Я слышал, как люди говорят это. Предполагается, что если вы заполните трапеции, ваши плечи будут выглядеть уже, потому что там будет меньше пространства по обе стороны от шеи. Но это называется бодибилдингом не просто так. Мой план всегда был заполнить всё. Люди говорили, что я узкий, поэтому я добавил много мышц в дельты и трапеции, тоже. Я хотел сделать весь свой плечевой комплекс — дельты и трапеции — больше, чтобы они стали точкой фокуса. Теперь ваши глаза привлекаются к моим плечам, и вы видите все мышцы, которые там есть, которых у других парней нет. Я превратил слабость в силу.

Теперь я думаю, что трапеции — одна из моих лучших частей тела, и это область, которую я могу использовать в определённых позах, таких как самые мускулистые и задние двойные бицепсы, и даже в стоячих расслабленных позах спереди и сзади, потому что многие парни просто не делают ту же работу с шрагами, которую они делают с другими областями. Я делал и продолжаю делать, и это преимущество, которое я могу использовать. Например, я буду делать шраги стоя (семь сетов только с 20-30 секундами отдыха между сетами), чтобы поддерживать интенсивность. Иногда я буду делать два упражнения на трапеции: шраги с гантелями и шраги со штангой, или шраги на тренажёре.

Некоторые парни просто вставляют три или четыре сета шрагов в конце тренировки плеч как запоздалую мысль, и они не получают от них много пользы. Тренируйте трапеции так же тяжело, как и любую другую часть тела. Конечно, вы хотите держать всё в балансе, поэтому вы не хотите переразвить трапеции по сравнению с дельтами. Это может быть вашим приоритетом, если это слабость. Но не беспокойтесь о том, что большие трапеции сделают вас визуально уже. Маленькие трапеции — это только то, что заставит людей заметить отстающую область. Фокусируйтесь на росте всего. Если у вас полная фигура, то это то, что люди увидят. Они увидят, что у вас правильные пропорции и всё течёт вместе, и ничего не является glaring weakness.

Я никогда не думал, что увижу половину этих мест, но когда я стал профессиональным бодибилдером, я знал, что у меня будет возможность увидеть мир. Я знакомился с довольно несколькими профессиональными баскетболистами, которые не видели и половины того, что видел я, и они, вероятно, никогда не увидят. Я знаю парней в NBA, которые поедут в South Beach в межсезонье или на Гавайи, но они никогда не выедут из страны. Мне повезло, что я видел так много стран, и у меня есть фанаты по всему миру. Иногда мой график плотный, и у меня нет времени увидеть столько, сколько мне хотелось бы, когда я еду в другие страны для выступлений. Но когда я могу, мне нравится осматривать достопримечательности и пробовать местную еду и вещи. FLEX

Я не фанат их именно для роста мышц, но скорее как часть истощающих тренировок в конце моей подготовки. Я думаю, что они могут быть отличным инструментом в какой-то момент межсезонья, но они не должны быть основной частью вашей тренировки. Я больше фанат суперсетов, делая два упражнения подряд без отдыха, чем круговых тренировок. С суперсетами вы можете держать вес немного выше и стремиться к более сложным упражнениям.

Мой менеджер Oscar Gan и я начали брендить Flexatron немного больше за последние два года. Один из способов, которым мы это сделали, — это создание 3D-изображения поз. Мы помещаем изображение на кепки, майки, постеры и картины. На данный момент мы работаем над несколькими другими проектами, такими как Shawn Rhoden Classic на Филиппинах, но что нас действительно волнует — это создание моего первого DVD! Название — «The Rise of Flexatron», и он будет отличаться от большинства тренировочных DVD на рынке сегодня. Он показывает, как я делаю перерыв в зале с октября до середины января и просто даю своему телу отдохнуть от напряжения длительного соревновательного сезона. Он также показывает меня тренирующимся с Charles Glass в Gold's Gym. Возвращаясь в зал, я хотел показать фанатам, что я делал после длительного перерыва и как Charles атакует разные части тела. Его стиль тренировок очень нов для меня и неортодоксален, поэтому, надеюсь, фанаты узнают что-то новое. Следите за мной на shawnrhoden.com, моей странице фанатов на Facebook (Shawn Flexatron Rhoden) и в Instagram (@flexatrhoden).

Единственное, что я должен держать в уме, — это то, что я не на своей домашней базе. Всё вокруг меня не является частью моей обычной рутины. Поэтому то, что я делаю, — это убеждаюсь, что работаю по принципам событий, чтобы не пропустить ни шага с едой или тренировками. Я работаю легко или умеренно в зале, когда я в дороге. Тренировки не такие, которые собьют человека с ног, но они очень продуктивны, и я хорошо потею. Потребление пищи напрямую влияет на тренировки в дороге, поэтому я стараюсь поддерживать своё потребление. Конечно, некоторая потеря веса ожидаема, но сохранение её сделает огромную разницу.

Вы делаете то, что должны делать. Вы втискиваете тренировки, когда можете — даже если это середина ночи. Я бы сказал, что все путешествия, которые я совершал в этом году, повлияли на мои тренировки. Когда я дома, я наверстываю упущенное, и как только я снова в дороге, я просто пытаюсь справиться со всем этим. Я делаю это в этом году, потому что я знаю, что голодные парни, которые гонятся за мной, не путешествуют почти так же много, как я. Но вы должны адаптироваться. Я свёл все поездки к минимуму в июне, и с тех пор мой фокус был полностью сосредоточен на титуле Olympia 212.

growing up I always had a proper British breakfast: sausage, beans, eggs, tea with sugar and milk, all that. Everybody did. The Welsh and the British are famous for their heavy breakfasts. It's definitely not pre-contest diet food. You won't get just eggs and porridge over there. You'll be like, "That's all you want? What's wrong with you? Are you sick or something?" But I had that every single day. Now a typical off-season breakfast is much lighter than that—low-fat, low-sugar, and focused on protein and complex carbs.

У меня есть две американские бульдоги, одна белая и одна чёрная. У них тело бульдога и лицо питбуля, но они не питбули. У них другой развед. Я не развожу их в этом году. Мои — шоу-собаки — моя самка могла бы выступать. Они удивительные собаки. Вы могли бы посадить 25 из них вместе, и последнее, что они захотели бы сделать, это драться. Они отличные собаки, но они должны быть дисциплинированы и обучены, когда они молоды. FLEX

Прежде всего, генетика играет большую роль. У меня очень хорошая генетика, и я не легко набираю жир. Во-вторых, я занимаюсь кардио каждый день в межсезонье — это всего 15 минут на беговой дорожке после подъёма тяжестей. Но каждый, кто начинает в бодибилдинге, должен понять, что питание — это настоящий секрет победы на шоу. Любой может поднимать тяжёлые веса, но чтобы расти так, как я рос за последние три года, вам нужно быть невероятно дисциплинированным с потреблением пищи и никогда не пропускать приёмы пищи, независимо от того. Я считаю, что вам нужно принимать углеводы, жиры, белок и немного простых сахаров в виде фруктов каждый день. Я ем очень простую и удобную еду, и вот как я остаюсь худым в межсезонье.

Кто-то, кто только начинает, может настроить количество приёмов пищи на пять или шесть, но ключ в том, чтобы есть каждые два-три часа, даже если это означает проснуться и выпить коктейль. Если вы поддерживаете диету простой, нет оправданий для пропущенных приёмов пищи.

Большинство из нас не имеет критического глаза, чтобы увидеть, что неполно в нашей собственной фигуре. Наличие тренера или опытного глаза, который смотрит на вас, очень важно, особенно в межсезонье, когда вы вносите драматические изменения в свою фигуру. Есть месяцы, когда я тренирую некоторые части тела дважды в неделю, но поскольку они растут, я отступаю и делаю их раз в неделю или иногда каждые две недели.

Мне повезло, что я очень симметричен, но это результат того, что мой тренер постоянно даёт мне обратную связь.

Oxygen Gym должен быть лучшим оборудованным залом на Ближнем Востоке. Там есть всё, что может понадобиться бодибилдеру, и мне это нужно, поэтому я считаю его своим вторым домом. У меня никогда не было тренировочного партнёра, который мог бы не отставать от меня, что нормально, потому что мне не нужно, чтобы кто-то подталкивал меня к пределам в зале. Я довольно независим и точно знаю, что хочу быть через несколько лет, поэтому я всегда позволяю этому быть моей мотивацией. У меня много друзей в Oxygen, которые поддерживают меня и дают мне честную критику. А владелец, Bader Boodai, поверил в меня с первого дня. FLEX