Эффект вечеринки

Британские ученые доказали, что любительский тренинг в одиночку менее результативен, чем в дружной кампании. Исследователи предположили, что участие в команде единомышленников повышает выработку эндорфинов в организме человека. Данные соединения резко повышают настроение, освобождая психику от т.н. «блоков». В итоге человек раскрепощается, проявляет творческие способности, повышает свои интеллектуальные и физические возможности. Одновременно зндорфины имеют выраженное анальгетическое действие. Таким образом, снижение природного болевого порога может служить верным индикатором выброса эндорфинов. Как раз на этом и строился эксперимент ученых.  Ученые до и после тренинга обжимали руку участников в области бицепса надувной резиновой манжетой на манер той, что применяется для измерения кровяного давления. Мощный обжим вызывал болевые ощущения, однако после тренировки атлеты терпели боль вдвое дольше. Психологи настоятельно советуют культуристам тренироваться большой компанией. Это гарантирует повышение уровня интенсивности тренинга, а вместе с ним и более высокую отдачу.

 


НЕУЖЕЛИ ОШИБКА?

Известная рекомендация отдыхать между сетами не больше 1 минуты, похоже, ошибочна. Исследователи из США разделили начинающих силовиков на две группы и предложили каждой группе одинаковую тренировочную программу сроком 10 недель. При этом первая группа должна была отдыхать между сетами 2-3 минуты, а другая - всего минуту. По итогу эксперимента оказалось, что первая группа прибавила больше мышечной массы. В частности, прибавка объемов рук оказалась вдвое большей, чем во второй группе. Если вы отдыхаете между сетами минуту-полторы, в течение 4-6 недель тренируйтесь, удлинив интервал отдыха до 2-3 минут. Возможно, вы, и вправду, заметите ускорение роста мышц. Если так, то от минутного отдыха между сетами нужно отказаться. Выходит, он тормозит ваш тренировочный прогресс.

 


РАСТЯЖКА

Ученые уже не раз предупреждали силовиков, что перед тренировкой растягивать мышцы нельзя. Активная растяжка мышц влечет за собой падение мышечной силы. Однако, быть может, речь идет о долгой и глубокой растяжке, ну а пара-тройка растягивающих движений ничем не повредят? Исследователи из США измерили максимальную силу ног после б растягивающих движений длительностью 30 секунд. Оказалось, что уже после первой растяжки сила упала на 5%. Каждая новая растяжка несла с собой новые потери силы, и в финале опытов они составили 15%. Зато после тренинга можно растягиваться, сколько угодно. Вы получите явное ускорение восстановления.

СЮРПРИЗ  ГЕНЕТИКОВ

Согласно мнению науки, силовые упражнения растят мышцы вовсе не потому, что повышают секрецию тестостерона и гормона роста. Наоборот, интенсивный силовой тренинг угнетает гормональную секрецию. Секрет, оказывается в том, что тренировочный стресс «будит» гены, отвечающие за мышечный рост. Ну а что, если воздействовать на гены впрямую с помощью методов генной инженерии? Ученые рапортуют об успешном решении проблемы. В рамках поэтапных экспериментов они перешли от опытов на мышах к обезьянам-приматам. В квадрицепсы приматов они ввели модифицированный вирус, который несет в себе активатор нужных генов. Квадрицепсы обезьян, буквально, «взорвались». Причем, никаких побочных эффектов не обнаружилось. В самом деле, чем могут повредить организму большие мышцы? Как утверждают эксперты, утечка созданного генного препарата в мир спорта уже произошла. Похоже, совсем скоро мы услышим о культуристах-монстрах.

ДЖО УАЙДЕР

Дроп-Сеты

На заре бодибилдинга Джо Уайдер сформулировал основные тренировочные приемы нашего спорта. В последние полвека современная наука так и не сумела внести в этот перечень ничего нового. По причине своей фундаментальной важности данные тренировочные приемы получили наименование Принципов, т.е. основополагающих начал, обладающих силой закона.

ОПИСАНИЕ ДРОП-СЕТА: К росту мышцы ведет большой тренировочный объем тренинга. Другими словами, вам нужно сделать как можно больше повторов и сетов. Но как, ведь рано или поздно усталость ультимативно обрывает упражнение? Вот выход, подсказанный Джо Уайдером. После «отказа» сократите рабочий вес и сделайте новый сет до «отказа». Далее опять уменьшите весовую нагрузку и выполните еще один «отказной» сет. В итоге вы превратите один сет в два, три, а то и четыре.

ВАЖНО! Запомните, в каждом из дополнительных сетов нужно делать не меньше 10 повторений. Как показали научные исследования, чтобы выполнить это условие, рабочую нагрузку всякий раз нужно снижать на 20-30%.


 

MUSCLE & FITNESS №3 2010