КЛАССНЫЙ СОВЕТ

ЗАСАДА: Подтягивания - это отличное упражнение, однако чтобы оно стало по настоящему продуктивным, в сете нужно сделать 12-15 повторений. Такое большинству начинающих не под силу. Если вы тренируетесь на пару с приятелем, он поможет вам сделать дополнительные форсированные повторы. Но как быть, если вы занимаетесь в одиночку?

ВЫХОД: В раме Смита установите гриф штанги примерно на уровне груди. Возьмитесь за гриф широким хватом и повисните на нем, уперев носки ступней в пол. Из такой позиции мощно подтяните себя в импровизированной перекладине. Сделайте столько повторов, сколько сможете, а затем помогите себе небольшим усилием мышц ног. За счет такой помощи выжмите из себя еще 4-6 форсированных повторов.

ПЕРЕОБУЙ СВОЮ ШТАНГУ

Никто не спорит, становая тяга - это очень эффективное упражнение. Однако уж больно тяжелое! Между тем, если вы применяете становую в рамках многоповторной программы, вам нет большой нужды нагружать штангу рекордными весами. Тяга станет зверски трудной даже с небольшим отягощением, если вы увеличите ее амплитуду. Для этого большие блины следует заменить блинами малого диаметра. К примеру, вместо 20-килограммовых блинов наденьте на концы штанги по паре блинов весом 10 кг.

ТРЕНИНГ ПРОТИВ ГИПЕРТОНИИ

Если у вас хронически повышено кровяное давление, да еще и стрессовая работа, недалеко и до беды с сердцем. Нервное перенапряжение может вполне закончится гипертоническим кризом. Бразильские ученые отыскали надежное средство профилактики. Оказывается, перед началом рабочего дня нужно провести аэробную сессию или круговую тренировку с «железом». Оба вида физической нагрузки снижают кровяное давление. Больше того, оно остается стабильно низким в течение 7 часов! Причем, продолжительность такого профилактического тренинга невелика и составляет всего-то 20 минут.

ВОЗЬМИ В ДОРОГУ

Ремни TRX- гениальная новинка фитнеса! Много ли упражнений можно сделать с весом тела? Разве что отжаться от пола, да подтянуться, если под боком есть перекладина. Что же касается ремней, то они позволяют экстремально прокачать абсолютно все мышцы корпуса! Вот только порой ремни не за что зацепить у себя над головой! Чтобы облегчить задачу простым любителям, фитнес-индустрия изобрела для них специальную распорную перекладину в дверной проем. Она оснащена центральным зацепом, который необходим для выполнения большинства упражнений с ремнями TRX. Перекладина складывается, компактна и вместе с ремнями уместится в любом чемодане. Вы сможете продуктивно тренироваться даже вдали от дома!

БОЛЬШЕ ОТДЫХ, БОЛЬШЕ МЫШЦ!

Как сделать свои мышцы рельефными? Для этого нужно сжечь на тренировке больше калорий, чем ты получил за кухонным столом. Нехватка калорий заставит организм «растопить» запасы подкожного жира. Как установили ученые, главным фактором, определяющим расход энергии мышцами, является отдых между сетами. Тот, кто отдыхает 2-3 минуты, сжигает вполовину меньше калорий, чем тот, кто тратит на отдых только 30 сек. Однако все меняется, когда речь заходит о наращивании мышечной массы. Вот тут короткие интервалы отдыха никуда не годятся. Исследователи провели сравнительные опыты и установили, что за 2,5 месяца группа начинающих, отдыхавшая между сетами лишь полминуты, добавила к объему рук пару-тройку лишних сантиметров. Зато в другой группе, где новички отдыхали между сетами 3 минуты, прибавка составила почти 5 см!

ПРАВИЛА ТРЕНИНГА У  СЕБЯ ДОМА

ЗАМКИ ШТАНГИ: Приобретая штангу для домашних тренировок, не экономьте на замках. Поверьте, они многих избавили от травм и даже спасли чужие жизни при выполнении упражнений в домашних условиях.

КИСТЕВОЙ ЭСПАНДЕР: Чем выше сила ваших кистей, тем прочнее хват. Сила хвата через сложный механизм нейро-гуморальных связей предопределяет силу сокращения остальных мышц. Больших бицепсов при слабых кистях не бывает. Обязательно купите домой эспандер!

РОЛЛЕР ДЛЯ ПРЕССА: Это простое устройство позволит вам укрепить пресс в рекордно короткий срок! Роллер более эффективен, чем громоздкие тренажеры!

 
 

MUSCLE & FITNESS №6 2011