ДА, НА СВЕТЕ БОЛЬШЕ

не осталось культуристов, которым нужны одни лишь большие мышцы, пусть даже они ничего не умеют и не отличаются большой силой. Достаточно, мол, того, что фигура КАЖЕТСЯ спортивной, хотя и не является таковой на деле. Эпоха подобного «бодибилдинга» (кавычки обязательны!) закрылась, и будем надеяться, навсегда. Пустое самолюбование осталось в прошлом. Отныне на первый план выходит истинная мужественность. Она предполагает столь же истинный атлетизм мускулатуры, а не оптические эффекты, полученные методом приема стероидов.

Вспомним, бодибилдинг родился на свет вундеркиндом. Он радикально отличался от других видов спорта, где победы приносит сомнительное мастерство одного-единственного умения, к примеру, быстро пробежать стометровку. Нет, наш спорт обрел планетарную популярность, поскольку обещал каждому слабаку сенсационное перерождение в подлинного атлета, которому по силам замахнуться на любой рекорд. Культуристы далеких 40-х, называемых «золотым веком», были силачами и акробатами. Они получали золотые медали в тяжелой атлетике и при этом даже не задумывались над тем, что заступили за границу чужого поля. Бодибилдинг может все! - таков был лозунг той оптимистичной эпохи.

Сегодня наш спорт возвращается к своим истокам, правда, с добавкой нового слова: функциональный. Конечно, вы можете продолжать заниматься «старым» бодибилдингом. Однако будьте готовы к тому, что на танцульках худощавый тренированный парень переведет вас в партер одним умелым ударом. В самом деле, что вы сможете противопоставить боевому искусству? Неуклюжесть перекачанного увальня?

Мы предлагаем вам полную программу функциональных тренировок, которая не оставит у вас в мускулатуре ни одного слабого звена! Она сделает вас гибким, сильным и подвижным, как ртуть!

Дело только за вашим характером!

Перед началом каждой тренировки вам надлежит растягивать мышцы в динамическом стиле, выполняя резкие рывковые и маховые движения. Прежде такие движения были для культуристов под запретом. Считалось, что они могут стать причиной травмы. Вместо динамической растяжки делали статическую: мышцу сначала растягивали, а потом удерживали позу 20-30 секунд. Статическая растяжка очень эффективна, но вот курьез! Как показали научные исследования, она снижает мышечную силу почти на 15%! Выходит, перед силовой тренировкой статика исключена. Зато эксперименты с динамической (или баллистической) растяжкой, когда вы растягиваете мышцы за счет рывковых и маховых упражнений, доказали, что она, наоборот, повышает силу.

Таким образом, каждую тренировку нужно предварять тщательной динамической растяжкой. Данный прием реально повышает рабочие веса в базовых упражнениях. Другое дело, что к разминке мы обычно относимся несерьезно, ну а здесь вам нужно вложить в нее всю душу. Каждое движение делайте в полной амплитуде и обязательно во взрывном стиле.

Разминка из динамических упражнений не имеет точного адреса. Вы разминаете сразу несколько мышц корпуса, когда делаете круговые движения руками или «ножницы». То же самое с баллистической разминкой ног. Динамические упражнения в равной мере растягивают мышцы передней и задней поверхности бедер. Исходя из этого, делайте баллистическую разминку только в начале тренировки. К примеру, когда вы тренируете грудь и спину, нет никакой нужды дополнительно разминать мышцы спины во второй половине тренинга.

Одно дело выжать вес на раз и совсем другое - выполнить многоповторный сет с критическим весом. Тут от мышц требуется особая сила, которую спортивная наука называет силовой выносливостью. Данное свойство мускулатуры развивают сеты из 4-6 повторов с весом, близким к 1РМ. Сет следует доводить до полного «отказа». Если сетов много, то «отказ» требуется только в последнем сете

Цель данных упражнений состоит в том, чтобы вкачать в мышцы как можно больше крови. В итоге мышечные волокна становятся толще, и мышца увеличивает свои физический объем, буквально, на глазах. Здесь требуется 8-15 повторений в сете, причем все сеты делаются до «отказа». Упражнения носят, преимущественно, изолированный характер, т.е. движение происходит только в одном суставе. Благодаря этому, нагрузку принимает на себя какая-то одна мышца или даже отдельный мышечный пучок.

Помимо силовой выносливости вам нужна еще и самая обыкновенная, когда вы способны сделать в упражнении максимальное число повторений. Каждый комплекс, рассчитанный на одну мышцу или мышечную группу, завершают два сета по 50 повторов. Такие сеты не только развивают выносливость, но и эффективно промывают мышцу кровью, избавляя ее от токсичных шлаков. Данные шлаки всегда образуются в процессе силовой работы и потом тормозят восстановление. Выполняйте тренировочную программу в течение 6 недель. Вы существенно увеличите свои мышечные объемы, но и обзаведетесь теми качествами, без которых невозможен настоящий спортсмен - взрывной силой и неутомимой выносливостью. Дальше дайте себе неделю полного отдыха от физических нагрузок. После отдыха займитесь прицельным тренингом отстающих мышечных групп. В конце годового тренировочного цикла повторите программу функциональных тренировок.