Я ем мясо с углеводами примерно за полтора часа до зала. Обычно это 225 граммов куриной грудки и 100 граммов риса. Непосредственно перед тренировкой я принимаю BCAA вместе с простыми углеводами, такими как Vitargo, что даёт мне много энергии на долгую тренировку. Примерно за полчаса до тренировки я принимаю BCAA и ещё одну ложку Vitargo. Сразу после тренировки у меня шейк с 50-60 граммами 100% сывороточного изолята, 10 граммов порошкового глютамина и ещё две ложки Vitargo. Через час у меня ещё один большой приём пищи с обилием белков и углеводов. Я очень дисциплинирован в приёме добавок, потому что это имеет большое значение в восстановлении после моих интенсивных тренировок. У вас есть узкое 30-минутное окно после тренировочной сессии, в течение которого ваше тело может восполнить гликоген и восстановить мышцы. Что касается приёмов пищи, вам нужно измерять и упаковывать добавки и шейки прямо перед тем, как отправиться в зал, чтобы у вас было на одну вещь меньше, о которой нужно беспокоиться.

Да, моя дочь родилась всего за пару часов до того, как я ступил на сцену для правильного шоу. Это было тяжело, но возможность соревноваться на NY Pro была важна как для меня, так и для моей семьи. Моя жена на 100% поддерживает все аспекты моего бодибилдинга, и это продолжается с самого первого дня. Возможность приходить домой к жене и детям помогает мне сохранять спокойствие и фокусироваться на том, что действительно важно в жизни. Так что хорошо иметь их рядом как можно чаще. Я не нахожу трудным балансировать бодибилдинг и семью, потому что каждый из них имеет приоритет на разных этапах вашей жизни. Прямо сейчас мой фокус на бодибилдинге, который идёт хорошо в долгосрочной перспективе. Моя жена — фантастический повар, поэтому она готовит для меня еду, когда я дома в Египте. Но в Кувейте, хотя бы, мне приходится готовить самому.

Без сомнения, это мороженое.

Чёрт возьми, да, это случалось со мной — и это отстой, чувствовать это до того, как ты выйдешь на сцену. Я думаю, причина №1 для большинства людей в том, что они нервничают. Когда вы нервничаете, ваша кровь уходит от мышц к внутренним органам. Так что если вы слишком нервничаете, вы почти не получите хороший пампинг.

Я также думаю, что если вы обезвожены, вы не получите хороший пампинг. Да, сброс воды под кожей критичен для хорошего вида на сцене, но если вы уйдёте слишком далеко, ваши мышцы станут плоскими, и вы не получите пампинг.

Ещё одна причина может быть в том, что вы не принимаете углеводы в ваше тело. Углеводы помогают тянуть воду в ваши мышцы, чтобы вы чувствовали себя наполненными и получили хороший пампинг.

Да, это всё балансирование, и нет идеальной формулы, потому что каждый раз всё по-другому, и каждый человек отличается. Вот как я пытаюсь предотвратить это. Во-первых, я стараюсь развлечься, чтобы расслабить мышцы, поэтому я не нервничаю. Во-вторых, я никогда не перестаю пить воду — я всегда пью воду небольшими количествами. В-третьих, я загружаю углеводы и всегда имею под рукой еду на случай, если мне нужно быстро заправиться. Мне нравится есть фрукты или пить энергетик перед тем, как выйти на сцену. Надеюсь, это поможет, и вы получите хороший пампинг в следующий раз. FLEX

После моего выступления на Arnold Classic и третьего места на Australian Pro, я решил, что перед тем, как снова соревноваться, моё время будет лучше всего использовать для залечивания старых травм. У меня была паховая грыжа, которая была просто расщелиной в брюшной стенке, в течение последних 12 лет. Я наконец-то сделал операцию, и моё восстановление и прогресс не могли пройти более гладко.

Мне нравится давать вам немного информации о том, что я делал для подготовки к операции, а также о том, как я включил тренировки обратно в мою жизнь после процедуры.

Важным аспектом обеспечения того, чтобы операция прошла оптимально, является уменьшение воспаления. До операции я воздерживался от тренировок и снизил потребление углеводов до нуля. Это, конечно, ограничит любое внутреннее воспаление. В идеале, пациент должен также иметь низкий уровень жира в теле, чтобы сделать процессы более гладкими — как саму операцию, так и восстановление. Хотя моё тело далеко не в форме для соревнований, оно помогло мне настолько, что я недавно соревновался до операции.

Я знал, что буду в больнице некоторое время. Я не хотел рисковать, поэтому я убедился, что еда была доставлена в мою комнату тем утром. Я не могу рисковать тем, что буду есть эту ужасную больничную еду! Когда вы пытаетесь быть лучшим в мире, вам нужно убедиться, что вы стараетесь изо всех сил всё время.

Несмотря на важность этих предварительных условий, наиболее критичным соображением для пациента является то, как он будет восстанавливаться после операции. Большинство операций на грыже, включая мою, состоят из вставки сетки в повреждённую ткань для укрепления повреждённой области. Многие атлеты, особенно после операции на грыже, могут спешить вернуться к тренировкам слишком рано, что может разорвать заживающую область. Вам нужно дать ране время зажить. Это потребовало от меня взять несколько недель отдыха от зала полностью.

Когда мне наконец дали добро на возвращение, я решил медленно адаптировать моё тело обратно к тренировкам. В течение первых двух недель мои тренировки были минимальными как по интенсивности, так и по объёму. Хирург дал мне конкретные рекомендации относительно прогрессии веса. Мне было рекомендовано не поднимать ничего свыше «X» количества фунтов, и это число увеличивалось со временем. Аналогично, был прогресс в моём питании. Поскольку мои тренировки использовали очень лёгкий вес и имели такие низкие объёмы (примерно восемь рабочих сетов на мышечную группу), мои требования к углеводам для оптимального функционирования были намного ниже. Моя общая прогрессия была нацелена примерно на 25 граммов увеличения каждую неделю, пока я не достиг моих обычных межсезонных углеводов. Как обычно, большинство углеводов потреблялось вокруг моей тренировки.

Независимо от того, каковы ваши тренировочные цели или амбиции, которые у вас есть вне зала, всегда важно планировать успех. Если вы найдёте время сфокусироваться на каждой детали конкретной цели и вы готовы принести необходимые жертвы, успех — это не вероятность, а скорее определённость. FLEX