Earth Wind and Fire's, 'In the Stone', которая была действительно драматичной песней, которая отлично подошла. На самом деле я в итоге использовал ту же самую песню в некоторых из моих первых позинговых рутин как профессионал.

«Всегда было трудно набирать вес, и, верите или нет, это всё ещё так. Мне всегда приходилось сжигать всё правильно или просто сжигать всё, что я ем. Это благословение в маскировке в наши дни, но это была серьёзная борьба, когда я был соревновательным бодибилдером. Дело в том, что у меня никогда не было настоящих намерений когда-либо соревноваться в начале. Я просто хотел быть в отличной форме, и больше ничего. Однако, когда вы выходите в зал и люди наблюдают за вашим прогрессом, они начинают говорить такие вещи: "Ты должен соревноваться, чувак. У тебя такая отличная форма". Так что, я думаю, это привело к другому, и довольно скоро я обнаружил, что иду на соревнование по бодибилдингу с моим тренировочным партнёром. Это был конкурс Mr Philadelphia, и всё, что я держал в голове, сидя в аудитории, было: "Я могу победить этого парня, и того парня, и того парня!" Даже при том, что в глубине души у меня всё ещё не было намерений соревноваться».

«Интенсивность всегда была моей вещью. Мне это нравится, но, сказав это, я также твёрдый верующий в умеренность и темп. Долговечность имеет своё место (Dr Martin Luther King Junior). Моя мама всегда рассказывала мне о важности умеренности и темпа. Так что я слушал.

Во время моей Pro карьеры я всегда использовал широкое разнообразие техник и стилей, потому что мне приходилось выяснять, что работает для меня, а не то, что рекомендовали другие люди, и это относится ко всему, что вы читаете в журналах или книгах. Я обнаружил, что быть трудолюбивым означает, что мне приходилось всё замедлять. Многое состояло из интенсивных коротких тренировок и иногда даже марафонских типов тренировок. То есть я имею в виду, длинные изнуряющие сессии, которые были адски тяжёлыми. Оглядываясь назад, я задаюсь вопросом, как и почему мы делали такие сумасшедшие вещи. Один глупый пример — пытаться тренировать ноги и спину в один день. Я не думаю, что это было эффективно для меня,

так что мой тренер и я сели и разработали программы, которые работали специально для меня. Это исходило из всего моего собственного вклада в них.

«Я считаю, что антагонистическая тренировка, которая в основном противоположна тренировке частей тела, лучшая, потому что вы можете получить максимум от каждой мышечной группы. Примеры были бы грудь и бицепс, спина и трицепс, плечи и бицепс бедра и наконец квадрицепс и икры. Что касается всех других мышечных групп, я бы просто добавлял их, как я видел fit.

В те дни я никогда не брал выходных, и было много раз, когда я был по-настоящему убеждён, что перетренировывался, чем я уверен, что был. Но вы знаете что? Это природа зверя. Это просто идёт с территорией. Вы просто делаете то, что должны делать».

«Я привык тренироваться шесть дней в неделю, стараясь отдыхать как можно больше. Я использовал этот стиль тренировок, потому что это был мой метод. Я также считал, что можно тренировать мышечную группу столько, сколько необходимо, и для меня это было от одного до двух раз в неделю, хотя я решительно верил в недотренированность. Я знаю, что упоминал ранее, что, вероятно, делал это слишком много раз, но это определённо не было моей основной целью. Отдых — это ключ, и вот как я рос. Типичная неделя тренировок, когда я соревновался, выглядела бы примерно так».

«Поскольку мне повезло иметь быстрый метаболизм и высокую скорость окисления, я обнаружил, что обычно мог обойтись, поедая всё, что хотел, но даже так, я держал всё относительно чисто, потому что не хотел терять все эти с трудом заработанные мышцы. Поверьте мне, не было никакой попытки набрать мышечный вес, даже с фармацевтической помощью. Я не считал калории, поскольку мой приём пищи был таким, каким он был. Я просто работал над своим потреблением белка в граммах. Один грамм белка на фунт массы тела — это только уровень поддержания. Для моих целей я обычно принимал около 1.5-2 граммов белка на фунт мышечной массы тела, что составляет около 300-500 граммов белка каждый день. Это также означает много яичных белков, лосось, куриная грудка, индейка, постная говядина и другая белая рыба в зависимости от сезона.

«Я держал свои углеводы в соотношении 2 к 1 к моему белку, и я просто корректировал вещи по мере приближения к соревнованию. Я буду честен, я не figured out, как моё тело реагировало на различные продукты, которые я ел. Я не really имел дело с диетой. Я всегда чувствовал, что диета — это переоценённый способ, так что в основном я ел сбалансированные блюда и разумные порции, и не переедал и не морил себя голодом, чтобы набрать вес.

«Я просто делал вещи постепенно, и да, это заняло больше времени. В моём случае мне потребовалось пять лет, чтобы добраться до диапазона 235-240 фунтов, который требовался для Pro соревнований в то время. Я просто держал вещи чрезвычайно простыми. Я ел два завтрака, два полуденных блюда и два вечерних блюда, когда готовился к шоу. В межсезонье, однако, я добавлял два протеиновых коктейля, десерты, чизкейк, шоколадные чип куки. Key lime pie и мороженое в моих протеиновых коктейлях. У меня были scrambled яичные белки и домашние тосты на завтрак, которые я действительно любил. Я был действительно обеспокоен только моим общим потреблением пищи и поддержанием вещей по расписанию, таким как есть каждые 2 часа, 7 дней в неделю. Это было монотонно и скучно как hell, но даже когда я ел то, что хотел. На самом деле, это не было так плохо, что еда стала как работа для меня, и я фактически потерял всё удовольствие от еды на довольно долгое время. Это в итоге стало так плохо, что я даже клал всю свою еду в блендер и пил всё это, потому что я не чувствовал себя как жевание больше. Вот это true talk!»

«Тренировки высокой интенсивности очень эффективны, но это действительно зависит от вашего типа тела и вашей терпимости к боли, а также ваших суставов. Я делал этот тип тренировок много лет, потому что я считал, что именно так вы приобретали тот "look" и всё это невероятное кондиционирование, которое шло вместе с ним. Однако, как и во всём в жизни, есть предел и точка убывающей отдачи, что привело меня к инстинктивным тренировкам, плюс искусство познания собственного тела. Есть много великих бодибилдеров и других знающих людей, которые твёрдо верят, что одна тренировка высокой интенсивности может создать серьёзные мышцы. Они действительно верят в это, но лично я бы не пошёл по этому пути, потому что я всегда считал, что превосходное мускульное кондиционирование атлета — результат множественных сетов и высоких повторов».

«Я твёрдо считаю, что вы должны тренировать основную группу мышц 1.5-2 раза в неделю, в то время как меньшие мышцы, такие как икры, брюшной пресс и предплечья, можно тренировать до четырёх раз в неделю, из-за их цели и способности справляться с той работой, которую они выполняют. Но опять же, самое важное — это слушать своё тело и понимать, что работает для вас лично».