Хотя наука все еще не смогла догадаться, как и
почему наши мышцы растут в ответ на силовую
нагрузку, сама первопричина мышечного роста
установлена. Увеличением мышечных объемов
верховодят гены. Обычно гены «спят». Их можно
сравнить с инактивированными компьютерными
программами, вот только включить их простым
нажатием кнопки нельзя.
Вообщето, гены пробуждает мощная силовая
нагрузка. Однако, как оказали исследования, у
рядового любителя любая тренировочная программа
«работает» всего-то 2-2,5 недели. Дальше вы
ходите в тренажерный зал вхолостую.
Революционный выход предложила наука.
Оказывается, нужно тренироваться короткими
циклами. Это напоминает хорошо известный
циклический тренинг, вот только прежде
культурист сначала качал массу, а потом боролся
за мышечный «рельеф»... Отныне атлету предстояло
чередовать полярно разные режимы тренинга:
пампинг и малоповторную силовую работу с
базовыми упражнениями. Пионером метода стал
многократный чемпион «Олимпии» Ронни Колеман.
Применение нового метода в практике
любительского спорта принесло феноменальные
результаты! Рост мышц атлетов-любителей сказочно
ускорился! Однако подлинный прорыв случился,
когда контрастный тренинг стали применять в
рамках недельного микро цикла!
Сегодня такая система тренировок является в
бодибилдинге господствующей. Опробуйте ее на
своей спине, и вы убедитесь: система
феноменально эффективна!
Двойной удар
Итак, вашей спине предстоят две тренировки в
неделю. Первая нацелена на развитие силы, она
включает тяжелые базовые упражнения, причем,
главным из них будут... подтягивания. И даже не
пробуйте спорить! Такова проверенная специфика
бодибилдинга. Ваша спина культуриста не будет
стоить и ломаного гроша, пока вы не научите себя
подтягиваться в сете не менее 10 раз.
Второе упражнение - неподъемная тяга к поясу в
наклоне. Завершает тренировку сверхтяжелая тяга
гантели одной рукой в упоре.
Грубая силовая работа является для организма
сильнейшим стрессом. (Об этом вы легко
догадаетесь по будущей утренней «ломке».) Именно
зверское силовое напряжение и пробуждает наши
гены.
Другое дело, что повторная силовая тренировка
ваши мышцы уже не «удивит». Включается
парадоксальный механизм подавления генной
активации. В противном случае у планеты не
хватил бы никаких ресурсов, чтобы прокормить
миллионы огромных мышечных монстров.
Вот тут генам нужен принципиально иной стимул.
Им и становится ожесточенная пампинговая
тренировка!
Чтобы зря не перенапрягать связки, мы будет
проводить ее на тренажерах. Помните, ваша задача
- «измочалить» спину до самого последнего
мышечного волокна! Силовые рекорды здесь
противопоказаны! Нужен «каменный» пампинг!
Сочетание полярных режимов тренинга в рамках
недельного сплита гарантирует беспрецедентную
активацию мышечных генов! И такой же
беспрецедентный рост спинной мускулатуры!
|