FLEX февраль 2017 UK

Flex

1-Й СЕТ

Все горячие темы в бодибилдинге и фитнесе
Применение

Форма ваших бицепсов определяется генетикой. Единственное, что вы можете контролировать — это их размер. Это исследование говорит нам, что если упражнение заставляет ваши бицепсы расти, они будут расти равномерно и не повлияют на их форму. Исходя из этого, используйте упражнения, которые, по вашему мнению, лучше всего работают для набора массы бицепсов.

ИЗМЕНЯЮЩИЙ ФОРМУ

Можно ли изменить форму бицепсов?
Гипотеза

Время от времени появляется бодибилдер с исключительной частью тела, из-за чего все начинают спрашивать, в чём секрет развития такой удивительной формы мышц. Ларри Скотт, например, был известен длинными мышечными брюшками и впечатляющим пиком бицепсов. Одним из его любимых упражнений для бицепсов были сгибания на скамье Скотта, что породило веру в то, что выполнение «сгибаний Скотта» позволит любому развить такую же форму бицепсов.

Возможно ли на самом деле заставить расти определённые области мышцы или изменить её форму?

Исследование

Бразильские исследователи провели эксперимент, чтобы определить, приведут ли сгибания на бицепс к росту мышцы в специфических областях бицепса или рост происходит равномерно по всей мышце. Испытуемые выполняли четыре подхода по 8-10 повторений сгибаний с одной гантелей три раза в неделю. Толщина мышцы затем измерялась в верхней, средней и нижней частях мышцы.

Результаты

После 12 недель исследователи обнаружили, что бицепсы росли в верхней, средней и нижней частях одинаково.

Вывод

Вопреки распространённому мнению, невозможно заставить бицепс расти неравномерно по всей длине.

Flex
1-Й СЕТ СПРОСИ ФРИКА
Энтони Баллес, IFBB Pro и чемпион Британии 2012
В
Является ли Флекс Льюис величайшим легковесным бодибилдером всех времён?

В последнее время много обсуждений о том, как Флекс Льюис сравнивается с некоторыми из более лёгких и низких бодибилдеров прошлого, особенно с Ли Пристом и Шоном Рэем. Не было 212-фунтовых классов в эру Шона и Ли, но они соревновались в схожем весе, или на 5-10 фунтов тяжелее, чем Флекс.

Ли был фриком с этими огромными руками и квадрицепсами. Он был одним из моих фаворитов в 90-х, но у него не было такой же кондиции, баланса и пропорций, как у Флекса.

Что касается Шона... теперь это близкий соперник! Шон был очень сбалансирован, и, как Флекс, имел отличное сценическое присутствие и позирование. Он всегда выходил на сцену с полной кондицией, но никогда не имел той гранитной жёсткости и сухости, особенно в ягодицах и бицепсах бедра, которые являются сильными сторонами Флекса. Икры Шона были немного слабыми тоже. Лета даже не входит в развитие икр Флекса, или, как я должен сказать, коровы!

Из нынешнего состава Дэйв Генри — потрясающий бодибилдер, но ему не хватает развития, чтобы противостоять Флексу. Хосе Раймонд — один из моих фаворитов 212 за его чистый фактор фрика. Он может сравниться с Флексом в кондиции, но не в симметрии или глубокой сепарации.

Новый парень на блоке, Ахмад Ашканиани, взорвал всё своим вторым местом на Олимпии 2016. Он толстый и имеет очень впечатляющую спину. Если бы пришлось выбрать слабость у Флекса, это был бы его задний разворот, который является сильнейшей позой Ахмада. Но когда они поворачиваются вперёд, развитие ног Флекса, с этими глубокими бороздами и сепарацией, разделяет их.

Так является ли Флекс лучшим легковесным конкурентом всех времён? Да. Его physique лучший, и он также великий посол для спорта в том, как он ведёт себя, продвигает бодибилдинг и делает время для фанатов. Быть великим бодибилдером — это не только о твоём теле. Флекс — великий пример этого. Если он не получит травму или не заболеет, я не вижу, чтобы кто-то победил его в ближайшее время.

Невероятная поза Флекса Льюиса — двойной бицепс сзади, снято на Гран-При Британии 2012
Флекс Льюис, пятикратный победитель Олимпии 212
СПРОСИ ЧЕМПИОНА
Счётчик
У Льюиса сейчас несколько текущих победных серий:
5
Побед на Олимпии 212 подряд
(2012-16)
14
Побед на профессиональных соревнованиях подряд
(2012-16)
3
Победы на Корейском Гран-При подряд
(2014-16)
3
Победы на Прага Про подряд
(2012-14)

ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Чемпион 212 проводит свободное время по-своему
В: Сможете ли вы расслабиться после Олимпии 212 в этом году? Вы хотя бы хорошо выспались после победы?

Это та ночь, когда сложно уснуть, особенно после того, как ты выиграл! Происходит так много всего, и весь этот адреналин и энергия не просто исчезают. И неизбежно, что ты начинаешь думать о следующем году. Это неизбежно.

После Олимпии на выходных в этом году я не мог расслабиться — на следующей неделе я полетел в Сеул, Корея, чтобы соревноваться на Корейском Гран-При, где я выиграл, а затем я сделал гостевое позирование на Чемпионате NPC Greater New York в середине октября, прежде чем закрыть год.

В: Моё тело всегда болит, есть старые боли и новые. Нужно ли мне прекращать тренироваться?

Как факт, я проснулся сегодня утром, встал с кровати, и меня согнуло как беременную женщину из-за моей нижней части спины. Физиотерапия — лучшее, что ты можешь сделать для себя. Пару лет назад, после моей подготовки к Олимпии 2013, я пошёл в клинику — моё тело было изношено. Физиотерапия изменила всё в мире. Вот к чему я стремлюсь сейчас, чтобы увидеть д-ра Руджеро. Он поможет всё поставить на место, прежде чем я пойду в зал на утреннюю тренировку.

Что касается прекращения тренировок — это совсем другая тема. Тебе нужно понимать своё тело и знать, как оно реагирует на физическую терапию и вносить соответствующие коррективы в тренировки. Некоторые люди могут сказать, что это безумие, но для себя я знаю, что собираюсь быть в игровой форме, чтобы дать всё сегодня во второй половине дня.

В: Назовите три вещи, которых вы ждёте в новом году.

Я с нетерпением жду возможности проводить больше времени в 2017 с моей женой и дочерью, моей семьёй и друзьями. Я с нетерпением жду продолжения работать каждый день над своим наследием, и, конечно, я с нетерпением жду защиты своего титула.

Flex

WILLIAM
BONAC

На Олимпии, какая ночь для вас самая стрессовая — пятница или суббота?
Обе ночи стрессовые, но больше давления перед финалом в субботу вечером.
Что вы едите после финала в субботу вечером?
Свежую вок-еду — китайскую! Really, I was looking forward to my favourite döner pizza, but it's hard to find in the U.S.

SHAWN RHODEN

Есть ли у вас какие-либо предсоревновательные ритуалы?
Да, мне нравится вздремнуть перед соревнованиями. Буквально, я иду и нахожу пару стульев и блокирую пространство, чтобы лечь и поспать. Когда вы находитесь в новом месте, и там много энергии и напряжения в воздухе, это может вызвать беспокойство. После дневного сна вы чувствуете себя более комфортно — по крайней мере, я. Мне нравится чувствовать себя освежённым, первым делом утром, пятнадцать минут или около того, и тогда я готов выйти на сцену.
MAMDOUH
ELSSBIAY
Вы пришли на Олимпию с другим тренером в этом году. У вас был новый тренер?
Да, я тренировался с другим взглядом на Олимпию в этом году. Я смог сбросить вес, остался ниже 136 кг и всё ещё мышцы выглядели больше и лучше. Я тренируюсь с Chris Aceto в этом году, и я смог сделать это с его помощью. С ним очень хорошо работать.
CODY
MONTGOMERY
Чему вы научились в своём первом году как профи, что можете применить к 2017?
С опытом прошлого года, я понимаю, насколько серьёзно мне нужно относиться к этому и сколько страсти требуется, чтобы действительно подняться на следующий уровень. Этот год не только мотивировал меня прийти на Олимпию 2017 в лучшей форме, но и многому научил меня тому, кто я есть как бодибилдер, на сцене и за её пределами — новые вызовы с увеличенным графиком путешествий, гостевые позирования в течение всего межсезонья и т.д. Я собираюсь применить всё это, чтобы быть лучшим, когда я в следующий раз выйду на сцену.
DANY GARCIA
Вы говорили о сближении Голливуда и бодибилдинга. Как это происходит?
Это начинается с создания большей возможности показать наш спорт и спортсменов. В этом году, например, моя продакшн-компания продюсировала Олимпию в партнёрстве с AMI с целью повышения качества презентации шоу и его трансляции на более массовой медиа-платформе. Как вы, возможно, слышали, в 2017 году Олимпия будет транслироваться в США на CBS Sports. Это огромный шаг вперёд!
JUAN
MOREL
Как вы справляетесь с болью после интенсивной тренировки? Как вы ускоряете восстановление?
Я делаю физиотерапию — массаж глубоких тканей раз в неделю, обычно по средам. Я тренирую ноги, а затем делаю физиотерапию — это действительно имеет значение с точки зрения восстановления.
STEVE
KUCLO
Я думаю, вы выглядите как Стив Ривз со своей бородой. Вы когда-нибудь думали об актёрстве?
Я думал об актёрстве и хотел бы взять на себя роль вроде Рока или Арнольда в фильме. Мне нравится носить бороду, пока я вдали от пожарного департамента. Я планирую сбрить её, когда на сцене, но мне нравится держать чистое лицо в межсезонье. Я чувствую, что это даёт мне некоторую дополнительную «мужскую силу». Ваша борода говорит там, понимаете, о чём я говорю!
Flex

EDDIE
ABBEW

Чемпион Британии 1997 года всегда был хорошо вооружён

"Ронни!" Дети в Тимишоаре, Румыния, кричали на него, когда мы шли от отеля к ресторану. Они знали о Ронни Колемане, если только потому, что его огромное изображение было развешано по всему району перед Гран-При Румынии 2006 года. То, чего они не знали, было то, что огромный человек, которого они звали, был Эдди Аббев. Конечно, это честь быть ошибочно принятым за легенду, которую многие считают величайшим бодибилдером всех времён.

Но нет никакого сравнения с рекордом Аббев на соревнованиях с Колеманом. После победы на Чемпионате Британии 1997 года, 185-сантиметровый ганец-англичанин struggled to make an impact during his 12-year pro career. The highlight was his third in the 2007 Ironman, which qualified him to compete in that year's Olympia. Though he was a little slight for his big frame, he never lacked biceps. Today, he owns Eddie Abbew's Olympian Gym, in Hemel Hempstead.

Аббев о бицепсах
  • Изначально всё, что я делал для бицепсов, были концентрированные сгибания. Мои бицепсы получили наибольший рост именно от этого упражнения.
  • Я делал сгибания со штангой иногда, но я действительно люблю гантели для бицепсов.
  • Я стараюсь удерживать и сжимать в верхней точке каждого повторения.
  • Когда я делаю поочерёдные сгибания, я не делаю паузу между подходами. Когда одна сторона готова, другая уже в пути.
Программа бицепса Аббева
Упражнение Подходы Повторения
Сгибания с гантелью на скамье Скотта (одной рукой) 3 10
Концентрированные сгибания с гантелью 3 10
Сгибания с гантелью сидя 3 10
FLEX ФАКТ
Во время своей профессиональной карьеры в IFBB Аббев работал медбратом.

НАБИРАЙ
МАССУ КАК
БОМБАРДИРОВЩИК

Правильный способ использовать зимние месяцы для набора массы

В мои дни как конкурент, я использовал своё "межсезонье" для добавления мышц к своей раме. Для неконкурентных бодибилдеров, летние и зимние диеты, когда нужно сжечь или набрать массу, и с зимней порой пришло время добавлять массу. Вот как:

Питание

Первое правило — больше еды, чаще. Планируйте шесть небольших приёмов пищи в день, чтобы не перегружать систему; ожидайте поглощать около 35 граммов мышечно-строительного белка за приём. Протеин должен поступать из красного мяса, птицы и рыбы; употребляйте молоко, творог и много яиц. Полагайтесь на цельнозерновые углеводы и овощи для клетчатки и простые углеводы, такие как рис и картофель, для приёмов пищи до и после тренировки.

Они чистые и, при интенсивных тренировках, вряд ли будут храниться как жир. Никогда не позволяйте вашему питанию колебаться, даже немного. Держите дополнительную еду, протеиновые напитки и супы на работе, в вашем спортзале и в машине. Мы в миссии.

Добавление впечатляющего размера требует преданного подхода как к тренировкам, так и к питанию. Вы не можете расти без правильной стимуляции в зале и правильного количества еды и калорий для поддержки ваших усилий.
Набор массы

Помните, что питание — это половина битвы. Только с тяжёлыми тренировками ваше обильное питание будет продуктивным. Добавляйте тяжёлые подходы приседаний и становой тяги к вашим тренировкам, и не пренебрегайте аэробной работой — 20 минут четыре раза в неделю увеличат ваш объём крови, повысят ваш метаболизм и помогут вам поддерживать максимальную выносливость для интенсивных тренировочных сессий.

Прежде всего, не размышляйте о том, чтобы стать большим и мускулистым — вам нужно нести эту массу. Масса — это весело. Ваша спина, плечи и руки распространились, натягивая швы вашей рубашки. С размером приходит сила, а сила позволяет вам тренироваться тяжелее, быстрее и агрессивнее.

Правильные тренировки в сочетании с большим количеством еды равны большой массе. Так что игнорируйте порезы и стремитесь к набору массы. Сосредоточьтесь на массе, сепарации и балансе. Есть сезон для всего, и независимо от того, тренируетесь ли вы для сцены или пляжа, вы будете готовы.

FLEX февраль 2017 UK

FLEX февраль 2017 UK

Читать журнал