Сделай паузу!

О донаторах окиси азота в бодибилдинге бытуют прямо противоположные мнения. Одни говорят, что такие добавки, действительно, вызывают невероятно мощный пампинг, ну а другие сетуют, что зря потратили деньги. В чем тут дело? Ответ на этот вопрос нашла спортивная наука. Своего рода, посредниками между крупными артериями и мелкими капиллярами, которые и расширяют донаторы окиси азота, являются артерии среднего диаметра, называемые артериолами. Они отличаются исключительно сильным гладкомышечным слоем и активно меняют свой просвет, регулируя кровяное давление. Под действием стрессовых физических нагрузок артериолы патологически сужаются. Как раз этим объясняется стойкое повышение кровяного давления при перетренированности. Суженные артериолы перекрывают кровоток в мышцах, потому донаторы окиси азота и не работают. Проверить состояние своих артериол легко. Без напряжения выдохните и задержите дыхание. Если вам пришлось судорожно вдохнуть менее, чем через 25 секунд, значит, ваши артериолы патологически сужены. Можно с уверенностью предсказать, что ваши тренировки не блещут высокой отдачей. Как исправить положение? После тренировки примите удобное положение полулежа и начинайте дышать с задержкой на выдохе. Старайтесь помалу удлинять паузы, пока не доведете их продолжительность до минуты и более. Не превращайте дыхательную сессию в утомительное и стрессовое упражнение! Дышите естественно и спокойно. Секрет в том, что задержка дыхания на выдохе повышает концентрацию СО₂ у нас в крови, ну а углекислота расслабляет стенки артериол, и они сразу же расширяют свой просвет. Паузы будут удлиняться сами собой! Продолжительность сессии составляет 35-40 минут. Особенно полезно дышать с задержкой перед сном в день проведенной тренировки. На утро ваши мышцы разительно увеличат свой объем! Еще бы, ведь ночное кровоснабжение мускулатуры многократно возрастет!

Помните, задерживать дыхание на вдохе нельзя. Это приводит к обратному эффекту резкого сужения артериол и угрожает сердечным приступом.

В дальнейшем практикуйте аэробику, в частности, бег с задержкой дыхания на выдохе. Подобный дыхательный тренинг очень полезен. Чем больше в крови углекислого газа, тем больше и кислорода. Принудительное повышение концентрации СО₂ приводит к экстремальному насыщению мышечной ткани кислородом, который является сильнейшим анаболическим агентом. По этой причине рост мышц ударно ускоряется!

СИЛА ХВАТА РЕШАЕТ ВСЕ!

Чем крепче вы обхватили гриф штанги, тем больше сделаете повторов, поднимая штангу на бицепс. Сила наших кистей и бицепсов рефлекторно связана. Чем прочнее хват, тем сильнее сократится бицепс. Оказывается, подобная закономерность существует между силой хвата и грудными мышцами. Многие силовики уверяют, что штангу с тонким грифом жать лежа легче, чем с толстым. И это не пустая работа воображения! Ученые провели сравнительный эксперимент, предложив пауэрлифтерам обычные грифы и утолщенные, диаметром 5 см. Казалось бы, логично предположить, что сила хвата играет принципиальную роль только в тяговых движениях. Однако результаты в жиме лежа тоже зависели от прочности обхвата грифа.  Штанга с тонким грифом, покорившаяся атлетам, оказалась тяжелее на 1,5-3 кг. Вывод? Настойчиво качайте предплечья! 

ХИТРО!

Многие культуристы не терпят тренировочных перчаток, несмотря на то, что они реально усиливают хват. Руки в кожаных перчатках нестерпимо потеют, особенно если за тренировку атлет выполняет большой объем работы. К тому же серьезные базовые упражнения требуют кистевых ремней, но натягивать их на перчатки крайне неудобно. Раньше в силовых залах стояли емкости с тальком, однако современные фитнес-клубы уже не могут допустить, чтобы тальк пачкал одежду солидных клиентов. Одна из американских компаний изобрела удобную накладку на ладони с кожаными петлями на обороте. Вы просовываете в них пальцы, и прочность хвата тут же возрастает на 10%, совсем, как в перчатках. Ладони не потеют, ну а чтобы сдернуть накладку с руки и заменить кистевым ремнем, нужны секунды.

MUSCLE & FITNESS №4, 2011