Люди спрашивают меня, есть ли большое давление на меня сейчас, что я про-бодибилдер. Это смешно, было гораздо больше давления на меня, чтобы добраться до этого уровня, и мне приходилось справляться с тревогой, задаваясь вопросом, доберусь ли я когда-нибудь туда. NPC Nationals 1987 года, огромное шоу с Шоном Рэем (который выиграл лёгкий/тяжёлый вес и общий титулы) на сцене снова, было, пожалуй, самым конкурентным Nationals в истории. Фил Хилл (победитель в тяжёлом весе) и Шон были просто невероятны. Я занял пятое место в классе тяжёлого веса до 210 фунтов, и это впечатляющее национальное дебютное выступление стало одним из самых долгих преследований про-карты в истории бодибилдинга.

Когда меня спросили, как я себя чувствую после наконец получения про-карты в 2000 году, спустя 13 долгих лет соревнований, Боб ответил: "Я был освобождён больше, чем что-либо ещё. Через несколько дней это дошло до меня, что я мистер США, титул, который был кульминацией мечты всей жизни. Но самым большим было получение этих денег обратно и доказательство всем людям позади меня. Я никогда не отступал и не сдавался из отвращения. Я даже стал частью вопроса викторины: 'Кто лучшие бодибилдеры, которые никогда не становились про?' И это всегда были одни и те же три или четыре парня, которые появлялись в ответ на этот вопрос: Мэтт Менденхолл, Эдгар Флетчер, Рори Лейдельмейер и Боб Чичерилло. Я рад быть частью этой легендарной группы. После того, как я потратил $2,500 только на карты NPC, я должен был стать частью NPC к настоящему моменту!"

Я стал очень дружен с Бобом в течение следующих нескольких лет и фотографировал его тренировки в зале много раз во время его профессиональной карьеры, и я должен сказать, что он был одним из самых трудолюбивых и легких в общении бодибилдеров, которых я когда-либо встречал. Никогда не было проблемы с "Чиком", и он всегда давал вам 100% усилий.

Боб однажды сказал мне, что на самом деле он был в Полицейских силах, но ушёл через 3 года, потому что это было слишком по-военному и наполнено политикой. "На самом деле," — сказал Боб мне, — "я на самом деле был в Полицейской академии, когда тренировался для NPC Nationals 1987 года; однако я даже не мог взять отпуск для шоу до 16:00 в пятницу перед предварительным судейством, которое начиналось в 17:00. Я выехал из Рочестера в 17:30, добрался до Филадельфии в 18:30, и мой отец отвёз меня на шоу. Мы приехали отчаянно на шоу и прибыли туда как раз когда судили средневесов. У меня был только один час, чтобы подготовиться к Тяжёлым. Вот что значит нервничать!"

Мне разрешили взвеситься поздно, что сделало меня последним конкурентом, который вышел на сцену, но я сделал это, поверьте мне или нет, не попав в топ-5. Однако, на вечернем шоу, конкурент, который вышел передо мной, был монструозный и почти непобедимый Фил Хилл. Я не мог в это поверить! Затем стало ещё хуже. Фил начал позировать под МОЮ музыку!

Я запаниковал и побежал через музыкальный парень и спросил его, если он поставил мою музыку по ошибке, но он сказал, что не поставил. Итак, там был Фил, захватывающий дом и выигрывающий класс тяжёлого веса с моей чёртовой музыкой. Более того, мне пришлось следовать за ним и позировать под ту же музыку!

Мы быстро сменили музыку, и я в итоге позировал под настоящую драматическую, о-очень медленную песню Барбры Стрейзанд. Это было о...

...тренажёрах в последние годы. Я использую современные технологии в своих интересах и выбираю подъёмы, которые максимально отличаются друг от друга.

Конечно, использование разнообразия упражнений — это хорошее правило, будь то комбо-сеты или обычные сеты. Часто моя тренировка с комбо-сетами включает те же четыре упражнения, что я делаю в обычных сетах. В моих обычных тренировках я регулярно атакую мышцы под разными углами, но шок от гигантских сетов или трисетов делает эти упражнения новым опытом.

Хотя я делаю короткие паузы между упражнениями, повышенная скорость тренировки даёт мне хороший мышечный пампинг. Гигантские сеты и трисеты выходят за рамки нормы для меня, поэтому шок приносит больше крови в целевые мышцы, чем обычно. Я знаю, что есть исследования, говорящие, что пампинг преувеличен, и я согласен, что он не является чистым показателем хорошей тренировки. Однако, как и большинство бодибилдеров, я использую пампинг как индикатор того, насколько хороши мои тренировки. Я также верю в относительно высокие повторения (обычно 12-15), будь то гигантские сеты, трисеты или обычные сеты. Вы не поймаете меня выполняющим шесть повторений где-либо. Низкие повторения фокусируются больше на сухожилиях и связках и создают силу. Я занимаюсь ростом мышц, поэтому иду за пампинг-эффектом. Для бодибилдеров сила должна следовать за ростом мышц, а не наоборот.

Начинающие не должны делать гигантские сеты или трисеты. Промежуточные бодибилдеры могут захотеть попробовать их, но они действительно для продвинутых железных качков (тех, кто тренируется более двух лет). Даже ветераны должны делать комбо-сеты только изредка, может быть раз в месяц, не чаще. Вообще, я использую гигантские сеты и трисеты, чтобы встряхнуть то, что иначе было бы вялой тренировкой, или чтобы шокировать определённую часть тела. Если я чувствую себя немного вялым, когда захожу в зал, или моя тренировка стала слишком рутинной, использование комбо-сетов может реально обмануть тренировку первой передачи и перевести её в четвёртую.

Вы должны использовать свои инстинкты при тренировках. Вы не собираетесь быть Геркулесом каждый единственный день в зале. Если вы чувствуете себя вымотанным, сделайте что-то другое. Если вы не можете включить гигант-сет? Выберите четыре тренажёра и пройдите их по кругу.

Иногда я делаю гигантские сеты просто для экономии времени. Если у вас есть только полчаса вместо обычного часа на тренировку, сожмите всю тренировку в половину времени, используя гигантские сеты вместо того, чтобы делать половину тренировки. Шансы, что вы будете болеть на следующий день, высоки.

Главная причина, по которой я делаю гигант-сеты или трисеты — это шокировать часть тела к новому росту, но это не обязательно должна быть отстающая зона. Я доволен своей симметрией сейчас, ничего действительно не отстаёт. Тем не менее, каждая часть тела (кроме бёдер) время от времени будет получать удар комбо-сетом, просто чтобы держать всех в догадках и рост на максимуме.

Я также использую гигант-сеты, чтобы сфокусироваться больше на конкретной секции части тела, скажем, на нижних внешних широчайших или верхней внутренней части груди. Выбирая упражнения с прицелом на конкретную зону, я могу реально сфокусировать интенсивность на ней.

Какова бы ни была причина для комбо-сетов, используйте их экономно. Если вы делаете гигант-сеты и трисеты слишком часто, ваши мышцы привыкнут к ним, и вы больше не получите от них шока. Кроме того, они реально увеличивают интенсивность тренировки, делая их слишком часто, это приведёт к перетренированности.

В fact, вам может понадобиться отдыхать целевую мышцу дольше, чем обычно, после тренировки с комбо-сетами.

Я люблю разнообразие. Если что-то работает для меня, я придерживаюсь этого четыре-шесть недель, но по большей части постоянно встряхиваю вещи. Моя главная цель — делать вещи, которых мои мышцы не ожидают, чтобы держать их в росте. Продвинутые тренеры должны быть креативны с шоковыми техниками. Делайте что-то вне обычного — один сет из 50 повторений, или 10 сетов одного упражнения, или делайте гигант-сеты и трисеты.

Если использовать их только изредка, выполнение трёх или четырёх упражнений подряд с небольшим отдыхом между ними почти всегда застанет ваши мышцы врасплох, тем самым заставляя их расширяться.

Некоторые опытные тренеры делают одно и то же всё время и не прогрессируют. Не будьте одним из этих бедняг. Делайте что-то другое. Шокируйте ваши мышцы и заставьте их расти. Вы можете быть шокированы результатами.

В 2006 году Боб Чичерилло выиграл свой последний когда-либо бодибилдинг-конкурс. IFBB Masters Pro World тогда ушёл из спорта. Но Бобу не потребовалось много времени, чтобы найти другую карьеру, которая, как некоторые говорят, более требовательна, чем карьера полноценного профессионального бодибилдера. По словам Боба: "Титул представителя IFBB Athletes был размещён у меня на коленях после того, как Шон Рэй решил уйти с этой позиции. Меня выбрали единогласно, и я был избран по умолчанию. Я занимаю эту позицию с тех пор. В 2006 году я ушёл из соревновательного бодибилдинга по трём причинам: во-первых, мне было 40 лет, и у меня никогда не было желания соревноваться в свои 40+. Во-вторых, выигрыш титула Masters квалифицировал меня на Mr. Olympia, который я уже принимал. Так что у меня был выбор быть эмси или соревноваться снова. Я знал, что хостинг был будущим для меня, так что ответ был лёгким. В-третьих, я верил, что это редкость для атлета иметь возможность уйти на вершине. Если они не могут сделать это, они могут в итоге пинаться и кричать или становиться горькими. Я выбрал уйти на моих условиях, как на сцене, центр сцены с поднятой рукой, Championship belt and Ring!"

В октябре прошлого года я отследил Боба в Тампе, Флорида, где он живёт со своей женой десяти лет, Точей, их девятилетней дочерью, Миланией Софиа, и тремя сыновьями, Максимусом, Геркулесом и Зевсом. Я спросил его, есть ли у него сожаления о покидании Gold's Gym и уникального образа жизни бодибилдера Южной Калифорнии.

"Я переехал в Калифорнию в 2001 году, после того как подписал контракт с GNC. На самом деле, я был на следующем самолёте, чтобы встретиться с Джо Вейдером, который дал мне контракт Weider Athletes. На следующие 8 лет я жил образом жизни бодибилдинга, о котором мечтают почти все бодибилдеры. И, в частности, Gold's Gym всегда был моей целью, к которой нужно было вернуться, когда я был ребёнком, смотрящим Pumping Iron. Я всегда буду скучать по тренировкам в Gold's, потому что это всё ещё лучший зал в мире, особенно если ты про-бодибилдер. Я даже скучаю по толпе Венеции-Бич по выходным, даже несмотря на то, что это абсолютно удушающе в 15:37! Что я не скучаю — так это по безумному трафику и стоимости жизни.

Мы решили переехать во Флориду, потому что мой отец не делал хорошо в то время из-за прогрессирующего рака простаты, и я хотел проводить как можно больше времени с моей семьёй. Я также хотел проводить больше времени с Миланией, которой было всего два года в то время. Мой отец скончался через короткое время спустя."

Боб или Чик, как все его называют, эмси около 35 шоу в год и выступал в этой роли на 13 Mr. Olympia. Он является текущим представителем IFBB Athletes. Он также вовлечён во многие индустриальные бизнесы, включая Ironmag Labs, Blackskull и Europa Games. Он продвигал своё первое шоу в Форт-Уэрте, Техас: Bob Cicherillo Championships, 20 августа. Вы можете связаться с ним на: