ОН — один из лучших супертяжеловесов Британии, известный своей формой и 111 кг твёрдой массы;
ОНА — многократный профессионал IFBB в категории «женское телосложение».
По отдельности Люк Сэндоу и Карли Торнтон впечатляют. Вместе они, без сомнения, — самая прокачанная пара Британии.
Романы в бодибилдинге — не редкость. Но часто давление соревнований либо разрушает отношения, либо один из двоих
(обычно женщина) ставит карьеру на паузу, чтобы поддержать другого. Жить с одним одержимым диетами уже тяжело.
С двумя — почти невозможно. Однако быть вместе пошло Сэндоу и Торнтон на пользу: их карьеры пошли в гору с тех пор,
как они встретились четыре года назад. Сэндоу вошёл в шестёрку лучших на чемпионате UKBFF в прошлом году и в свои 28
остаётся многообещающим атлетом. Торнтон в прошлом году перешла из бодифитнеса в женское телосложение, выиграла
Arnold Classic Europe и чемпионат Британии, получив статус профессионала. В этом году она дебютировала как профессионал
в Нью-Йорке и заняла 8-е место из 19.
«Честно говоря, это отлично работает, — говорит Торнтон. — Мы оба любим тренировки, питаемся практически одинаково
и готовим много еды оптом — так что нам удобно». Но они стараются не выступать одновременно.
Карли Торнтон
IFBB Pro — женское телосложение
Возраст 35
Родом из Эссекс
Проживает Эссекс
Рост 165 см
Вес 67 кг
Главное достижение: Получение карты IFBB Pro.
Цель: Продолжать развивать онлайн-коучинг и личные тренировки Elite Body and Fitness, а затем открыть собственный зал.
«Тренируйся ради цели. Есть разница между "просто позаниматься" и действительно упорно работать ради результата.»
📱 Facebook @CarlyThorntonIFBBPro · Instagram @CarlyThornton · ifbbpro
Люк Сэндоу
супертяжеловес, 111 кг
Возраст 28
Родом из Борнмут
Проживает Эссекс
Рост 173 см
Соревновательный вес 111 кг
Главное достижение: У меня его пока нет...
Цель: Продолжать расширять наш бизнес, получить статус IFBB Pro и быть конкурентоспособным на этом уровне, а также обеспечивать семью, занимаясь любимым делом.
«Найди движения, которые подходят твоей биомеханике, и становись максимально сильным в разных диапазонах повторений.»
📱 Facebook @LukeSandoe · Instagram @lukesandoe
🏋️ Программы тренировок
📆 Расписание Торнтон
Карли Торнтон
- День 1 Квадрицепсы
- День 2 Отдых
- День 3 Спина, грудь, руки (тяжёлые базы)
- День 4 Бицепс бедра
- День 5 Отдых
- День 6 Грудь и спина
- День 7 Плечи и руки
Люк Сэндоу
- День 1 Спина и задние дельты
- День 2 Грудь и плечи
- День 3 Ноги
- День 4 Руки и икры
- День 5 Отдых
- День 6 ⬅️ Повторить день 1
⚡ «Я определённо считаю, что так лучше — когда мы тренируемся по отдельности, потому что можем больше сосредоточиться на том, кто готовится к соревнованиям, — говорит Торнтон. — Любой, кто участвует в соревнованиях, знает, что появляется туннельное мышление, и поддерживать друг друга бывает сложно».
Сейчас очередь Сэндоу. Он готовится к финалу чемпионата Британии в этом месяце, где будет одним из фаворитов в супертяжёлом весе. «Я хочу показать то тело, на которое знаю, что способен: круглое, полное, симметричное, без отстающих частей и, самое главное, в идеальной форме», — говорит он. В прошлом его критиковали за форму, что немного сурово с учётом его возраста, но в этом году он привлёк помощь американского тренера Джастина Харриса, чтобы добиться максимальной рельефности.
«Он заставляет меня делать то, на что я бы сам никогда не решился: например, регулярные дни с высоким содержанием углеводов, минимум кардио и всё это — ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг). Пока это действительно работает: я прихожу в форму очень быстро, могу тренироваться с максимальной интенсивностью и продолжаю прогрессировать в зале. Количество еды, которое я съедаю в некоторые дни, меня пугает, но это определённо работает».
Что касается Торнтон, она сейчас в межсезонье после многообещающего профессионального дебюта. «Я планирую нарастить больше мышечной массы, чтобы с гордостью показать её в 2017 году, — говорит она. — Мечта — попасть на Олимпию».
У Сэндоу есть напарник по тренировкам, а Торнтон обычно занимается одна, но иногда они вместе «разносят» зал. У них похожие стили тренировок, особенно после того, как Торнтон перешла в более мускулистую категорию женского телосложения. «Мы делаем 5 или 6 упражнений, в зависимости от группы мышц, и наши тренировки включают тяжёлые подходы с отдыхом-паузой, дроп-сеты, три-сеты, суперсеты и высокие повторения — смесь всего», — говорит Торнтон.
💪 Спина — вместе
Для женщин и мужчин спина является ключевой мышечной группой. Ни одно тело супертяжеловеса никогда не было полным без широкой, мясистой спины. Сэндоу тренирует её каждые шесть дней. В одной тренировке он делает акцент на упражнения на толщину, такие как тяги, горизонтальные тяги, тяжёлые становые или тяги с плинтов, а в следующей тренировке спины через шесть дней — на вертикальные тяги и более направленную работу на широчайшие для увеличения ширины.
«Умение тянуть спиной, а не просто "тянуть" вес, стало огромным фактором в развитии моей спины, — говорит Сэндоу. — Я пересмотрел все свои упражнения, улучшил технику и жёсткость сокращений и постепенно увеличивал веса. Большинство ошибок, которые я вижу, — это те же, что я совершал раньше: тянуть вес без учёта сокращения целевой мышцы и использовать слишком много инерции».
🔥 Совет от Сэндоу: «Используйте лямки в рабочих подходах и тяните локтями, а не руками. Это очень помогает».
«Не поддавайтесь эго-лифтингу, — говорит Торнтон. — Уменьшите вес и сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть вес широчайшими. Не жертвуйте техникой ради более тяжёлого веса — это не значит, что вы получите большую и толстую спину. Когда вы освоите технику, тогда увеличивайте веса. Тяжёлый вес, правильная техника и жёсткое сокращение широчайших принесут результаты».
Тренировки спины Сэндоу/Торнтон обычно включают: вариант тяги сверху или пуловера, тягу в тренажёре, тягу с гантелями или штангой и заканчивают становой тягой или тягой с плинтов. Количество подходов в программе относится только к рабочим подходам. «Мы не считаем разминочные подходы», — говорит Торнтон.
📌 Примечание: Все программы приведены в авторской стилистике. Перед началом тренировок проконсультируйтесь со специалистом.
