Конечно, я сразу влюбился в железо и начал тренироваться до четырех часов в день. Излишне говорить, что я не прогрессировал из-за перетренированности, но отсутствие результатов не обескуражило меня. Наоборот, это заставило меня начать исследования, почему я не прогрессирую, и я пытался изучить все, что можно применить в бодибилдинге.
Мне повезло быть ребенком из медицинской семьи, так как оба моих родителя и моя старшая сестра были медицинскими работниками. Мой отец, который был доктором наук в области нейропсихиатрии, повлиял на меня больше всего и заставил меня мыслить. Он всегда любил цитировать Сократа и часто говорил мне: «Я не могу тебя ничему научить, но я надеюсь, что смогу заставить тебя думать». Когда я объяснял ему, чему научился у других бодибилдеров и чему психология упражнений научила меня о тренировках, он начинал смеяться. Что касается бодибилдеров, он говорил «обезьяна видит, обезьяна делает» или иногда говорил «слепой ведет слепого». Когда я рассказывал ему о некоторых концепциях, которые я усвоил от других бодибилдеров, он просто спрашивал меня: «Есть ли в этом какой-то смысл для тебя?» И когда я действительно задумывался над этим, то понимал, что в этом нет никакого смысла.
Что касается профессиональных бодибилдеров, которые вдохновляли меня больше всего, я обязательно упомяну Фрэнка Зейна, Стива Ривза, Арнольда Шварценеггера, Сержа Нубре и Джона Брауна, которого мне посчастливилось увидеть на выступлении в 1983 году в Югославии.
DB:
Вас также называют «Разумом» за ваши многочисленные теории и техники. Какие из наиболее эффективных методов вы используете со своими клиентами?
MS:
Я бы хотел задать читателям Iron Man тот же вопрос, который я задаю каждому, прежде чем начать с ними работать: «Зачем вы идете в спортзал и почему вы вообще тренируетесь?» Они часто озадачены этим вопросом, поэтому мне приходится добавлять: «Вы тренируетесь просто чтобы поднимать веса, устанавливать личные рекорды, поднимать тяжелее, тратить калории, потеть или чтобы хорошо выглядеть перед дамами? Или вы идете в спортзал по правильной причине, которая заключается в максимальной стимуляции максимального количества мышечных волокон?» Если мы действительно хотим максимально стимулировать максимальное количество мышечных волокон каждый раз, когда мы тренируемся, то как мы собираемся этого добиться? С помощью обычного метода тренировок? Я так не думаю. Не поймите меня неправильно. Я не говорю ничего плохого об обычных методах тренировок. Однако я говорю о максимальной стимуляции, а не о каком-либо другом виде. Для этого я тренируюсь, используя гигантские сеты, так как считаю это самым эффективным способом тренировок, если ваша цель — максимальная гипертрофия.
Когда кто-то не согласен со мной и говорит мне, что какой-либо тип тренировок лучше, будь то HIT, heavy duty, super slow или что-то еще, я скажу им, что я мог бы выполнять сеты в стиле HIT для первых двух упражнений в моем вращении гигантских сетов, super slow в третьем и пятом упражнениях или другой стиль тренировок в других пяти-десяти или стольких упражнениях, сколько я выберу для любого вращения гигантских сетов. Я помню, как записывал сегмент для The Fit Show, где были Хиде (Ямагиши), Сильвио (Сэмюэл), я думаю, там также был Джонни Джексон, и я сам. Мы сделали 33 последовательных упражнения для рук, туда и обратно, все без остановки. И когда кто-то пожаловался, что это просто безумие, что это слишком много, тогда я сделал все 33 подряд, а затем вернулся обратно, в том же порядке, откуда я пришел, закончив в общей сложности 66 сетами.
Не принимайте ограничения, так как ваше единственное ограничение — это вы сами. Это то, что я взял у Брюса Ли и применил в своих тренировках. Как мы все знаем, тело создано, чтобы контролироваться разумом, и большинство тренирующихся терпят неудачу ментально, а не физически. Достижение отказа в каждом из упражнений — это именно наша цель. Я никогда не фокусируюсь на количестве повторений в каждом сегменте или упражнении, я просто хочу «уничтожить» каждое возможное мышечное волокно той мышечной группы, на которую я нацеливаюсь во время тренировки.
Когда кто-то разрабатывает вращение гигантских сетов, они должны учитывать широкое разнообразие мышечной стимуляции через тяжелые, средние и легкие нагрузки, разные стойки, разные хваты, диапазон движения, темпы, типы сокращений, углы и т.д. Чем более креативны вы, тем лучше. Помните, что вы хотите ошеломить эту мышечную группу всем возможным, что вы можете придумать.
Цель состоит в том, чтобы терпеть неудачу в каждом упражнении, достигая моментального мышечного отказа независимо от количества веса, который вы используете. Это принесет еще больше крови в эту область и поможет достичь всех тех мышечных волокон, которые обычно не задействуются при обычных методах тренировок. Если мы не шокируем тело, у него не будет причины меняться; все так просто. Это все, что мне нужно сказать о преимуществах гипертрофии моих принципов тренировок. Я мог бы добавить, однако, что этот тип тренировок, безусловно, также сжигает жировые отложения.
Как и почему? Во-первых, кто-то измеряет свой RER (коэффициент респираторного обмена), который определяет субстраты утилизации, используемые во время физической активности. Во время этого типа тренировочного метода вы поймете, что основным используемым топливом будет не исключительно глюкоза, но и жирные кислоты. Лучший способ понять это — самому выполнить тренировку с гигантскими сетами, и вы вскоре поймете, о чем я говорю. К тому времени, когда вы закончите свое вращение, вы будете задыхаться, словно только что пробежали кросс!
DB:
Какой совет вы бы порекомендовали тем, кто только начинает заниматься этим видом спорта?
MS:
Что ж, опять же, я должен вернуться и спросить каждого, даже новичков: зачем они вообще идут тренироваться? Мы уже знаем, что ответ — максимально стимулировать мышечные волокна. Так что, конечно, когда кто-то только начинает, практически любая тренировочная программа будет эффективной, так как это будет шоком для мышц. Пока у них правильное питание и, возможно, добавки, я уверен, что они сильно улучшатся. Но все же, некоторые из нас любят выкладываться на все сто во всем, что мы делаем, и для тех смельчаков, которые хотят подвергнуть свое тело испытанию, я предлагаю им попробовать мои гигантские сеты тренировок, как только они почувствуют себя способными. Они могут начать медленно, а затем наращивать темп. Например, я бы постепенно увеличивал или уменьшал сложность, количество упражнений, нагрузку и т.д. Тело адаптируется ко всему, и этот тип продвинутых тренировок сделает из новичка продвинутого атлета в кратчайшие сроки. Телу просто придется адаптироваться к этому типу безумных физических требований. Я знаю, что многие не согласятся с...
