СЕКРЕТ НЕВЕРОЯТНОГО СЖИГАНИЯ КАЛОРИЙ при создании рельефных, функциональных мышц? Вы должны быть готовы оставить свои старые подходы и повторения в прошлом. Эта жиросжигающая тренировка от Кари Шоумейт, создателя популярного лагеря Bombshell Bootcamp в Хьюстоне, включает интервалы, разделенные 50/50 между динамическими силовыми движениями и короткими спринтами на беговой дорожке, и разработана так, чтобы заставить ваши мышцы «кричать о пощаде».

«Эта тренировка включает движения как для девушек, которые любят поднимать веса, так и для тех, кто любит кардио», — говорит Шоумейт. «Она поддерживает такой быстрый темп, что вы закончите, даже не заметив этого, сожгнув при этом тонну калорий».

Движения активного восстановления балансируют части тела, так что вы нагружаете одну область, пока другая отдыхает. Чтобы усложнить задачу, используйте больший вес, увеличьте скорость бега или сократите отдых между подходами. Вся тренировка — на примере IFBB бикини-про Мариеллы Пеллегрино — займет около часа, чтобы проработать каждую основную мышцу и завершить кардио на день.