Крису повезло, когда он впервые начал заниматься бодибилдингом в 1963 году: легендарный Билл Пирл лично взял его под своё крыло. Пирл не только тренировал Криса, но и обучал искусству позирования — в итоге Дикерсон стал известен как один из величайших позировщиков в истории спорта, наравне с Фрэнком Зейном.
Билл Пирл также помог Крису создать одно из самых безупречных, гармонично развитых и симметричных тел за всю историю бодибилдинга!
В 1979 году Крис Дикерсон перешёл в IFBB и соревновался (и побеждал) против многих величайших бодибилдеров своего времени. С 1979 по 1994 год он выиграл 12 соревнований и занял второе место в 10. Справедливо будет сказать, что в этот период Крис Дикерсон был тем, кого все стремились обыграть.
У него были великолепные грудные мышцы и дельты, плавно переходящие в узкую мускулистую талию, а его икры считались лучшими в индустрии.
Однако в 1980 году Крис Дикерсон, Фрэнк Зейн, Бойер Коу и, особенно, покойный Майк Ментцер были крайне недовольны тем, что Арнольд Шварценеггер обошёл их всех на самом спорном «Мистере Олимпия» за всю историю — в Сиднее, Австралия. «Я был в гораздо лучшей форме, чем Арнольд», — спокойно заметил Крис после соревнований, не проявляя ни агрессии, ни обиды. Зейн, Коу и Ментцер высказались гораздо резче.
На следующий год, когда Зейн, Коу и Ментцер бойкотировали «Мистера Олимпия» в Колумбусе (Огайо), Крис занял второе место, уступив очень мускулистому Франко Коломбу.
Но в 1982 году он наконец осуществил мечту всей своей жизни: выиграл титул «Мистер Олимпия» в Лондоне в невероятном возрасте 43 лет! Фотограф Майк Невуэкс запечатлел момент его победы — это изображение украсило обложку первого номера журнала FLEX.
Билл Пирл обычно заставлял Криса тренироваться 5 дней в неделю по системе с невероятно высоким объёмом. Типичная тренировка дельт в то время выглядела так:
Неудивительно, что у Криса Дикерсона были одни из лучших дельт в истории бодибилдинга!
Что касается самого подхода к тренировкам, Крис не верил в сверхтяжёлые веса и низкие повторения. Он всегда начинал с разминки лёгкими и средними весами. Влияние Билла Пирла проявлялось в том, что Крис никогда не пропускал базовые многосуставные упражнения. Для развития ширины и толщины спины он делал бесчисленные подходы подтягиваний, а без приседаний его тренировка ног считалась неполной.
В плане интенсивности он просто сокращал отдых между подходами.
В межсезонье Крис обычно выполнял от 8 до 15 подходов на каждую мышечную группу, делая 6–10 повторений, уделяя особое внимание слабым зонам. Под руководством Билла Пирла он перешёл на шестидневную сплит-программу, тренируясь максимально усердно и дисциплинированно.
В предсоревновательный период объём возрастал до 8–25 подходов на мышечную группу с немного более высокими повторениями. Как уже упоминалось, Крис сокращал отдых между подходами до 20–30 секунд (вместо обычных 45–60), что значительно повышало рельефность мышц.
В 1982 году Крис Дикерсон рассказал журналу Muscle & Fitness, как он тренирует бицепсы:
«Моё первое упражнение на бицепс — классическое. Если я и позволяю себе немного “читинговать” в тренировке бицепсов, то только в этом упражнении — и только на последнем повторении или двух, чтобы повысить интенсивность. На уровне “Мистера Олимпия” мы иногда используем читинг не для облегчения упражнения, а чтобы завершить повтор, который в чистом варианте сделать невозможно. В первом подходе я делаю 12 повторений умеренным весом, чтобы “запустить кровь” в бицепсы. Затем добавляю вес и выполняю 10, 8 и снова 8 повторений. Подъёмы штанги стоя — моё основное упражнение для наращивания массы и силы бицепсов».
«Это упражнение акцентирует нагрузку на нижнюю часть бицепсов. Я поднимаю гантели слегка наружу и в сторону от тела, но не так экстремально, как это делал Билл Пирл. Такой небольшой поворот дополнительно нагружает внешнюю головку бицепса. Я выполняю 4 подхода по 8 повторений с примерно одинаковым весом».
«Отличное упражнение для постоянного напряжения мышц. Блок позволяет использовать принцип “пикового сокращения”, чтобы усилить пик бицепса».
«Это завершающее упражнение на бицепс. Я делаю 3 подхода по 10 повторений, удерживая руки в полностью сокращённом положении».
Мне так и не удалось познакомиться с Крисом Дикерсоном во время его соревновательной карьеры, но в 1994 году Джо Вейдер уговорил его принять участие в первом в истории Masters Mr. Olympia. Криса привезли в Лос-Анджелес, где он несколько недель готовился к шоу.
Именно тогда мне наконец удалось сфотографировать его в зале — и при этом он был в потрясающей соревновательной форме в невероятные 55 лет!
Дикерсон выиграл больше титулов, чем большинство великих бодибилдеров, — особенно учитывая, что соревновался почти 30 лет. Он в первую очередь известен своей триумфальной победой на “Мистере Олимпия” в далёком 1982 году, но также признан обладателем одного из самых симметричных и гармоничных тел за всю историю спорта. И, без сомнения, он был величайшим позировщиком в бодибилдинге.
Сейчас Крис живёт во Флориде, где продолжает тренироваться и проводить семинары.
Крис Дикерсон выиграл 12 турниров IFBB и занял второе место 10 раз в период с 1979 по 1994 год!
Крису Дикерсону также приписывают одно из самых симметричных и гармонично сбалансированных тел за всю историю бодибилдинга. Его пропорции, чёткость линий и эстетика стали эталоном для многих поколений атлетов.
Под наставничеством Билла Пирла Крис тренировался шесть дней в неделю по сплит-программе, прилагая максимум усилий и соблюдая строжайшую дисциплину на каждой тренировке.
Позже, в 1994 году, Джо Вейдер убедил Криса принять участие в первом в истории турнире Masters Mr. Olympia — событии, созданном специально для ветеранов спорта. Даже в возрасте 55 лет Крис выглядел невероятно, подтверждая свой статус живой легенды.
В возрасте 55 лет Крис Дикерсон выступил на первом в истории Masters Mr. Olympia, продемонстрировав выдающуюся форму и неугасимую страсть к спорту.
