Тяжелые базовые жимовые и тяговые упражнения, которые Эльссбиай выполняет в течение недели — жимы на наклонной и горизонтальной скамьях для груди; жимы сидя для плеч, тяги для спины — также вторично стимулируют руки, а это значит, что в день рук он может сосредоточиться на том, чтобы закачать как можно больше крови в бицепсы и трицепсы.
Его тренировка рук обычно включает чередование упражнений на бицепс и трицепс, все во имя пампинга (накачки), расширения фасции (оболочки), окружающей мышцу, потенциально вызывая гормональный ответ восстановления и насыщая область жизненно важными питательными веществами. Кроме того, стремясь к временному мышечному отказу в диапазонах повторений до 15, он также стимулирует физиологическую адаптацию, т.е. рост.
В сочетании с такими упражнениями, как сгибания на скамье Скотта в тренажере, сгибания с EZ-грифом и французский жим лежа, Эльссбиай смешивает и сочетает различные движения на блоках. Он склонен выполнять около восьми-десяти упражнений за тренировку, по три подхода от 10 до 15 повторений в каждом, стремясь к полному отказу в последнем из трех подходов.
