У нас отличные новости: вам не нужен длинный список упражнений и час-plus времени, чтобы привести тело в тонус и построить силу. Не когда ваша программа грамотно спроектирована, то есть.

В данном случае нужны всего два движения, благодаря программированию от известного тренера Зака Эвен-Эша, основателя Underground Strength Gym, главного тренера по силе и кондиционированию борцовской команды Университета Ратгерса и автора бестселлера «Энциклопедия подземной силы и кондиционирования».

Концепция двух упражнений — это яркий пример качества вместо количества. «Это называется тренировочная экономика, — говорит Эвен-Эш. — Мы берём упражнения, которые дают высокую отдачу от результатов при коротких затратах времени. Такой подход всегда даёт результаты».

Эвен-Эш разработал шесть тренировок по два движения. Первые четыре сессии чередуются между тренировками верхней части тела (тренировки 1 и 3) и нижней части тела (тренировки 2 и 4), а каждая из последних двух (тренировки 5 и 6) включает одно упражнение на верх и одно на низ для более полного стимула. И каждая тренировка должна длиться всего 30 минут.

Меню упражнений включает знакомые движения — приседания, выпады, жимы, взятия, подтягивания, становые тяги, отжимания и тяги — выполняемые с высоким количеством подходов и относительно лёгкими весами. Изолирующие движения отсутствуют, за исключением нескольких дополнительных движений, которые можно добавить для тех, у кого есть лишние пять минут или около того.

В этой программе нет ничего лишнего. Всё было отточено.

Тренировочная экономика — это философия, которая ставит эффективность выше объёма. Вместо того чтобы проводить часы в зале, выполняя десятки упражнений, вы фокусируетесь на двух мощных движениях, которые дают максимальную отдачу.

Этот подход особенно полезен для занятых людей, которые хотят поддерживать форму без ущерба для семейной жизни, карьеры и других важных аспектов жизни.

Программа из шести тренировок разработана так, чтобы обеспечить баланс между верхней и нижней частями тела, а также включить комбинированные тренировки для тех, кто хочет получить более полный стимул за одну сессию.

Каждая тренировка длится не более 30 минут, что делает её идеальной для тех, кто ценит своё время, но не готов жертвовать результатами.