Запредельный тренинг грудных мышц по методике новорожденной "звезды " из Германии ДОРИС ВАЛЕДЖИО Мощная мускулатура прославленных киногероев - заветная мечта каждого мальчишки. Но время идет, и взрослые заботы заставляют забыть детские фантазии. Мало кому удается пронести мечту сквозь годы, и Гюнтер Шлиеркамп как раз такой редкий случай. Белокурый гигант из Германии подростком, буквально, молился на Конана. Сегодня в 26 лет, доспехами из 145 кг чистых мышц, которым позавидует и сам Конан. Качаться Гюнтер начал в шестнадцать, черпая вдохновения на страницах культуристических журналов. Одновременно он учился на механика - впереди "светило" обывательски налаженное житье-бытье. Отец не поддерживал атлетических увлечений сына, не хотел, чтобы тот тратил себя на пустяки. Тем более, что со своей любовью к бодибилдингу Гюнтер выглядел среди сверстников "белой вороной" - штанга в Германии не относится к числу популярных занятий. Однако все это Гюнтера не смущало. С немецким педантизмом он штудировал методики чемпионов. "Например, в Ли Хейни, - рассказывает Гюнтер, -меня больше всего впечатляли грудь и спина, так что в "накачке" этих мышечных групп я старался "копировать" во всем, вплоть до мелочей Хейни. Что касается остального, то тут образцом был Барри Де Мэй. Ну И конечно, главным "маяком" для меня всегда оставался Арнольд Шварценеггер. От него я учился напору, фанатизму и преданности бодибилдингу..." Такой подход, похожий со стороны на лоскутное одеяло, оправдал себя. В 1990 году Гюнтер стал первым на юношеском чемпионате Германии, а через пару недель и на юношеском чемпионате Европы. Передохнув годик, он победил на "взрослых" чемпионатах Германии и Европы. И наконец, в 1993 году мощным аккордом завершил любительский этап своей карьеры - получил чемпионское звание на чемпионате мира. ПЕРЕМЕНА КЛИМАТА Оглядевшись в мире профессионалов, Гютнер осознал одну важную для себя вещь: если хочешь сделать серьезную карьеру как профессионал, надо переезжать в Америку. В 1996 году он поехал на турнир "Ночь чемпионов в Нью-Йорк и оттуда быстренько "смотался" в соседний город Нью-Джерси. Там ему понравилось, так что он вернулся в Германию с готовым решением осесть именно в этом тихом и спокойном месте. На родине Гюнтер стремительно обвенчался со своей невестой - инструктором по аэробике - и уже вместе молодожены полетели в Штаты. Почему Гюнтер выбрал Нью-Джерси, а не Калифорнию - традиционное пристанище странствующих в поисках удачи тамплиеров от бодибилдинга? Оказывается, "наводку" ему дал Дориан Ятс. Он посоветовал Гюнтеру держаться подальше от "центровой" суеты, да вдобавок рассказал про местный зал, битком набитый суперсовременным оборудованием. "Мнение Ятса было для меня решающим, - поясняет Гюнтер. В Нью-Джерси я, действительно, нашел солидный зал с прочными традициями. В Германии я не встречал ничего подобного. Здесь я окружен людьми, которые всю душу вкладывают в свое дело. Ну а такая обстановка и нужна для подготовки к соревнованиям..." БЕЗ ОБИД Несмотря на сумасшедшие объемы и невероятный "рельеф" на своем первом профессиональном турнире "Ночь чемпионов" Шлиеркамп занял всего лишь 11 место. "Что касается судей, то ну их в задницу! - таково прямое мнение самого Гюнтера. Работенка у них не из легких - из нескольких десятков практически одинаковых претендентов выбрать одного самого лучшего, а остальных справедливо расставить по ранжиру. И все это за пару часов! Лично я считаю себя жертвой судейской ошибки. Я знаю себе цену, так что низкая оценка меня не расстроила. Я "засветился" среди проффи, да и публика меня полюбила..." Здесь надо добавить, что сразу после окончания чемпионата Гюнтер подписал контракт на рекламу спортивной одежды и с ним начала переговоры одна из крупнейших фирм по производству спортивного питания. Впрочем, главный итог турнира был для Шлиеркампа совсем иным - ему открылась прямая дорога на "Олимпию". ТОТ НЕ ОШИБАЕТСЯ... Профессионал идет тернистым путем проб и ошибок. То, что помогло одному, может здорово подвести другого. В 1996 году Гюнтер решил "блеснуть" еще на одном "принципиальном" чемпионате -"Арнольд классик". За основу предсоревновательной диеты он взял спорную "жировую" схему. Удельный вес углеводов в рационе он срезал до минимума, но сильно повысил прием жиров. По идее создателей диеты такой подход должен был привести культуриста к сенсационному рельефу, сохранив в полном объеме мышечную "массу". Однако на деле все вышло как раз наоборот. "Рельеф" расплылся, и Гюнтер снова "приземлился" на 11 место. Впрочем это всего лишь первые шаги Гюнтера Шлиеркампа на профессиональном поприще. Всем ясно, на мировом небосклоне бодибилдинга взошла еще одна "звезда". Так что запомним ее имя...
ПРИНЦИПЫ УАЙДЕРА Система сплита. Гюнтер тренирует две мышечные группы в день: первую - утром, вторую -во второй половине дня. Только так, по мнению Шлиеркампа, можно обеспечить абсолютную сосредоточенность в условиях применения больших весов. Форсированные повторения. Принцип применяется Гюнтером эпизодически, на пике физической и психической отмобилизованности. Партнер принимает на себя часть нагрузки, однако с каждым разом сознательно сокращает степень своей помощи. "Пирамида". Гюнтер считает, что сам по себе волевой приказ малоэффективен. Нужно помочь сознанию "вработаться" в большой вес. Для этого Гюнтер использует данный принцип, начиная с веса в 50-60% от максимума в 15 повторениях. Потом он постепенно повышает нагрузку, сокращая число повторов.
СИЛА И КРАСОТА №5, 1997 |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
