5 ПРИЧИН,
ПОЧЕМУ У ВАС НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ
ТРАСТ-ЖИМ (PUSH PRESS)
Развивайте мощь, исправляя эти распространенные ошибки в технике.
ТРАСТ-ЖИМ (PUSH PRESS) — это часто недооцененное упражнение, которое, при правильном выполнении, может помочь построить невероятно сильное и сбалансированное тело. По сравнению со стандартным армейским жимом, работа ног в этом движении позволяет использовать больший вес и получать лучший мышечный отклик. К сожалению, большинство людей делают его неправильно. Вот пять причин, по которым у вас могут возникать трудности с этим упражнением, и как исправить вашу технику.
-
1
ВАШИ КОЛЕНИ УХОДЯТ ВПЕРЕД
Если ваши колени уходят вперед при подседании, ваши бедра не опускаются прямо вниз для передачи максимальной силы. Выталкивайте колени наружу, как при приседании, чтобы создать мощь.
-
2
ШТАНГА РАСПОЛОЖЕНА НЕВЕРНО
Штанга должна лежать на ваших плечах и ключице. Это выравнивает вес с вашими бедрами, так что когда вы жмете, вы можете передать свою силу вверх по одной прямой линии.
-
3
ВЫ ДЫШИТЕ НЕПРАВИЛЬНО
Дыхание кажется простым, но многие люди ошибаются в этом, что досадно, так как правильное дыхание может добавить несколько повторений к вашему сету. Перед тем как начать подсед, сделайте большой вдох в живот. Выдохните в верхней точке жима, затем вдохните снова, когда штанга опускается к вашим плечам. Повторяйте для каждого повторения.
-
4
ВАШ ХВАТ НЕВЕРНЫЙ
Правильный хват может варьироваться на несколько сантиметров от человека к человеку, но идеальный диапазон находится между началом ваших дельт и 30 см снаружи от них. Любой более широкий хват ослабит вашу механику. Любой более узкий, и ваши локти не будут в правильном положении, чтобы толкать вес над головой.
-
5
ВЫ НЕ ЛОВИТЕ ВЕС
Одна вещь, о которой многие не думают, — это то, как поглощать вес при опускании. Когда вы становитесь довольно сильными в этом движении и вес начинает увеличиваться, вы подвергаете свои вращатели плеча (ротаторную манжету) опасности, когда медленно опускаете вес, как при армейском жиме. Вместо этого позвольте штанге падать с разумной скоростью и немного согните колени, примерно на 8 см. Это гарантирует, что вы поймаете падающий вес и поглотите нагрузку более эффективно.
