ПРОБЛЕМА:
Допустим, вы пришли качать бицепс, а тренажерный зал переполнен. Вам
нужно вы полнить подъемы на скамье Скотта, к ней выстроилась длинная
очередь. Ну и как быть?
РЕШЕНИЕ:
Установите спинку наклонной скамьи под углом 45 градусов. Потом
возьмите в одну руку гантель и обоприте руку тыльной стороной о
наклонную поверхность скамьи. При этом торец спинки должен упереться вам
в подмышку. Сохраняя положение стоя, удобно расставьте ступни и
стабилизируйте стойку. Из такой стартовой позиции и делайте подъемы на
бицепс.
|
|
СЛОВО ТРЕНЕРА
ГУННАР ПЕТЕРСОН,
создатель
революционной системы функционального тренинга
Как отличить
хорошего тренера?
Сам я отношу фитнес к
сфере услуг, так что я, как тренер, ничем не отличаюсь от
продавца или официанта. Наша общая задача состоит в том, чтобы
обслужить клиента. Многие приходят в ресторан, не зная, какие
блюда скрываются за тем или иным названием в меню. Хороший
официант не только примет заказ, но и поможет клиенту сделать
удачный выбор. Так же и с персональным тренером. Первым делом он
должен подробно обсудить с вами цели тренинга. И обязательно
сфотографировать в начале вашего совместного пути. Далее на тех
же фотографиях ручкой или фломастером он должен наметить контуры
ваших новых мышечных объемов. Если вы согласны с получившейся
картинкой, то она станет тем контрольным документом, который
поможет оценить конечный результат. Как-никак, вы платите деньги
за «товар», каковым можно считать ваше трансформированное тело,
а не за приятное общение в течение оплаченного срока. |
|
|
Примени смело!
В следующий раз, когда будете заниматься аэробикой, разбейте
получасовую сессию на три разных временных отрезка. Первые 10
минут прыгайте через скакалку, затем 10 минут «гребите» на
гребном тренажере, а остаток времени посвятите спурту на
велоэргометре. Согласно исследованиям медиков, такая аэробная
тренировка совсем не вызывает психологической усталости.
|
|
НЕПРАВДА!
Медики предостерегают любителей от выполнения силовых
упражнений с экстремальным весом. Согласно мнению врачей, при
максимальном натуживании опасно вырастает внутриглазное
давление, а это угрожает глаукомой и поражением зрительного
нерва. Между тем, научные исследования показали обратное. При
выполнении рекордной попытки жима лежа, жима стоя, подъема на
бицепс и жима ногами у атлетов наблюдается снижение
внутриглазного давления в обоих глазах примерно на 15%.
БИЦЕПС БОЛЬШЕ!
Когда вы делаете подъемы на бицепс с гантелями, в конечной
верхней точке амплитуды выворачивайте кисти с гантелями наружу,
да посильнее. Благодаря такому приему, называемому супинацией,
бицепс сократится полнее. Секрет в том, что анатомическая
функция бицепса сводится не только к сгибанию локтя, но и
повороту кисти наружу относительно оси тела. Выполняя оба этих
движения, вы заставите бицепс сократиться на все 100%! |
В моду входит новый вид аэробного тренинга:
спортсмены выполняют по кругу силовые упражнения со
свободными весами, сочетая их с гимнастическими
движениями на перекладине и спринтом. Такой вид
кардио прежде называли атлетической или силовой
аэробикой. Однако с недавнего времени более
употребительным стал единый термин «кроссфит».
Кроссфит имеет свой бесспорный плюс - он
исключительно быстро наделяет жестким мышечным
рельефом. Однако в организме накапливается слишком
много молочной кислоты, и это затягивает
восстановление. Если вы параллельно практикуете
бодибилдинг, приготовьтесь к тому, что ваши рабочие
веса «посыпятся». |
Помоги грудным!
ЧАД ЭЙЧС, обладатель мировых рекордов в
пауэрлифтинге.
Какое упражнение поможет повысить силовой
результат в жиме лежа?
Чтобы поставить рекорд в жиме лежа, вам нужно
иметь сильные грудные мышцы. Однако мало кто из
любителей задумывается над тем, что помимо грудных в
этом упражнении активно работают мышцы верха спины и
трицепсы. Прочность цепи, как известно, определяет
ее самое слабое звено. Так что, если у вас ослаблены
вспомогательные мышцы, рекордный жим у вас никак не
получится. Если говорить о трицепсах, то здесь я
советую жимовое упражнение, которое изобрел
легендарный чемпион-пауэрлифтер по имени Д. М.
Блэйкли. Недолго думая, движению присвоили его
инициалы, назвав «ДжиЭм-жим». Однако мне больше по
душе другое название, более понятное, -французский
жим с ключиц. От обычного французского жима оно
отличается тем, что штангу опускают не ко лбу и не
за голову, а на область ключиц. Упражнение зверски
нагружает трицепсы, одновременно улучшая координацию
между трицепсами и грудными мышцами. |
|
|
MUSCLE &
FITNESS №4 2012 |
|