-style бодибилдинг никогда не был вокруг, когда я начинал — это было поднимать такой тяжелый вес и смещать его столько повторений, сколько вы можете. Прогрессивная перегрузка является основой бодибилдинга.

Так почему же машины так популярны?

Я считаю, что это из-за лени. Наши тела знают расход калорий на машине меньше, чем это со свободным весом, поэтому людям было сказано, что меньше машин могут дать те же результаты. Отговорка: "О, я чувствую мою спину лучше на этой машине и штанги rows hurt my lower back." Может быть, это потому, что вы никогда не делали это другим путем правильно! Плюсы использования машин, как части структурированной программы, которая включает свободные веса как основные compound упражнения.

Вы когда-нибудь тренируетесь на тренажерах?

Да! Я использую машины — вероятно, около 30 процентов моих тренировок включают их. Машины определенно имеют свое место в бодибилдинге, но я не вижу их как преобладающий инструмент для построения мышц.

Дайте нам тренировку части тела, используя только свободные веса. Попробуйте это для спины:
Dumbbell Pullovers 4 x 10-15
Barbell Row 1 x 6-8
Single-Arm Dumbbell Row 3 x 8-12
Deadlifts 1 x 6-8
Reverse Dumbbell Flyes 4 x 12-15
Какой у вас сплит?
День 1:
Грудь, плечи, икры и пресс
День 2:
Ноги
День 3:
Спина, икры и пресс
День 4:
Отдых
День 5:
Руки и плечи
День 6:
Повторить День 1
Что такое идеальный классический physique?

Три главных фактора: огромная грудная клетка, сидящая на вершине хорошо развитой, толстой грудной клетки с хорошо определенными serratus; thick dense lower lats that flare well in a double biceps pose; и способность принимать вакуумную позу. Уровень эстетики, который это приносит к physique, захватывает дух.

В чем секрет попадания в вакуум?

Секрет — практика и боль! Каждое утро я практикую это как любое другое упражнение, делая 5 подходов по 10, удерживая каждое повторение как можно дольше. Втяните каждое повторение как можно глубже, чем вы можете, это hurts, но чем глубже вы получаете это, тем больше контроля вы имеете над ним во время позирования. Использование тяжелых dumbbell pullovers также жизненно важно, потому что это помогает расширить ribcage.

Что вы едите в типичный день?

Нормальный день будет:
Прием пищи 1: 6 цельных яиц со 100 г овса
Приемы пищи 2, 3 и 4: 180 г куриной грудки, овощи и 100 г белого риса
После тренировки: 180 г стейка, 300 г белого картофеля и 100 г Coco Pops
Перед сном: 300 г zero per cent fat yoghurt
Я также имею 50 г cyclic dextrin и 1 scoop fast digesting protein intra workout.

Почему Coco Pops?

Этот первый прием пищи после тренировки — это тот, где вы можете уйти с немного большим с точки зрения углеводов. Поскольку вы истощили ваши запасы гликогена, тело будет счастливо использовать любой carb источник по мере необходимости. Все толкается в мышцу в течение этого периода, поэтому это имеет смысл снять край off диеты и съесть что-то, чем вы наслаждаетесь.

Что вы делаете для кардио?

Во время подготовки я использую StairMaster. Я делаю комбинацию low intensity fasted cardio утром и high intensity post-workout. Продолжительность зависит от моего прогресса.

Любимый бодибилдер?

Это клише, но Arnold Schwarzenegger — мой all-time favorite. Он был первым бодибилдером, которого я когда-либо видел, когда мой брат познакомил меня с Pumping Iron. Я был зацеплен с тех пор. Даже сейчас я все еще оглядываюсь на него: путь, которым его physique flowed, и путь, которым он posed и carried himself в целом, это что-то, что я всегда буду idolize.

"Я ПРАКТИКУЮ ВАКУУМНУЮ ПОЗУ, ДЕЛАЯ 5 ПОДХОДОВ ПО 10 И УДЕРЖИВАЯ КАЖДОЕ ПОВТОРЕНИЕ КАК МОЖНО ДОЛЬШЕ."

ДЖОН
ЛОФТХАУС

ВОЗРАСТ: 24
РОДИЛСЯ: Essex
ПРОЖИВАЕТ: Norwich
РОСТ: 177 см / 5' ft 10
ВЕС НА СОРЕВНОВАНИЯХ: 84 кг / 185 lbs
ДОСТИЖЕНИЕ КАРЬЕРЫ: 3-е место в classic bodybuilding на 2016 UKBFF British Championships
АМБИЦИЯ: Стать IFBB pro
СОВЕТ ПО ТРЕНИРОВКАМ: Нет shortcuts в бодибилдинге. Выполнение основ на day-to-day basis will reap rewards.
СПОНСОРЫ: Fully Pumped Gym, Norwich
СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ: Instagram: Jon_Lofthouse
Facebook: upnpump
Flex
КЛАССИЧЕСКИЕ МЫШЦЫ | ПРОФИЛЬ

ОЛИМПИЙСКОЕ
ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ

ДЖОДЖО ГОНЗАЛЕС О ТРЕНИРОВКАХ
ДЛЯ ВЕРШИНЫ В МУЖСКОМ ФИЗИКЕ

ВАМ КОГДА-НИБУДЬ БЫЛО ИНТЕРЕСНО, что нужно, чтобы достичь вершины мужского физика? Персональный тренер, который соревновался на главном событии спорта, Олимпии, дает информацию.

FLEX: Вы соревновались во многих видах спорта до мужского физика?

Джоджо Гонзалес: Когда я был в старшей школе, я играл в футбол и бейсбол и очень сильно наслаждался этим.

Как вы попали в бодибилдинг?

Я пережил довольно грубые и очень сложные времена, а также проблемы в моей жизни, поэтому зал стал моим убежищем и спасением от прохождения через эти времена. В 2012 я узнал о категории мужского физика в бодибилдинге и решил тренироваться и участвовать в соревнованиях.

Каково это - соревноваться на Олимпии?

Это вершина нашего спорта и считается одним из лучших в мире, это очень унизительно, а также мечта сбывается в отношении всей тяжелой работы, которую требуется, чтобы сделать это до этого момента, так что одним словом, эйфория!

Какой у вас тренировочный сплит?
ПОНЕДЕЛЬНИК:
Ноги
ВТОРНИК:
Грудь и бицепсы
СРЕДА:
Спина и икры
ЧЕТВЕРГ:
Плечи и трицепсы
ПЯТНИЦА:
Ноги
СУББОТА:
Икры и пресс
ВОСКРЕСЕНЬЕ:
Бицепсы и трицепсы
Опишите любимую тренировку

Это сложно, потому что каждая тренировка - фаворит по-своему уникально, но если бы мне пришлось выбирать, то это были бы дроп-сеты при тренировке плеч. Я начинаю с большого веса для lateral raises и работаю свой way down the rack до отказа.

Что вы едите в типичный день?

Рост мышц и восстановление мышц - самые важные аспекты моего питания, я должен быть уверен, что получаю большое количество белка на прием пищи, в день. Потребление частых приемов пищи с высоким содержанием белка - это только начало. Помимо моей ежедневной диеты из говядины или курицы, жасминового риса и одной чашки зелени, удобные продукты, такие как коктейли и батончики, помогают мне экономить время и удовлетворять мои ежедневные требования. Мой партнер по питанию не только помогает мне здесь с очень хорошим breakdown белка на грамм: на мой взгляд, они делают лучшую работу с точки зрения идеальных нутрициональных ценностей и вкуса. Это так важно, потому что когда я на тренировке и мне нужно попасть в post-workout protein drink, я могу rest easy, зная, что я получаю наивысшее качество essential protein и BCAAs. Если вы хотите достичь вершины в этом спорте, вам нужен партнер по питанию, который работает так же усердно над совершенством продуктов, как и я над моим телом.

Что вы делаете для кардио?

Для кардио тренировки я обычно переключаю его между stair climber или treadmill. В зависимости от того, где мы находимся на prep, я обычно выполняю moderate and steady work в течение 20 до 30 минут, когда я на contest prep, и во время contest prep это увеличивается до 50 минут.

Где большинство парней ошибаются в зале?

Я чувствую, что где большинство ошибается - это с формой, это самая большая проблема. Если многие просто отпустят ego и lighten the weight для лучшего контроля и сокращений, тогда consistent и safe strength/muscle gains были бы лучше гарантированы.

Каковы ваши предстоящие highlights?

Я буду посещать Fibo в Cologne, Germany с 6-9 апреля с моим партнером по питанию Dymatize, так что приходите и встретитесь со мной на стенде компании.

ДЖОДЖО
ГОНЗАЛЕС
Джоджо Гонзалес - атлет Dymatize, который будет появляться на стенде компании во время FIBO, который проходит в Cologne с 6-9 апреля.
О СОРЕВНОВАНИЯХ НА ОЛИМПИИ:
"Это вершина нашего спорта - считаться одним из лучших в мире очень унизительно."
FLEX апрель 2017 UK

FLEX апрель 2017 UK

Читать журнал