FLEX март 2019 UK
Tweaks
Become
Freak
Пять вариаций классических упражнений на грудь, которые помогут добавить монструозный размер вашим грудным мышцам.
Рост: 183 см
Вес: 95 кг
Место жительства:
Лонг-Айленд, Нью-Йорк
@black_418_hercules
Зимой или летом грудь является центром вашей фигуры, первой мышцей, которую замечают люди, когда вы входите в комнату — без рубашки или в свитере. Настолько популярно тренировать её среди завсегдатаев залов, что понедельник уже давно неофициально известен как международный день груди. А это значит, что к настоящему моменту вы, вероятно, уже испробовали все возможные варианты жимов и разводок в погоне за геркулесовыми грудными мышцами. К счастью для вас, я предлагаю пять упражнений на грудь, о которых вы, скорее всего, никогда не слышали, и все они по-новому стимулируют ваши грудные мышцы. Читайте и попробуйте — не пожалеете.
Жим лёжа в тренажёре Смита
Сведение рук в кроссовере
Установите блоки в верхнее положение и прикрепите D-образные рукояти. Возьмитесь за каждую рукоять и отступите назад, чтобы кабель был натянут. Наклонитесь вперёд примерно на 45 градусов. С руками на уровне груди и слегка согнутыми локтями сведите руки так, чтобы они скрестились перед вами. Вернитесь в исходное положение. Ключ в том, чтобы скрестить рукояти так, чтобы руки проходили друг мимо друга в точке полного сокращения.
Скрещивание рук в финальной точке обеспечивает более мощное сокращение внутренней части грудных мышц, формируя густую, чётко очерченную линию груди.
Жим гантелей на наклонной скамье
Установите регулируемую скамью под углом примерно 45 градусов. Лягте, держа в каждой руке гантель на уровне груди, ладони направлены от себя. Выжимая вес вверх, поворачивайте запястья так, чтобы в верхней точке ладони были обращены друг к другу. Обратное движение при опускании. Поворот в верхней точке создаёт дополнительное пиковое сокращение в верхней части грудных мышц.
Поворот запястий добавляет дополнительное измерение сокращения, направленное на верхне-внутреннюю часть груди, создавая более полный вид.
Разводка с нижнего блока
Выполнение на высоком наклоне.
Установите наклонную скамью (под углом около 75 градусов) посередине регулируемой кроссовер-станции с кабелями, прикреплёнными внизу. Лягте на наклонную скамью и возьмитесь за рукояти ладонями вверх. С лёгким сгибом в локтях выполните разводку, пока руки не поднимутся достаточно высоко, чтобы вы почувствовали сокращение в груди. Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды.
Это движение является гибридом кроссовера с нижнего блока и наклонной разводки с кабелем, обеспечивая новый стимул для груди. Этот вариант позволит получить лучшее растяжение, нанося больший общий урон вашим мышечным волокнам.
Жим лёжа в тренажёре Смита
Используйте обратный хват.
Лягте на горизонтальную скамью, расположенную в тренажёре Смита, так, чтобы при опускании гриф касался ваших сосков. Возьмитесь за гриф обратным хватом и опустите его к груди. Выжмите обратно почти до полного выпрямления. Не прижимайте локти к телу во время этого движения, вместо этого позвольте им двигаться по естественной траектории.
Это упражнение, как показала ЭМГ (электромиография) — аппарат для измерения мышечной активации, — стимулирует верхнюю часть грудных мышц в большей степени, чем стандартный жим на наклонной скамье.