ВЫПОЛНИТЕ ЭТУ тренировку перед следующим пиршеством, чтобы помочь смягчить калорийный удар и перенаправить макронутриенты в ваши мышцы, а не в жировые запасы. Сначала вы сделаете три составных движения. (Начните с легкого веса и увеличивайте вес в каждом подходе.) Затем вы проведете интенсивную пятиминутную кардио-сессию, чтобы повысить скорость метаболизма на следующие несколько часов. А потом приступайте к трапезе.
ЕСТЬ 10 МИНУТ?
Это все время, которое вам нужно, чтобы предотвратить катастрофу перед тем, как вы съедите свой читмил.
СЖИГАЕМ ЧИТМИЛ: ТРЕНИРОВКА
| Упражнение | Подходы | Повторения |
|---|---|---|
| ЖИМ НОГАМИ В ТРЕНАЖЕРЕ | 2 | 15 |
| ЖИМ ГРУДИ В ТРЕНАЖЕРЕ | 2 | 15 |
| ТЯГА БЛОКА (CABLE ROW) | 2 | 15 |
| СТЕП-МИЛЛ ИЛИ ЛЕСТНИЦА ДЖЕЙКОБСА | 1 | 5 МИН. |
