FLEX март 2019 UK
Jay Cutler's
Triceps Rules
Вот семь уроков, которые я усвоил и которые завещаю вам в своём стремлении построить трицепсы уровня «Олимпии».
Уважай свои локти
При разгибаниях я стараюсь держать локтевые суставы работающими как простые шарниры и не создавать на них лишнее давление. Что здорово в разгибаниях с канатом в первую очередь, так это то, что они действительно разогревают локтевые суставы, которые после многих лет бодибилдинга становятся очень хрупкими.
Выполняй разгибания
Разгибания одной рукой серьёзно добавили детализации моему трицепсу и подчеркнули форму "подковы". Я использую обратный хват и начинаю с руки near противоположной дельты, тянув рукоять вниз через тело. Это как разгибание и отведение назад. Движения одной рукой всегда хороши для бицепса и трицепса, потому что вы можете действительно сосредоточиться на сокращении.
Прими однорукие разгибания
Разгибания гантели одной рукой прорабатывают длинную головку. Это добивающее движение, которое действительно наполняет область кровью. Когда рука находится в верхнем положении, только трицепс может использоваться для перемещения веса. Это исключает другие части тела, которые могут вмешиваться в такие упражнения, как разгибания и отжимания на брусьях.
Иди легко(относительно)
Не берите слишком большой вес при работе на трицепс. Помните, что локти — хрупкие суставы. Работайте мышцей вместо того, чтобы пытаться работать с весом. Я знаю много парней, которые пытаются поднимать эго и тащить тяжёлые веса, но это не то, о чём бодибилдинг. Важно то, сколько стресса вы можете применить к мышцам.
Программа трицепса Катлера
| Упражнение | Подходы | Повторения |
|---|---|---|
| Разгибания с канатом | 3 | 8-10 |
| Разгибания с наклонным грифом | 3 | 8-10 |
| Разгибания с EZ-грифом двумя руками | 3 | 8-10 |
| Отжимания в тренажёре | 3 | 8-10 |
| Разгибания одной рукой | 3 | 8-10 |
| Разгибания гантели одной рукой | 3 | 8-10 |
Не разгибай локти до конца
Я останавливаюсь чуть раньше полного разгибания при выполнении разгибаний с гантелями или изогнутым грифом, потому что, в отличие от разгибаний вниз, в точке полного разгибания нет такого большого напряжения. Когда вы толкаете что-то вниз в точке сокращения, в трицепсе есть напряжение, но когда вы удерживаете что-то наверху, сокращение больше похоже на точку отдыха.
Джей Катлер: анатомия иконы
Между 2001 и 2011 годами Джей Катлер участвовал в 10 конкурсах «Мистер Олимпия» и занимал призовые два места на каждом шоу, в котором участвовал. И он единственный человек, который проиграл «Олимпию» (2008) и вернулся, чтобы выиграть её в следующем году. Такой уровень устойчивого совершенства никогда не был повторён. Ниже приведены основные вехи уникальной карьеры.
Родившись в Стерлинге, штат Массачусетс, Катлер был 12-летним, когда увидел свой первый журнал по бодибилдингу: апрельский выпуск FLEX 1983 года с Крисом Дикерсоном, Мистером Олимпия 1982 года, на обложке. Он взглянул на Дикерсона и сказал: «Я хочу выглядеть так же». Искра была зажжена.
В свой 18-й день рождения, 3 августа 1991 года, Катлер записался в местный зал и познакомился с экспертом по подготовке к соревнованиям Крисом Ачето, который через шесть месяцев заявил: «Этот парень станет Мистером Олимпия. Не из-за генетики, а из-за его целеустремлённости и преданности делу».
В двух предыдущих выступлениях на «Олимпии» (1999, 2000) Катлер занял 15-е и 8-е места соответственно, поэтому от него ничего не ожидали на соревнованиях 2001 года. Но он пришёл максимально рельефным и, казалось, сверг действующего чемпиона Ронни Коулмана. Однако в одном из самых больших противоречий конкурса победу отдали Коулману. В отличие от многих фанатов, 28-летний Катлер мыслил позитивно: «Чувак, я только что занял второе место на "Олимпии"». Несмотря на спорный финиш, Джей Катлер заявил о себе.
30 сентября 2006 года Катлер и Коулман стояли вместе в пятый раз, ожидая услышать, кто выиграет Сандоу. Катлер заявил, что если не выиграет на этот раз, он побреет голову. Он был коронован как 11-й Мистер Олимпия и сказал: «Сандоу остаётся в Лас-Вегасе [где живёт Катлер], а я сохраняю волосы».
После того как Катлер проиграл титул «Олимпия» Декстеру Джексону в 2008 году, многие думали, что его карьера пойдёт на спад. Но в 2009 году он полностью перестроил своё тело, создав одну из величайших фигур в истории — непобедимый пакет. Во время его программы позирования, в ответ на тех, кто списал его со счетов, внезапно прозвучал голос за кадром: «Джей, как ты думаешь, как пресса к тебе относилась?» Последовал ответ голосом Родни Дэнджерфилда: «Меня не уважают». Об этой победе Катлер сказал: «Это была величайшая ночь в моей карьере».
Делай отжимания на брусьях
Для меня отжимания на брусьях — это упражнение №1 для набора массы трицепса. Мне не нравится делать их для груди, но это просто личное предпочтение. Я всегда чувствую их больше всего в трицепсе. Мышечное развитие олимпийских гимнастов, которые работают на кольцах и брусьях, доказывает, насколько эффективно движение отжимания для трицепса.
Изучи своё тело
Мне не повезло с лучшей генетикой для трицепса, но я научился работать со структурой своего тела. Вы должны быть открыты к упражнениям, которые выбираете. Я очень рано понял, что «черепные дробилки» (разгибания трицепса лёжа) не были единственным упражнением для трицепса, вопреки тому, что думают многие люди. Движения с канатом могут быть очень полезны для размера и формы. Это просто вопрос нахождения правильной позиции для структуры вашего тела и действительно включения разума в работу мышцы.