Общеизвестно, что лёгкая пробежка на беговой дорожке и динамическая разминка — обязательные элементы перед любой тренировкой. Но менее известный кусочек головоломки предтренировочной подготовки, который вы, вероятно, упускаете, — это прайминг ЦНС.

ЦНС расшифровывается как «центральная нервная система» — это центр управления вашего тела. Она действует как посредник между вашим мозгом и мышцами. Например: допустим, вы собираетесь сделать присед со штангой — ваши ноги на месте, руки держат гриф, и вы готовы опуститься вниз. Чтобы инициировать любое из этих действий, ваш мозг посылает сигнал в ЦНС, которая приказывает вашим мышцам и суставам реагировать соответствующим образом.

Как и ваши мышцы — которые могут не работать на полную, если они не отдохнули или вы не размялись правильно, — ваша ЦНС может быть утомлена. В результате вы будете чувствовать себя уставшим и медленным, а ваши любимые движения могут начать казаться тяжёлыми, по словам Эндрю Трианы, тренера элитных спортсменов-стронгменов и совладельца Performance Vibe (theperformancvibe.com), фитнес-сообщества, предлагающего нутрициологическое и тренировочное коучинг.

К счастью, у нас есть сила подготовить нашу ЦНС к тренировке. Когда ваша ЦНС возбуждена или «праймирована», вы чувствуете, что можете работать жёстко и глубоко фокусироваться. Представьте это как прокладывание пути для вашего посредника, чтобы он миновал пробки и включил зелёный свет на пути от вашего мозга к мышечному сокращению. — ЭНДРЮ ТРИАНА, ТРЕНЕР

РЕАКТИВНЫЙ БРОСОК МЯЧА

Подходы:
3–6 на каждую сторону
Как выполнять:
Вам понадобится мяч, который отскакивает от стены для этого праймера. Встаньте примерно в футе от стены, лицом перпендикулярно к ней, держа мяч на уровне бёдер. Размахнитесь назад, сохраняя дугу мяча на уровне бёдер, поверните корпус и отпустите его вперёд. Позвольте мячу отскочить назад, затем плавно начните следующее повторение.
💡 Совет тренера:
«Сначала стремитесь к повторяемости, затем к производству силы. Также сжимайте мяч изо всех сил, чтобы лучше активировать руки.»