Насколько глубоко опускаться — тема некоторых дебатов. Бодибилдеры вроде Тома Платца, у которого были самые округлые колёса всех времён, привыкли опускаться от ягодиц до лодыжек, как будто они могли бы провалиться без зацепления в дыру в полу. Другие построили ноги мирового класса, никогда не достигая параллели. Как правило, однако, зона, где ваши бёдра находятся чуть ниже параллели полу (коленная чашечка чуть выше уровня бедра сбоку) является целью. Это отмечает официальный присед в пауэрлифтинге и может считаться полным повторением в бодибилдинге. Ниже параллели также является самой трудной частью приседа, чтобы добраться туда и выбраться оттуда. Именно поэтому это называется "дырой" и почему так много приседающих избегают её. Но именно эта сложность — причина, по которой вам следует туда идти. Пройдя параллель, вы можете быть уверены, что получаете максимальную стимуляцию мышц из каждого сета.
Но как именно вы можете быть уверены, что зашли достаточно глубоко без рентгеновского аппарата, чтобы увидеть угол ваших бёдер? Присед считается ниже параллели, если складка на бедре (линия, образованная там, где ваши бёдра соединяются с тазом) находится ниже верха ваших колен. Вы можете попросить кого-нибудь посмотреть или снять ваш присед сбоку, чтобы контролировать это. Вы также можете практиковаться, устанавливая бокс чуть ниже параллели и приседая вниз к нему. Через некоторое время вы почувствуете, когда зашли достаточно низко.
