Материалы Muscle & Fitness - декабрь 2019 USA

M&F декабрь 2019 USA
M&F декабрь 2019 USA

Просто впечатляющий

Брендон Карри — новый король Олимпии. Вот программа тренировок груди, которая помогла ему достичь бессмертия в бодибилдинге.
Автор: Джефф Томко
/// Фотографии: Крис Николл

Когда в 2019 году конкурс «Мистер Олимпия» завершился, и Брендон Карри покинул арену «Орлеанс» в Лас-Вегасе в статусе 15-го обладателя титула «Мистер Олимпия», стало очевидно: финальный результат оправдал все испытания, через которые ему пришлось пройти ради этого мгновения.

Чемпион провёл большую часть последних двух лет, тренируясь в Кувейте, в то время как его жена Бранди Ливер и четверо детей оставались дома в Мурфрисборо, штат Теннесси. Все его жертвы окупились сполна — теперь имя Карри навсегда вписано в летопись великих бодибилдеров.

Ранее, за три предыдущих выступления на «Олимпии», он ни разу не поднимался выше пятого места. Но теперь, в возрасте 34 лет, он предстал перед судьями с физической формой, которой мир бодибилдинга ещё не видывал: округлые дельты, резко очерченная спина и практически идеальные грудные мышцы.

На следующих страницах Карри делится упражнениями, с помощью которых он вылепил свои грудные, достойные самой престижной награды в бодибилдинге — статуэтки Сэндоу.

M&F декабрь 2019 USA


Подъёмы на брусьях (Dip)

Выполняй как Карри: Возьмитесь за ручки брусьев. Слегка согните колени и поднимите тело вверх до полного выпрямления рук и вертикального положения корпуса. Медленно согните локти и опускайте тело вниз, пока верхняя часть рук не станет параллельна полу.

Позвольте корпусу наклониться вперёд — грудь должна почти лечь параллельно полу. Мощным усилием грудных мышц, передних дельт и трицепсов вытолкните себя обратно в исходное положение.

Жим штанги под углом (Incline Bench Press)

Выполняй как Карри: Лягте на наклонную скамью и возьмитесь за штангу прямым хватом чуть шире плеч. Выжмите штангу вверх до полного разгибания локтей.

Медленно и под контролем опустите штангу прямо к верхней части груди, сделайте кратковременную паузу, затем выжмите штангу по прямой обратно вверх.

И, если вы не обладатель титула «Мистер Олимпия», начните, пожалуй, не с 142 кг (315 фунтов), как на фото 😉

Жим гантелей лёжа (Dumbbell Bench Press)

Выполняй как Карри: Лягте на горизонтальную скамью, держа по гантели в каждой руке. Выжмите гантели строго над грудиной до полного разгибания рук.

Сведите лопатки, слегка вытолкните грудь вперёд и разверните ладони вперёд. Медленно опустите гантели по сторонам груди. Сделайте паузу в нижней точке, затем выжмите их обратно в исходное положение.

Жим стоя в тренажёре (Standing Machine Press)

Выполняй как Карри: Использование тренажёра Hammer Strength позволяет сконцентрироваться именно на целевой мышечной группе — грудных — и меньше задействовать стабилизаторы, которые обычно требуются при работе со свободными весами.

В зависимости от модели тренажёра, старайтесь жать как можно прямее. Выдыхайте при движении вверх, вдыхайте, когда вес приближается к груди, и снова выдыхайте при выжиме.

M&F декабрь 2019 USA M&F декабрь 2019 USA
M&F декабрь 2019 USA

M&F декабрь 2019 USA

Американское издание журнала Muscle & Fitness за декабрь 2019 USA

Читать журнал