ТРЕНИНГ ЧЕРЕЗ БОЛЬ

Многие ученые до недавнего времени были убеждены, будто боль в мышцах после ударной тренировки является признаком обширной травматизации мышечных волокон. Отсюда и взялась общеизвестная рекомендация: тренироваться нельзя до тех пор. пока боль в мышцах не пройдет. Это, мол, только и является признаком полного восстановления сил. Однако эксперименты, поставленные в США, доказали обратное. Оказывается, посттренировочная боль нисколько не мешает мышцам. Уже на следующий день вы можете запросто отправляться на очередную тренировку! При этом вы наглядно убедитесь в том, что ваша мускулатура, несмотря на болевую реакцию, сохранила свой высокий силовой потенциал. Вывод? Невзирая на боль, точно выдерживайте тренировочный график!

 

НАЙТИ ВЫХОД

Подъемы на носки стоя здорово перегружают поясницу. Если в прошлом была травма спины, такие подъемы категорически запрещены. Выход из тупика предлагает тренажер, который позволяет делать подъемы на носки в положении наклона. Но как быть, если такого тренажера нет в вашем фитнес-клубе? Делайте жим носками!

Вы будете удивлены, но жим носками в тренажере для жима ногами зеркально копирует подъемы на носки в наклоне. Смотрите, положение сидя напоминает тот же самый наклон, но только ваше тело опрокинуто на спину. Благодаря такой позиции, нагрузка на поясницу снижается до минимума. Дальше останется лишь выжать носками платформу от себя.

УЧИСЬ ВЗРЫВАТЬСЯ

Взрывной жим лежа реально «взрывает» грудные мышцы! Вот только он небезопасен. Мощно вытолкнув штангу кверху, вы рискуете ее не поймать. Страшно даже подумать, что случится в случае такого сценария! Чтобы избежать опасности, делайте взрывные жимы в тренажере Смита. Штанга здесь движется по фиксированной траектории, да к тому же у тренажера имеются надежные страховочные упоры. Заранее установите их на нужной высоте и смело приступайте к взрывным жимам. Помните, вам нужно как можно сильнее оттолкнуть штангу от себя. Она отправится в полет, а когда вернется, вам следует принять ее на прямые руки и тотчас начать обратное движение к груди. Получится что-то вроде быстрого негативного повтора. Он накапливает внутри грудных мышц напряжение точно, как при сжатии пружины. Без паузы в нижней точке штангу нужно заново вытолкнуть кверху, используя накопленную грудными упругую силу.

 

ИДУ НА РЕКОРД!

И ПОЧЕМУ ПРИ РАБОТЕ С КРИТИЧЕСКИМИ ВЕСАМИ ИЗ НОСА ИНОГДА ТЕЧЕТ КРОВЬ?

ЧАД ЭЙЧС: Среди силовиков распространено следующее убеждение: если из носа кровь не течет, значит, тренировка была халтурной. Подобные эпизодические кровотечения не связаны с каким-либо серьезным заболеванием и являются результатом резкого повышения кровяного давления. В частности, во время глубокого приседа пресс статически напрягается и втягивается, уменьшая физический объем брюшной полости. В итоге хранящаяся там кровь выдавливается в кровоток. Кровяное давление подскакивает, поскольку крови в сосудах стало намного больше. Слизистая нашего носа пронизана мелкими и тонкостенными сосудами, и они лопаются первыми, не выдержав гидродинамического удара крови. В итоге из носа начинается кровотечение. Оно не несет в себе опасности для жизни. Главное, быть готовым к носовому кровотечению. Всегда носите в спортивной сумке вату и чистые салфетки.

 
 

MUSCLE & FITNESS №7 2011