Будь сильнее! Будь больше!

Фундаментальный постулат спортивной науки гласит: чем больше поперечник мышцы, тем она сильнее. Исследователи из Японии внесли в это общеизвестное правило важную поправку: мышцу нужно измерять в напряженном состоянии. (Прежде ученые обмеряли расслабленные мышцы.) Как известно, сокращение добавляет мышце от 2 до 2,5 см дополнительного объема. Причем, эти цифры сугубо индивидуальны. Так вот, при одинаковом поперечнике двух расслабленных бицепсов сильнее будет тот, у которого выше пик. В бодибилдинге в расчет принимают только объем сокращенных мышц. Наша соревновательная программа намеренно составлена из одних статических поз, призванных продемонстрировать все величие напряженной мускулатуры атлета.

Ну а раз так, то открытие японских ученых  дает нам, культуристам, важную подсказку.

Выходит, чтобы наш бицепс стал выше, нам следует сделать его сильнее.

Эксперты-методисты рекомендуют культуристам развивать силу в рамках чисто силового тренинга. В течение 2-2,5 недель истово качайте силу по методу пауэрлифтинга, а затем переходите к традиционным многоповторным сетам, нацеленным на гипертрофию (2-4 недели). Далее дайте себе неделю полного отдыха и начинайте новую комбинацию циклов.  Чередование тренировок разного типа даст большую прибавку мышечного объема, чем непрерывный тренинг в стиле классического «пампинга».


В нашем спорте никто не посоветует новичку качать мышечную массу на тренажерах. Полувековой опыт бодибилдинга доказал, что мышцы растят только свободные веса. Почему? Загадка кажется тем более интригующей, поскольку многие тренажеры копируют упражнения со свободными весами почти со 100-процентрной точностью. Объяснение феномену нашли финские ученые. Оказывается, любое физическое движение умножает наш атлетический потенциал лишь в том случае, если телу приходится бороться за равновесие. Как раз по этой причине самыми эффективными силовыми упражнениями являются приседания, становая тяга, жим лежа, а также тяжелоатлетические толчок и рывок. Здесь позиция тела по определению лишена устойчивости.

Чтобы повысить отдачу тренажеров, выполняйте односторонние движения. В частности, вместо тяги к поясу сидя, делайте тягу одной рукой. Однако по-настоящему действенной она станет лишь тогда, когда вы снимете одну ногу с ножного упора и тем самым полностью лишите тело привычной стабильности.


Ударный прием

Как быть, если вашим ногам остро недостает мышечных объемов? Качать ноги чаще и дольше? Нет, спортивная наука дает иной совет. Разделите тренинг ног на две сессии. На одной фанатично нагружайте квадрицепсы, а на другой - бицепсы бедер и ягодицы. Между тренировками отдыхайте не менее 2-3 дней.

 

 

MUSCLE & FITNESS №2, 2011