Каждому из нас хорошо знакомо ощущение «каменной» мышцы. Ее не продавишь  пальцем! Это значит, что тренировка прошла на «ура»! Ты подходишь к зеркалу и видишь, что увеличился минимум вдвое. Правда, не всегда такое получается. И никак не угадать, отчего бывает! То ли хорошо восстановился? То ли правильно выстроил упражнения? То ли погода на улице хорошая?

СУПЕРПРОГРАММА Если какое-то упражнение вас не устраивает, замените его подобным. Однако не меняйте общий порядок упражнений. На каждой тренировке выполняйте 3 трисета и 2 гигантских сета. Между сетами не делайте пауз отдыха. Просто перейдите от одного тренажера к другому или смените снаряд. Второе изолирующее упражнение в трисете делается с меньшим весом. Это позволит добиться экстремального «пампинга».

Нет, такие дела нельзя пускать на самотек. И мы вам в этом поможем. Мы гарантируем, что обалденный, невероятный, несравнимый "пампинг" вы будет чувствовать на каждой тренировке. Это раз. А вот и два. Соответственным буде рост ваших объемов. Проще говоря, тоже обалденным.

ПРИНЦИПЫ ПРОГРЕССА

Перед вами самая продвинутая, самая научная и самая перепроверенная система тренинга на свете! Она базируется на необычных принципах. Но не пугайтесь гениальное — всегда просто.

Итак, принцип номер один. Оказывается, скорее всего масса растет, когда вы тренируете только одну мышцу в день. Как раз по этой методе бомбится Маркус Рул. Итог вы знаете. В понедельник мы качаем грудь, во вторник — спину, в среду — плечи, в четверг — трицепс, в пятницу — бицепс и в субботу — квадрипепсы.

В воскресенье мы отдыхаем. Не вздумайте тусовать порядок! Все уже доказано до вас! Перед вами ЛУЧШИЙ порядок сплита. Лучший! И этим все сказано.

Принцип номер два. Нам надо прокачать через мышцу весь физически возможный максимум крови. Если качать 2-3 мышцы за раз, такое получится только в том случае, если вы нанюхаетесь кокаина. Ну а если без экстрима, то качать мы будем только одну мышцу и делать при этом 7 упражнений. Да, вы не ослышались, именно 7! За счет такого приема мы вобьем в мышцу гигантский объем крови! Мы добьемся невиданного кровенаполнения, какого мышца никогда еще не чувствовала!

Принцип номер три. Называется «огненная баня». Речь о стимуляции выброса молочной кислоты. Согласно последним воззрениям, молочная кислота служит запальным фитилем для секреции сразу десятка анаболических гормонов! Она испепеляет мышечные волокна, растворяет их оболочки, безжалостно рвет, и в отпет на эту катастрофу спинной мозг вливает в кровь массивы т.н. «стволовых клеток». Эти безымянные клетки готовы стать по потребности чем угодно — вашей кожей, волосами, зубами... В нашем случае они станут вашими мышцами! Итак, каждый сет вы делаем до нестерпимой боли. Ну и далее... (Можете заранее принять анальгетик.) Но даже это не все. Первые три упражнения сгруппированы в трисет, а следующие четыре — в гигантский сет. Выйдет, вы будете делать один болевой сет за другим! Кричите в голос, извивайтесь под штангой, но добейте все заданные повторы! И главное — полюбите боль! Она принесет вам чумовой рост!

Четвертый принцип. Он подразумевает предварительное и последующее истощение целевой мышцы. Сначала вы делаете изолирующее движение, потом базовое, потом снова изолирующее. Вот такой получается «бутерброд». Зачем? Долго объяснять. Связано это с нервами. Если их сначала забить изоляцией, потом базовое движение будет втройне тяжелее. Обычно нагрузка упражнения фокусирует на мышце небольшим пятном, а тут она разольется по всей мышце. Потом изолирующее движение еще больше добавит эффекта. Гигантские сеты организованы по той же схеме. Много тут думать не надо. Просто делай трисеты и гигантские сеты до упаду, вот и все дела.

И наконец, пятый принцип. Будем делать повторы медленно: 4-5 секунд туда, столько же — обратно. Сначала вам покажется, что выдержать такое, особенно на фоне боли, нельзя. Но вы поднапрягитесь и окажется, что можно. Поставьте рядом партнера, чтобы он выверял темп и страховал, когда вес захочет размозжить вам голову. Хуже всего вам придется в гигантских сетах. Тут самые важные в смысле молочной кислоты последние два упражнения. В них надо идти до черноты в глазах, до рвоты. Но результат, запомните, того стоит. Каждая тренировка — в десятку!

ГРУДЬ УПРАЖНЕНИЯ ПОВТ. трисет   Сведения в тренажере 10-12 Жим гантелей наклонный 8-10 Сведения в тренажере 12-15 гигантский сет   Жим гантелей 8-10 Обратный жим гантелей 8-10 Наклонные разведения гантелей 8-10 Отжимания до отказа   СПИНА УПРАЖНЕНИЯ ПОВТ. трисет   Тяга за голову на блоке 10-12 Тяга штанги в наклоне 8-10 Тяга к груди на блоке 12-15 гигантский сет   Тяга к поясу сидя на блоке 8-10 Тяга к груди обратным хватом 8-10 Пулловер с гантелей 8-10 Подтягивания до отказа

Эту программу можно применить двумя способами.

Первый - оставить вое как есть и бомбить каждую мышцу до зубовного скрежета.

Второй - применить только в отношении отстающей мышцы.

Выделите один день в неделю и работайте над нею одной по схеме.

Данную программу можно практиковать только 2-3 недели. На большее вас не хватит. Если вы отрабатываете по данной схеме только 1-2 мышцы, программу можно затянуть на 4-5 недель.

После программы ровно неделю ничего не делайте. Только отдыхайте.

Программа требует мощной питательной подпитки. В течение получаса после тренировки обязательно принимайте до 100 г простых углеводов и 40-50 г сывороточного протеина. Принимайте пишу не меньше 6-7 раз в день.

Muscle & Fitness №1 2005