Если чего-то не видно, это не значит, что
этого нет
|
ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ СИДЯ
Когда калено согнуто под прямым углом, икроножная
мышца укорачивается и теряет силу. И тут ей на помощь
приходит камбаловидная мышца. Чтобы обеспечить
подъем на носок, да еще под нагрузкой, ей приходится
работать в полную силу! ТОЧНО в ЦЕЛЬ!
|
ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ СТОЯ
Это
упражнение по праву считается фундаментальным. Именно
оно задает икроножным мышцам общую массу. Но вот
незадача! На камбаповидную мышцу упражнение
совсем не действует! МИМО ЦЕЛИ!
 |
| ИСТОВО КАЧАЕТЕ ИКРЫ? верно ли?
Говорите, что делаете подъемы на носки стоя и в наклоне?
Что же, неплохие упражнения. А вы знаете, что под
икроножными мышцами, теми самыми, которые и называют
икрами, пролегают другие мышцы — камбаловидные? И
они тоже помогают вам подняться на носки! Что же полу-
чается ? Их тоже нужно качать? Нужно! Да еще как!
Если они станут толще, то вытолкнут икроножные наружу.
Икры преобразятся! Станут ощутимо больше! Вот только чем
качать камбаловидные? Знаете?
MUSCLE & FITNESS №1, 2006
|
 |
ТРЕНИНГ ИКР ИМЕЕТ СВОИ
СЕКРЕТЫ.
Вот первый. Икры нельзя накачать одними подъемами
на носки стоя. Да, это фундаментальное упражнение,
которое избирательно нагружает икроножную мышцу. Однако
под этой мышцей залегает еще одна, которую называют
камбаловидной. Она тоже поднимает ступню на носок, но
только в положении сидя, когда коленный сустав согнут
под прямым углом. В такой позиции икроножная мышца
теряет большую часть своей мощности. Чем больше
камбаловидная мышца, тем больше ваши икры. Таким
образом, подъемы на носки стоя нужно дополнить таким же
движением в положении сидя. И второе. Поднимайтесь на
носки как можно выше! Как балерина! Только в этом случае
в мышцах икр сократиться больше всего волокон. И
обязательно пониже опускайте пятку, чтобы растянуть икры
на старте. Это ускорит их рост.
MUSCLE & FITNESS №7,
2008
|
| |
|
|
