Почему ты тренируешься? Почему ты постоянно учишься и остаешься преданным этому образу жизни? Потому что у тебя есть цели, и ты хочешь продолжать стремиться к физическим улучшениям? Это отличная цель. Но достаточно ли того, что ты делаешь? Вышел ли ты из зоны комфорта настолько, чтобы достичь целей, которых действительно хочешь?
Мыслить МАСШТАБНЕЕ - это именно то, что ты представляешь: двигаться вперед во всех направлениях. Достигать поставленных целей и даже больше в максимально короткие сроки.
В ближайшие 30 дней я призываю тебя мыслить масштабнее и выходить за пределы зоны комфорта. Чтобы мыслить и достигать большего, я разбил процесс на семь простых шагов. Думай о них как о своем плане успеха!
Все твои физические достижения будут следствием твоего мышления. Другими словами, поставил ли ты перед собой цель? Даже если ты ходишь в зал и тренируешься ежедневно, ты не получишь просто по волшебству тело уровня "Мистер Австралия".
Человеческий разум довольно сложен, и мы достигаем результата через два действия. Сначала мы мысленно создаем идею. Затем мы применяем "действие" для достижения результата. Прогресс не случается случайно.
Так чего ты хочешь достичь? Используя систему постановки целей SMART, мечтай масштабнее и реши, к чему ты хочешь двигаться. Больше мышечной массы, рельефный пресс или жим лежа 200 кг? Как только ты создашь свое видение, мы сможем работать над твоим планом.
Вот пример, который ты можешь использовать:
Твой план - это просто физическое действие для реализации твоего видения. Если твоя цель - больше мышц, то как? Здесь ты начинаешь создавать переменные твоей программы, которые приведут к конечному результату. Количество дней в неделю, переменные тренировок, сплиты - все это создается здесь.
Проблема с отсутствием целей, которые выталкивают тебя из зоны комфорта, в том, что ты всегда будешь тренироваться с запасом. Ты можешь думать, что тренируешься на 100 процентов, но у тебя всегда будет что-то в запасе.
Если ты когда-либо ставил цель, которая вызывала у тебя тревогу, ты знаешь из прошлого опыта, что ты мгновенно становишься более мотивированным и тренируешься усерднее. Твоя интенсивность возрастет, ты будешь стремиться к большему весу на каждой тренировке и найдешь новые способы повысить свою ответственность.
Тренироваться масштабнее не значит просто тренироваться тяжелее или дольше; это сама концепция тренировки: быть ЛУЧШЕ!
Я тренируюсь более 20 лет, и всегда был "бодибилдером". Я оставался достаточно атлетичным и способным заниматься другими вещами, но моей основной целью был бодибилдинг. Я тренируюсь ради размера, формы, пропорций, симметрии и общего баланса. И хотя я горжусь тем, что я довольно силен, сила не была моей целью.
Но я знаю, что если бы я изменил свой фокус и решил заняться, например, пауэрлифтингом, то мой взгляд на тренировки изменился бы. Я приходил бы в зал с другой целью. Мое программирование было бы другим, мое применение, и по сути, меня ждал бы совершенно новый железный мир. Это стало бы возможным только после постановки новой цели, веры, планирования и применения.
Концепция та же и для питания. Питаться масштабнее не обязательно означает есть больше; это означает есть с целью, в направлении достижения цели. Ты не можешь создать что-то из ничего.
Используя мой предыдущий пример, хотя метаболически у меня было бы то же тело, другая цель может потребовать немного другого плана. Тренировки для достижения идеального сочетания размера, формы и состояния потребуют иных условий, чем если бы я тренировался для достижения максимальной силы и восстановления, не беспокоясь о весе тела. Или, если бы я занимался спортом с весовыми категориями, мне могло бы понадобиться максимизировать свои усилия, оставаясь в определенном весе.
Помни, что тренировка - это триггер, а питание - это топливо, но нам все еще нужно восстановление. Ты можешь чувствовать себя непобедимым, когда выживаешь на пяти часах сна за ночь, но спроси себя: "Это лучший способ оптимизировать мои результаты?"
У всех нас разные потребности и требования ко времени, от типа работы до различных социальных обязательств. Дело в том, что каждое из них будет оказывать либо положительное, либо отрицательное влияние на нашу способность восстанавливаться и максимизировать результаты от тренировок. Используй свое время на кухне - и в постели - так же мудро, как и в зале.
Что я хочу здесь подчеркнуть, так это то, что мы действительно делаем. Независимо от твоей фактической цели, ты пытаешься чего-то достичь. Единственный шанс достичь чего-то позитивного, устойчивого и целостного - это изменить свои привычки.
Если твоя цель - набрать больше мышц, то тебе нужно заглянуть в свое прошлое. Если у тебя обширная тренировочная история, то почему ты не достигал своей цели раньше?
Возможно, это были твои тренировки, питание, восстановление или комбинация. Или, возможно, ты недостаточно растягивал свои цели и проводил слишком много времени, танцуя вокруг своей зоны комфорта.
Как только ты определил свою предыдущую привычку, ты можешь приступить к работе над новой привычкой. Я знаю, ты будешь усердно работать в ближайшие 30 дней... но что произойдет на 31-й день? Как и я, я знаю, что ты не будешь вкладывать ни секунды усилий только для того, чтобы потерять все в конце.
Ответ: Это не обязательно должно касаться объема тренировок. На самом деле, это касается - но дело в том, чтобы сосредоточиться на том, что ты можешь делать, а не на том, что не можешь.
Например, если ты не можешь выдержать пятидневную программу, зачем пытаться в ближайшие 30 дней? Это только принесет ненужный стресс. Но если ты можешь заниматься три дня, то, возможно, это то, что нам нужно изучить. Лучше следовать трехдневному сплиту и быть последовательным, чем пытаться делать пятидневный сплит и пропускать несколько тренировок в неделю.
Последняя часть головоломки: есть ли у тебя мышление, которое примет успех?
В прошлом я знал многих самоуничижителей; возможно, ты один из них. Я не боюсь признать, что у меня тоже есть эти качества.
Подумай об этом: твое питание идет фантастически хорошо. Ты наслаждаешься выбором еды, ты прогрессируешь в зале, твое тело быстро меняется, и ты говоришь себе: "Я заслуживаю читмил".
Затем ты уничтожаешь семейную пиццу, коробку рисовых кремов и бутылку газировки. Ты оправдываешь это тем, что это за хорошо выполненную работу и что никакого вреда не нанесено, что один-два плохих приема пищи не остановят тебя.
К сожалению, это остановит.
Вместо этого, разве не имело бы смысла, если ты усердно работаешь над своей целью, вознаграждать себя большим количеством того, что ты делал, чтобы получить больше того, что ты хочешь? Это имеет смысл для меня, и это имеет смысл только в том случае, если у тебя есть мышление принятия результатов!
Многое из этого проистекает из веры в себя и самооценки. Чувствуешь ли ты себя достойным успеха, что ты его заслуживаешь? Веришь ли ты, что можешь достичь его, что у тебя может быть тело уровня журнала, к которому ты стремишься? Или ты думаешь, что споткнешься, прежде чем доберешься туда?
Ты знаешь, что ты этого стоишь. Вот почему я бросил тебе вызов в начале - вытолкнуть себя из зоны комфорта ради успеха! Мечтать, планировать, тренироваться, питаться, восстанавливаться, привыкать и достигать.
